pancapiana's diary

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  • Pancapiana
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    pancapiana's diary

    salve a tutti.... ho 21 anni sono alto circa 180 cm e peso intorno ai 100 kg pero sono ingrassato un po almeno 3-4 kg x mezzo degli esami..... cmq la bf non è troppo alta infatti da lunedi cerchero di limitare un po i danni...
    io non ho proprio un diario perche fin da piccolo mi alleno ad istino nel senso che ho dei giorni prestabiliti x i distretti muscolari ma faccio gli esercizi che in quel momento mi va di fare.... apro questo diario con l'intenzione di registrare i miei migliormanti e i miei risultati futuri......

    vi posto l'allenamento che ho fatto in questa settimana

    martedi : pettorali tricipiti

    panca piana 1 x 4 130 kg
    1 z 3 130 kg
    1 x 6 110 kg
    1 x 6 100 kg
    1 x 5 100 kg

    panca inclinata manubri 3 x 12 rip purtroppo devo fare 29 e 29 xche è il max nella mia palestra e quindi le faccio molto molto lentamente

    dip alle parallele 3 x max rip

    tricipiti panca stretta non ricordo bene i carichi ma era un piramidale inverso 6-8-10-12 mi pare cominciai da 70 kg complessivi...

    spinte in basso 2 x 10




    giovedi : dorsali bicipiti


    trazioni alla sbarra 4 serie x max

    rematore bilanciere presa prona 1 x 9 110 kg
    1 x 8 110 kg
    1 x 6 110 kg
    1 x 7 110 kg

    stacchi da terra 3 x 10-12 con 110 kg


    bicipiti : 3 x 10 di curl scott




    sabato : spalle gambe


    lento avanti 1 x 8 75 kg
    1 x 8 75 kg
    1 x 6 75 kg
    1 x 6 65 kg

    alzate laterali 3 x 10-12 rip con 14 kg senza cheating

    lento indietro in piedi 3 x 8 con 45 kg


    le gambe le ho fatte lunedi perche sabato scorso la pal era chiusa e feci :

    squat 1 x 15 90 kg
    1 x 13 110 kg
    1 x 12 120 kg
    1 x 10 130 kg

    leg press una gamba 2 x 15 rip
    leg press 2 x 8 rip
    leg curl 3 x 6


    x quanto riguarda i recuperi x i monoarticolari sto intorno ai 3 minuti mentre x i complementari intorno al minuto e mezzo..... che ve ne pare????
  • alex87alex
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    • Marche, prov di Macerata
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    #2
    180cm x 100Kg... Urge di foto

    Cmq ottimi carichi
    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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    • Pancapiana
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      #3
      ma posso mettere qui le foto non è che mi spostano in photo gallery poi????

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      • matrix23
        Crazy T&F Accountant
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        #4
        alex, war.....cioè scusa pancapiana ....è messo molto bene!!!

        cmq panca posta pure qui le tue foto, il diario è tuo e puoi farci ciò che vuoi.....cmq io mi segno!!!

        "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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        • MOSTMUSCULAR 85
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          #5
          Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
          180cm x 100Kg... Urge di foto

          Cmq ottimi carichi
          Quoto,ottimi cariki,posta una tua foto
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

          Originariamente Scritto da bale
          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
          Originariamente Scritto da greenday2
          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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          • Pancapiana
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            #6
            Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
            alex, war.....cioè scusa pancapiana ....è messo molto bene!!!

            cmq panca posta pure qui le tue foto, il diario è tuo e puoi farci ciò che vuoi.....cmq io mi segno!!!

            il war me lo sono meritato ma te lo giuro sui miei muscoletti che alex non so chi sia......

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            • Pancapiana
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              #7




              poi ce ne sono delle altre ma potete visionarle anche nel photogallery....
              File Allegati

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              • MOSTMUSCULAR 85
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                #8
                Sei messo molto bene!
                Matt10

                Originariamente Scritto da angy87
                tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                Originariamente Scritto da bale
                sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                Originariamente Scritto da greenday2
                ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                • cdm06
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Pancapiana Visualizza Messaggio
                  il war me lo sono meritato ma te lo giuro sui miei muscoletti che alex non so chi sia......


                  matrix si rifefiva ad alex87alex che chiedeva una tua foto, cmq ho visto le tue foto e confermo che sei ben messo
                  sigpic

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                  • -NobileCavaliere-83
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Pancapiana Visualizza Messaggio
                    il war me lo sono meritato ma te lo giuro sui miei muscoletti che alex non so chi sia......

                    si riferiva a alex87alex buona fortuna per il tuo diario

                    fisico da paiura!!

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                    • Pancapiana
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      grazie x i commenti ma x quanto riguardo l'allenamento che dite????

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                      • alex87alex
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Pancapiana Visualizza Messaggio
                        il war me lo sono meritato ma te lo giuro sui miei muscoletti che alex non so chi sia......
                        Mi sa che sono io

                        Cmq hai un ottimo fisico Verrò spesso a fare una capatina nel tuo diario
                        ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                        • -NobileCavaliere-83
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                          #13
                          Originariamente Scritto da cdm06 Visualizza Messaggio


                          matrix si rifefiva ad alex87alex che chiedeva una tua foto, cmq ho visto le tue foto e confermo che sei ben messo
                          mi hai anticipato di 40 secondi

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                          • Pancapiana
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                            #14
                            Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                            Mi sa che sono io

                            Cmq hai un ottimo fisico Verrò spesso a fare una capatina nel tuo diario

                            grazie mi fa piacere che verraia a "trovarmi" spesso.... allora che ne dite dell'allenamento....

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                            • cdm06
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                              #15
                              io sia nello squat che negli stacchi diminuirei le rep ed aumenterei i carichi
                              sigpic

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