diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

[kikkio87]

ragazzi buona sera, nn ho tanto tempo per scrivere i carichi e tutto(nn è che ci sn stati cambiamenti grossi)...quando posso li posto....voglio solo dire che continua con questa scheda per un altra settmana e poi vediamo...sono fisso sui 92kg ma udite udite forse ho trovato un posto dove fanno la bio a poco prezzo...lunedi sò tutto...
2 dei 3 esami ai gomiti li ho martedi alle 14...stiamo contattando vari centri per il terzo esame(è un esame particolare che nn lo fanno tutti...)

Albe' da quanto segui l'attuale scheda?

Cmq quando si sceglie di fare un periodo di dimagrimento, bisogna continuare fino a che non si raggiunge dei livelli accettabili, ora come ora, non interessa aumentare la tua massa, interessa tenerla a discapito del grasso...quindi, procediamo ancora su tale strada...magari variando stimoli ma sempre nell'ottica corretta.

si, infatti con me di massa nn si può parlare...


ah, dimenticavo: forse forse da lunedi ho la connessione...speriamo...

[IceHand]

ragazzi buona sera, nn ho tanto tempo per scrivere i carichi e tutto(nn è che ci sn stati cambiamenti grossi)...quando posso li posto....voglio solo dire che continua con questa scheda per un altra settmana e poi vediamo...sono fisso sui 92kg ma udite udite forse ho trovato un posto dove fanno la bio a poco prezzo...lunedi sò tutto...
2 dei 3 esami ai gomiti li ho martedi alle 14...stiamo contattando vari centri per il terzo esame(è un esame particolare che nn lo fanno tutti...)



si, infatti con me di massa nn si può parlare...


ah, dimenticavo: forse forse da lunedi ho la connessione...speriamo...

[kikkio87]

buongiorno,allenato questa settimana ma nn al 100 per cento per vari motivi per questo voglio farmi un altra settimana con questa scheda per poi cambiare(Mi raccomando leggete cosa viene dopo )

cmq
PETTO-BICIPITI
panca piana 4x8 48kg...
croci su panca 45° 3x10 12kg a manubri
distensioni con manubri 3x12 12kg a manubri
curl con bilanciere 4x8 23
curl alternato con manubri 3x12 8kg a manubri
crunch normali 3x15
gambe al petto

GAMBE-SPALLE
pressa 4x8 150 di riscaldamento e poi 190
affondi 3x8 10kg a manubrio
leg exte+leg curl 3x12-8 15-15 20-20 20-20
lento avanti4x6 28kg
alz laterali 3x12 5kg
alz a 90 3x10 come le laterali
scrollate con manubri 2x10 12kg a lato

DORSO TRICI
lat avanti 4x8 45-45-50-50
pulley 3x10 35-40-40
rematore man 3x8, 16kg
french press: solito poco peso 3x8 15-15-15
push down: 3x10 30-33-35,
hyper 3x10

cardio dopo la prima e la terza seduta...con le gambe nn ci riesco proprio(ma sarà un argomento che tratto dopo)

paio di cose da dirvi...froci che nn siete

1) settimana prox devo allenarmi cosi
lunedi: dorso-tricipiti
martedi: petto-bicipiti
venerdi: partitella a pallone
sabato: gambe-spalle
mica è sbagliato?

2) per la prox scheda ma per tutte quelle che verranno nella mia vita da frequentatore di palestra dobbiamo trovare un modo( e si deve trovare per forza) per allenare solo le gambe, ma sempre in tre sedute(questo è il problema, ahime)...voi nn potete capire quanto mi condizionano il resto dell allenamento e visto che dopo avrei le spalle nn voglio che dò di meno...neanche cardio riesco a fare...dopo 5-10 min devo per forza fermarmi...
ps:nn faccio ancora lo squat

3)dieta, diciamo che la reggo, solo che ieri(pizzone davanti alla partita, e dico giustamente vinta) e oggi a pranzo è sgarro...

che vi devo dì....se mi viene in mente qualcosa ve la dico

[kikkio87]

ragà pensandoci un pò su, una delle split che meglio mi riuscrebbe(penso) potrebbe essere questa


Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Croci inclinata 3x12 90"
distensioni manubri 3x10 60"
Lento avanti 3x10 120" (abbastanza leggero)
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x8 90"
Push down 3x10 60"

Dorso-Bicipiti-delt post

Lento avanti presa larga 4x6 120"
Rematore man. 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x10 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

crunch vari 8-10 serie in totale x12-15 rip

nn sò, mi attira assai assai

[BigPaschi]

mazza che volume kikkio...

[kikkio87]

mazza che volume kikkio...

lo sò un pò voluminosa, ma mi piace parecchio...mi piace quando ritorno a casa distrutto dall allenamento che faccio(nn si succede sempre, mannaccia)...poi è l unico modo che ho per lavorare le gambe da sole...dici che è sbagliato?

[nebrik]

ragà pensandoci un pò su, una delle split che meglio mi riuscrebbe(penso) potrebbe essere questa


Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Croci inclinata 3x12 90"
distensioni manubri 3x10 60" intendi su panca inclinata? se si ve bene
Lento avanti 3x10 120" (abbastanza leggero) Perchè leggero?!?
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x8 90" fai 3x6
Push down 3x10 60" fai 3x12

Dorso-Bicipiti-delt post

Lento avanti presa larga 4x6 120" sostituisci con lo stacco in 5x3
Rematore man. 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x10 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60" fallo su panca inclinata

Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
mettici anche dei calf: 8-10x20
crunch vari 8-10 serie in totale x12-15 rip

nn sò, mi attira assai assai

Io la vedrei meglio così kikkio. Però ascolta i pareri degli esperti.

[kikkio87]

Io la vedrei meglio così kikkio. Però ascolta i pareri degli esperti.

pensavo di fare le croci su panca inclinata e le distensioni con manubri normalmente(anche se in tutta verità sto cercando un altro esercizio per variare un pò)
gli stacchi nn li sò fare...dici che devo farmi mostrare come si fanno?è arrivato l ora,mi sà
cmq nebrik se nn ti dispiace posso lasciare un messaggio per dorian e manx sul tuo diario?mi piacerebbe che nella squadra ci fossero anche loro...
cmq grazie...

[nebrik]

pensavo di fare le croci su panca inclinata e le distensioni con manubri normalmente(anche se in tutta verità sto cercando un altro esercizio per variare un pò)
gli stacchi nn li sò fare...dici che devo farmi mostrare come si fanno?è arrivato l ora,mi sà
cmq nebrik se nn ti dispiace posso lasciare un messaggio per dorian e manx sul tuo diario?mi piacerebbe che nella squadra ci fossero anche loro...
cmq grazie...

E a chi non piacerebbe! Comunque io non ho alcun problema.

[kikkio87]

E a chi non piacerebbe! Comunque io non ho alcun problema.

ok, grazie...cmq per le altre due domande che ne dici?

[nebrik]

ok, grazie...cmq per le altre due domande che ne dici?

Le croci fallo sulla panca che preferisci...le distensioni con manubri falle su panca inclinata: non ha senso farle sulla piana visto che lo fai già come primo esercizio..

[kikkio87]

Le croci fallo sulla panca che preferisci...le distensioni con manubri falle su panca inclinata: non ha senso farle sulla piana visto che lo fai già come primo esercizio..

mmm, pensavo le croci sull inclinata per i fasci superiori e ora penso ad un altro bell esercizio da fare che coinvolge tutto il muscolo...cmq proponete anche voi

[nebrik]

mmm, pensavo le croci sull inclinata per i fasci superiori e ora penso ad un altro bell esercizio da fare che coinvolge tutto il muscolo...cmq proponete anche voi

Secondo me la scheda va bene così...non devi cambiare nient'altro

[BigPaschi]

dici che è sbagliato?

assolutamente no... anzi io adoro l'high volume

[IceHand]

Albe' che obbiettivi hai ora?