diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

[menez]

cerca: reverse grip triceps pushdown.
con manubrio dall'alto è corretto.
addome e lombari sempre su due fronti:
1) potenziamento
2) prevenzione infortuni
nel primo caso almeno due allenamenti a settimana con obbiettivo la forza e la resistenza dei gruppiin questione
nel secondo caso serie leggere anche utilizzando l'isometria per rinforzare nei diversi angoli di esercizio il gruppoin questione.

[kikkio87]

cerca: reverse grip triceps pushdown.
con manubrio dall'alto è corretto.
addome e lombari sempre su due fronti:
1) potenziamento
2) prevenzione infortuni
nel primo caso almeno due allenamenti a settimana con obbiettivo la forza e la resistenza dei gruppiin questione
nel secondo caso serie leggere anche utilizzando l'isometria per rinforzare nei diversi angoli di esercizio il gruppoin questione.

menez è questo esercizio n1
o questo esercizio n2
sul fatto dei libri che mi consigli?

[menez]

l'esercizio è il secondo.
in merito ai libri ve ne sono a bizzeffe.
dovresti leggerne tanti e quanti possibile.
fare una scaletta è difficile perchè ogni testo racconta qualcosa e lascia qualcosa.
ma le basi si creano con la fisiologia dell'esercizio, l'anatomia applicata all'esercizio fisico,con la teoria e metodologia dello sport, la biomeccanica dell'esercizio e la biologia applicata allo sport.
dovresti tu dire quali libri possiedi.

[kikkio87]

l'esercizio è il secondo.
in merito ai libri ve ne sono a bizzeffe.
dovresti leggerne tanti e quanti possibile.
fare una scaletta è difficile perchè ogni testo racconta qualcosa e lascia qualcosa.
ma le basi si creano con la fisiologia dell'esercizio, l'anatomia applicata all'esercizio fisico,con la teoria e metodologia dello sport, la biomeccanica dell'esercizio e la biologia applicata allo sport.
dovresti tu dire quali libri possiedi.

giorno...
menez io nn ne possiedo nemmeno uno , volevo iniziare a leggere qualcuno ma nn sò proprio da dove iniziare...

[menez]

scrivimi su yahoo.

[kikkio87]

scrivimi su yahoo.

mandato un email, grazie ancora

[menez]

kikkio non ho ricevuto la mail.
il mio indirizzo è pricagope@yahoo.it

[kikkio87]

kikkio non ho ricevuto la mail.
il mio indirizzo è pricagope@yahoo.it

ciao menez io l ho mandata li...
vabbè stasera o al max domani mattina riprovo...
cmq volevo dire che la settimana di vacanza è saltata, si rimane a casa e si lavora in gym...oggi inizio la scheda nuovo e posto il tutto...buona giornata

[kikkio87]

giorno a tutti giorno maestro...allora ho iniziato la scheda...posto il tutto...

riscaldamento 15min
crunch 3x15-hypertension 3x10 in ss
PETTORALI
panca inclinata con bila 8 8 6 6 6 26kg 26kg 32kg 32kg (mi sentivo di arrivare benissimamente a 40kg per 6 rip)
pectoral 10 10 8 8 25kg 25kg 30kg 30kg(ce la faccio ad arrivare a +10kg)
distensioni con manubri 3x10 12kg
croci ai cavi 2x20 10kg a lato(posso arrivare a +2 kg)
BICIPITI
curl con bilanciere 8 8 6 6 22kg 22kg 24kg 24kg
concentrate 3x10 6kg
oanca scott con bilanciere sagomato 2x8 15kg
tappeto 10min

allora menez mi dicevi che l allenamento deve finire entro l ora...ma solo la parte pesi oppure tutto?

ah, entro la mezza ti mando l emai...

[kikkio87]

giorno a tutti...oggi allenamento dorso e tricipiti...menez una domanda: quando dici LAT MACHINE ALTERNATO AV/DIETRO intendi dire che in una serie devo fare una rip avanti e una dietro oppure devo fare una serie avanti e una serie dietro...grazie

[menez]

giorno a tutti giorno maestro...allora ho iniziato la scheda...posto il tutto...

riscaldamento 15min
crunch 3x15-hypertension 3x10 in ss
PETTORALI
panca inclinata con bila 8 8 6 6 6 26kg 26kg 32kg 32kg (mi sentivo di arrivare benissimamente a 40kg per 6 rip)
pectoral 10 10 8 8 25kg 25kg 30kg 30kg(ce la faccio ad arrivare a +10kg)
distensioni con manubri 3x10 12kg
croci ai cavi 2x20 10kg a lato(posso arrivare a +2 kg)
BICIPITI
curl con bilanciere 8 8 6 6 22kg 22kg 24kg 24kg
concentrate 3x10 6kg
oanca scott con bilanciere sagomato 2x8 15kg
tappeto 10min

allora menez mi dicevi che l allenamento deve finire entro l ora...ma solo la parte pesi oppure tutto?

ah, entro la mezza ti mando l emai...

ciao kikkio, bene e bravo!
considerando che ti senti di aumentare i carichi, sempre nel rispetto della tecnica esecutiva e senza farti aiutare da alcuno (ricordati per ora "sei solo tu, i tuoi muscoli e la tua concentrazione"), aumenta là dove ti senti i carichi.
entro l'ora termina la parte pesi.
ma nel complesso cerca di orientare le tue sedute sempre entro l'ora anche se questo può determinare alcuni "tagli esecutivi".

[menez]

giorno a tutti...oggi allenamento dorso e tricipiti...menez una domanda: quando dici LAT MACHINE ALTERNATO AV/DIETRO intendi dire che in una serie devo fare una rip avanti e una dietro oppure devo fare una serie avanti e una serie dietro...grazie

lat alternato nella stessa serie.
una ripetizione avanti, una dietro la nuca.

[kikkio87]

buongiorno a tutti...
posto i carichi della scheda B
SEDUTA B
riscaldamento 15
addominali e lombari
DORSALI
trazioni alla sbarra 6 6 6 6 6 recupero 1 min 30sec. AHIMè MI SENTIVO MOLTO STANCO E NN L HO COMPLETATE TUTTE..
pulley 10 10 8 8 rec 1 minuto 40 40 45 45
lat alternato av/dietro 10 10 10 rec 1 minuto 45
rematore 1 braccio 20 20 recupero 15 sec senza variare il carico. 10
TRICIPITI
french press 8 8 6 6 rec 1min 15 15 17 17
cavo alto palmo in su 10 10 10 30 sec di recupero 30
1 manubrio dall'alto 8 8 rec1 minuto 6
tappeto 10

MENEZ TI HO MANDATO UN EMAIL CON UN PROBLEMA PENSO SERIO...SPERO CHE RIESCI A RISP AL PIù PRESTO...GRAZIE

[kikkio87]

cmq per vari problemi personali, la seduta C la farò a casa con i manubri che ho a disp apportando delle modifiche....oggi davvero nn posso andare e i prox due gg la pale è chiusa...cmq spero che quel problemino nn sia tanto grave...

[kikkio87]

salve nell attesa di ricevere risp posto la SEDUTA C
che ho dovuto un pò modificare visto che è stata fatta a casa con manubri...
SPALLE
lento seduto 2 man 8 8 6 6 6 recupero 1 min 30sec 16 16 18 18 18(somma dei 2 manu)
alzate laterali 10 10 8 8 rec 1 minuto 5 5 6 6(qui devo dire la verita la prox seduta devo diminuire di un kg perchè nn l ho fatte pulite pulite)
tirate al mento 10 10 10 rec 1 minuto (fatto con manubri)16 16 16 (tot dei 2 man)
GAMBE
squat 6 6 6 6 6 recupero 1 min 30sec. l ho fatto con i manubri 20 20 20 20 20
leg ext 10 10 8 8 rec 1 minuto
affondi 10 10 10 1min di recupero 10 10 10
squat jump 4 4 4 rec 1min

ho sostituito la leg ext con un altro ex per le gambe: step up...