diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

[menez]

PANCA PIANA 60KG 2 RIP
BICIPITI CON BILANCIERE 32KG 2 RIP
LAT MACHINE AVANTI 60KG 2 RIP
PANCA PRESA STRETTA(TRICIPITI)42KG 2RIP
PRESSA INCLINATA 105KG 2 RIP
LENTO AVANTI 40 KG 2 RIP
TRAZIONI 3
questo è il riassunto.
lo valuterò e ti dirò le mie impressioni.
comunque va bene.

[kikkio87]

PANCA PIANA 60KG 2 RIP
BICIPITI CON BILANCIERE 32KG 2 RIP
LAT MACHINE AVANTI 60KG 2 RIP
PANCA PRESA STRETTA(TRICIPITI)42KG 2RIP
PRESSA INCLINATA 105KG 2 RIP
LENTO AVANTI 40 KG 2 RIP
TRAZIONI 3
questo è il riassunto.
lo valuterò e ti dirò le mie impressioni.
comunque va bene.

si riassunto perfetto
ok, io domani fino a domenica pome nn ci sn, poi sn sempre qui
grazie ancora, aspetterò con trepidazione la sentenza

[kikkio87]

sera, come vado avanti???

[menez]

ciclodi forza della durata di tre settimane tabelle A e B:
tabella A
12 minuti di power walking: camminata in salita aumenta la pendenza ogni 4 minuti
esercizi addominali:
sit up 10 10 10
lombari panca iperestensioni 10 10 10 (mai superare l'orizzontale)
panca orizzontale(3 serie di attivazione parti da 40 kg fai 4-5 reps, incrementa sino alla terza serie, alla quarta inizia il lavoro di seguito) 3 3 3 56kg
lat machine attivazione come panca quindi 3 3 3 55 kg
bicipiti con bilancere 5 5 5 con 24kg
tricipiti panca stretta 6 6 6 con 36kg
alzate frontali con 2 manubri di 4/6kg 10 10 10
al termine altre due serie di addominali da 12 reps

tabella B
inizia come tabella A
a seguire
distensioni per spalle 36 kg 4 4 4
trazioni sbarra 3 3 3 3
rematore 1 braccio 4 4 4 con 16kg in appoggio su panca
pressa 90kg 4 4 4
alzate laterali 2 man inverse panca inclinata 10 10 10 kg 4

dalla seconda settimana aumenta usando gli stessi carichi tutte le serie di 1 ripetizione.
seguiranno altre istruzioni.

[kikkio87]

ciclodi forza della durata di tre settimane tabelle A e B:
tabella A
12 minuti di power walking: camminata in salita aumenta la pendenza ogni 4 minuti
esercizi addominali:
sit up 10 10 10
lombari panca iperestensioni 10 10 10 (mai superare l'orizzontale)
panca orizzontale(3 serie di attivazione parti da 40 kg fai 4-5 reps, incrementa sino alla terza serie, alla quarta inizia il lavoro di seguito) 3 3 3 56kg
lat machine attivazione come panca quindi 3 3 3 55 kg
bicipiti con bilancere 5 5 5 con 24kg
tricipiti panca stretta 6 6 6 con 36kg
alzate frontali con 2 manubri di 4/6kg 10 10 10
al termine altre due serie di addominali da 12 reps

tabella B
inizia come tabella A
a seguire
distensioni per spalle 36 kg 4 4 4
trazioni sbarra 3 3 3 3
rematore 1 braccio 4 4 4 con 16kg in appoggio su panca
pressa 90kg 4 4 4
alzate laterali 2 man inverse panca inclinata 10 10 10 kg 4

dalla seconda settimana aumenta usando gli stessi carichi tutte le serie di 1 ripetizione.
seguiranno altre istruzioni.

capo, grazie come sempre.Domandine che nn mancano mai: ma le serie di attivazione le faccio solo per quei due esercizi dove me l hai scritto, oppure per tutti gli esercizi? distensioni=lento avanti, giusto?di riposo quanto faccio? le due corse a week le mantengo sempre?
grazie

hai un video, nn le conosco quindi nn le so fare

[menez]

l'attivazione inseriscila comunque in tutti gli esercizi ti è utile per evitare di farti male.
per quanto riguarda l'esercizio in questione:http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
mantieni le tue corse senza esagerare con la durata e la velocità.
per il recupero questo deve essere totale, riparti a energie ripristinate.

[kikkio87]

l'attivazione inseriscila comunque in tutti gli esercizi ti è utile per evitare di farti male.
per quanto riguarda l'esercizio in questione:http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
mantieni le tue corse senza esagerare con la durata e la velocità.
per il recupero questo deve essere totale, riparti a energie ripristinate.

sera capo
quell esercizio sarebbe le alzate a 90° o mi sbaglio?? cmq per il resto, thanks...
menez, mi piacerebbe avere un giudizio anche sull alimentazione, secondo te come dovrei comportarmi?
grazie

[kikkio87]

sera...allora ho iniziato con il primo allenamento. Devo dire che mi sn trovato proprio bene, concludevo l esercizio con le relative serie in modo preciso e senza che nessuno dovesse aiutarmi. Per i min di recupero mi sn regolato più o meno cosi: per le serie di attivazione facevo più o meno 1 min-1:15 mentre per le altre tre serie aumentavo un pò 1:30-1:45 min
unica cosa: per i bicipiti sentivo proprio la forza di aumentare di più anche nelle ultime tre serie...che faccio? la sett prox aumento qualche kiletto o mi mantengo cosi?

[menez]

devi seguire la forza.
nel senso che se "senti" di poter caricare di più (piccolissimi aumenti e non enormi: tipo 2 kg ovvero 1 kg per parte ) aumenta,ma è importante che l'esecuzione sia corretta e lenta e con rom ampio.

[kikkio87]

devi seguire la forza.
nel senso che se "senti" di poter caricare di più (piccolissimi aumenti e non enormi: tipo 2 kg ovvero 1 kg per parte ) aumenta,ma è importante che l'esecuzione sia corretta e lenta e con rom ampio.

tranquillo menez...l esercizio lo eseguo bene
ti volevo chiedere una cosa: praticamente io come puoi ben capire ho paura a mettere su grasso e per questo seguo ancora una dieta per dimagrire. Ora sono 1.87x93kg (bf nn la sò con precisione). Secondo te sbaglio oppure faccio bene? mettere qualche foto, con tutta la vergogna che mi accompagna, ti sarebbe utile?
grazie

[menez]

seguire un regime dietetico è corretto, per quanto riguarda le foto decidi tu.
è comunque un elemento aggiuntivo.

[kikkio87]

sera, anzi notte...
allora ho aumentato di una rip e mi sn trovato sempre bene. solo nella lat ho fatto un po di fatica in più ...ma nulla di preoccupante
solo che c'è un problema: sn venuto a conoscenza che la palestra chiude dal 10 al 20 agosto...già ho fatto un giro di chiamate per sapere se le altre nella zona sn aperte...ma nulla: il periodo di chisura è uguale per tutti...anzi ci sn palestre che sn chiuse l intero mese...
il mio intento è di nn fermarmi in quei giorni(a meno che nn esce una vacanza all ultimo secondo...ma dubito) e quindi pensavo se mi potevi dare una mano a creare una scheda che nn mi tenesse il più possibile lontano dai pesi...su 10gg almeno 4-5 voglio allenarmi con i pesi e tenere 2-3 sessioni di cardio
non dispongo di grandi attrezzature e sinceramente nn mi va di fare grandi spese sapendo che il tutto sarà ulizzato poco...in ogni caso ho dei manubri regolabili e della buona ghisa(mi sembra 30kg-35kg in totale)STOP...
questo invece è quello che vorrei acquistare,soprattutto vedendo la tasca del pantalone
BARRA PER TRAZIONI
BILANCIERE
Una panca sarebbe davvero troppo
ho letto ma nn mi ricordo in quale post di un paio di schede che impostavi a utenti che si trovavano nella mia situazione...mi aiuteresti anche a me?
nn trovo il post sennò lo linkavo
cmq grazie

[menez]

mi sembra di capire che, nella condizione attuale disponi di soli due manubri, è corretto?

[kikkio87]

mi sembra di capire che, nella condizione attuale disponi di soli due manubri, è corretto?

sera menez, si, manubri con i dischi... ma come ti ho detto bilanciere e barra per le trazioni guardando le tasche le posso acquistare...una panca sarebbe uno spreco...si tratta si 3-4 allenamenti con i pesi perche poi si ritorna in palestra.

[kikkio87]

Ciao kikkio, ho iniziato a leggere il tuo diario ma è lunghiiiiiissimo.
Anche io devo sono alle prese con la questione rilassamento cutaneo e effetti-svuotamento vari.
Mi chiedevo: hai tratto giovamento dall'attività fisica? Sarei curiosa di sapere da te ce risultati ha prodotto in termini di tonicità e altro.
Ti ringrazio anticipatamente.

ciao...allora dove è stato impossibile(addome) recuperare la tonicità sn dovuto ricorrere all intervento di addominoplastica, ma piano piano, molto piano con un buon allenamento qualche miglioramento lo sto vedendo.A me la situazione come hai visto nn è proprio facile ma con il tempo , tanto tempo DEVO RIUSCIRCI, DEVO...il mio scopo nn è avere un fisico da bb ma normale visto che nn lo è
certo la pelle , per come la penso io lo risentirà a vita...100kg nn sono pochi...
cmq vengo a farmi un giro nel tuo diario