diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

[menez]

per le trazioni effettua alcune serie di "avvicinamento" due serie di lat machine per 5 rieptizioni, quindi due serie da 3 trazioni con recupero di 1minuto.
al termine concentrati e parti senza sosta.
la prossima settimana concentrati sui test e riporti i dati appena in possesso.

[kikkio87]

buongiorno menez, ok, capito
le 2 sedute di aerobica di 30min le mantengo?
edit: posso sotituire le spinte(che sn per le spalle) con il lento avanti?
questa suddivisione è ok?
allenamento 1
panca
bicipiti
lat machine
addominali

allenamento 2
trazioni
tricipiti
pressa
lento avanti(se me lo concedi)

grazie

[menez]

mantieni la fase aerobica se sei perfettamente adattato ai 30 min.
il lento avanti si dimostra perfetto, avevo inserito l'esecuzione con manubri per una questione di incertezza e maggior sicurezza.
la suddivisione va bene.
fammi sapere.
Ps: le due sedute assumono la dicitura "Test A", "Test B".

[kikkio87]

mantieni la fase aerobica se sei perfettamente adattato ai 30 min.
il lento avanti si dimostra perfetto, avevo inserito l'esecuzione con manubri per una questione di incertezza e maggior sicurezza.
la suddivisione va bene.
fammi sapere.
Ps: le due sedute assumono la dicitura "Test A", "Test B".

ok, menez gentilissimo. Oggi ultimo oggi di allenamento con la vecchia routine e poi martedi si inizia con i test
speriamo di nn fare brutte figure
ti vorrei reppare per qualsiasi post ma ne devo dare prima un pò in giro

[menez]

stai sereno e tranquillo non ci sono brutte figure, non ringraziarmi, non reppare.
concentrati al massimo ma rispetta i tuoi limiti non eccedere non serve a nulla, ricerca la calma.

[kikkio87]

stai sereno e tranquillo non ci sono brutte figure, non ringraziarmi, non reppare.
concentrati al massimo ma rispetta i tuoi limiti non eccedere non serve a nulla, ricerca la calma.

[kikkio87]

menez scusa ma sn una schiappa assurda
ecco il test 1
PANCA PIANA
44kg 5 rip
48kg 5 rip
52kg 4 rip
56kg 3 rip
58kg 2 rip
60KG 2 RIP

BICIPITI CON BILANCIERE
20kg 5 rip
24kg 5 rip
26kg 4 rip
28kg 3 rip
30kg 2 rip
32KG 2 RIP

LAT MACHINE AVANTI
35kg 5 rip
40kg 5 rip
45kg 4rip
50kg 3 rip
55 kg 2 rip
60KG 2 RIP

per gli ADDOMINALI ho provato a farne il max in 2 min , ma arrivato al primo min nn ce la facevo. In quel minuto ne ho fatti 45,oltre nn riuscivo ad andare

MI sn impeganto al max e mi sn concentrato tanto.Gli esercizi l ho fatti senza che nessuno mi aiutasse,ma purtroppo oltre quei carichi nn ce l ho fatta

[Paul_Anderson]

A cosa ti serve eseguire massimali nel curl e nella lat machine?

[menez]

menez scusa ma sn una schiappa assurda
ecco il test 1
PANCA PIANA
44kg 5 rip
48kg 5 rip
52kg 4 rip
56kg 3 rip
58kg 2 rip
60KG 2 RIP

BICIPITI CON BILANCIERE
20kg 5 rip
24kg 5 rip
26kg 4 rip
28kg 3 rip
30kg 2 rip
32KG 2 RIP

LAT MACHINE AVANTI
35kg 5 rip
40kg 5 rip
45kg 4rip
50kg 3 rip
55 kg 2 rip
60KG 2 RIP

per gli ADDOMINALI ho provato a farne il max in 2 min , ma arrivato al primo min nn ce la facevo. In quel minuto ne ho fatti 45,oltre nn riuscivo ad andare

MI sn impeganto al max e mi sn concentrato tanto.Gli esercizi l ho fatti senza che nessuno mi aiutasse,ma purtroppo oltre quei carichi nn ce l ho fatta

va bene così.
ora passa al secondo test.
per quanto riguarda gli addominali arriverai comunque a concludere i 2 minuti, 45 sono un buon traguardo.
riassumendo:
PANCA PIANA 60KG 2 RIP
BICIPITI CON BILANCIERE 32KG 2 RIP
LAT MACHINE AVANTI 60KG 2 RIP

[menez]

A cosa ti serve eseguire massimali nel curl e nella lat machine?

per avere dei dati riguardo alla topografia della forza generale.
una visione di insieme utile per conoscere meglio le qualità specifiche di forza del corpo.

[Paul_Anderson]

Faccio massimali nello squat, panca, stacco e nelle dip con mooolto sovraccarico. Mi sembra una perdita di tempo tutto il resto.

[kikkio87]

va bene così.
ora passa al secondo test.
per quanto riguarda gli addominali arriverai comunque a concludere i 2 minuti, 45 sono un buon traguardo.
riassumendo:
PANCA PIANA 60KG 2 RIP
BICIPITI CON BILANCIERE 32KG 2 RIP
LAT MACHINE AVANTI 60KG 2 RIP

sera menez si sono quelli i risultati del primo test ora venerdi si procede con il secondo anche se ho una paura matta delle trazioni.Non le ho mai fatte e sono uno sforzo durissimo ma ci metterò il max

Faccio massimali nello squat, panca, stacco e nelle dip con mooolto sovraccarico. Mi sembra una perdita di tempo tutto il resto.

ciao e benvenuto.Nn sono per niente esperto e quindi posso solo dirti che ogni commento e messaggio è ben accetto.Spero che continuerai a seguire il diario

[Paul_Anderson]

I massimali si fanno negli esercizi multi articolari perchè tali movimenti muovono, in sinergia, parecchi muscoli del nostro corpo. Essi sono:

- Panca piana
- Stacchi
- Squat

In seconda posizione
- Trazioni
- Dip con molto sovraccarico
- Panca inclinata

[menez]

sera menez si sono quelli i risultati del primo test ora venerdi si procede con il secondo anche se ho una paura matta delle trazioni.Non le ho mai fatte e sono uno sforzo durissimo ma ci metterò il max

la raccomandazione è di non farsi male.

[kikkio87]

signori e signori potete chiamarmi mr Molle
sn una ciofeca assurda, ho dato il massimo ma speravo di fare di più ma nn ce la faceva
ma vabbè diamo i numeri
TEST B
trazioni
2 serie di lat machine , 2 serie da 3 rip, riposo e poi il max che ho fatto è stato un misero 3.LO sò faccio schifo, era la prima volta e volevo concentrarmi sull esecuzione giusta

PANCA PRESA STRETTA(TRICIPITI)
24KG 5 RIP
30KG 5RIP
34KG 4RIP
38KG 3RIP
40KG 2 RIP
42KG 2RIP

PRESSA INCLINATA(SOLO QUESTA C'è)
80KG 5 RIP
85KG 5RIP
90KG 4RIP
95KG 3RIP
100KG 2RIP
105KG 2 RIP
qui posso dire la verità c'è l avrei fatta a spingere altri buoni 5kg

LENTO AVANTI
20 KG 5 RIP
24 KG 5 RIP
30 KG 4 RIP
34 KG 3 RIP
38 KG 2 RIP
40 KG 2 RIP

Avanti con le sentenza