pancapiana's diary

**wanna_a_shape** · 15-12-2007, 20:20:54

Originariamente Scritto da Pancapiana Visualizza Messaggio

we massiccio ciao..... sempre il solito esagerato..... ragazzi aspetto ancora commenti sull'allenamento.....

**Pancapiana** · 15-12-2007, 22:55:38

http://it.youtube.com/watch?v=iF1Crh0Dlg8

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questo è il video di circa un mesetto fa dove faccio 6 rip con 120 kg di panca piana ( sono 5+1) adesso con lo stesso peso ne faccio 8...... ora vado a prepararmi buona serata a tutti....

***matrix23*** · 16-12-2007, 11:29:52

metti giù la scheda che stai seguendo panca

**Pancapiana** · 16-12-2007, 14:21:44

no matrix ho detto all'inizio non seguo una scheda prestabilita.... rispetto i giorni di allenamento x i vari distretti muscolari ma gli esercizi cambiano ogni volta.... il mio obiettivo è proprio tenere questo diario in modo da tenere aggiornati i miei progressi e ottenere consigli utili.....

***matrix23*** · 16-12-2007, 14:35:32

capito....se ti trovi bene così

**Pancapiana** · 16-12-2007, 16:26:51

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

capito....se ti trovi bene così

cmq a prescindere dagli esercizi di solito utilizzo quasi esclusivamente i multiarticolari e tranne qualche eccezzione non vado mai oltre le 12 rip... infatti tendo ad allenarmi tutto l'anno con carichi molto pesanti..... ho notato che in particolare il petto giova da duesto tipo di allenamento.... penso che l'anello debole della mia preparazione sia però l'alimentazione in quanto tendo purtroppo a sgarrare.....

**korallox** · 17-12-2007, 01:51:40

Complimenti cmq, stai davvero bene

**Pancapiana** · 18-12-2007, 14:04:16

oggi giorno d'allenamento... colazione 350 ml di latte + 30 gr di whey ON + 120 gr di cereali alto IG + 15 gr di arachidi...... dopo 2 ore e mezza circa l'una 120 gr do pane integrale con 120 gr di lenticchie con pochissimo olio...... tra un po vado ad allenarmi.... stasera ci aggiorniamo ciao belli....

**wanna_a_shape** · 18-12-2007, 21:25:15

Originariamente Scritto da Pancapiana Visualizza Messaggio

oggi giorno d'allenamento... colazione 350 ml di latte + 30 gr di whey ON + 120 gr di cereali alto IG + 15 gr di arachidi...... dopo 2 ore e mezza circa l'una 120 gr do pane integrale con 120 gr di lenticchie con pochissimo olio...... tra un po vado ad allenarmi.... stasera ci aggiorniamo ciao belli....

we panca xke quelle arachidi a colazione?...poi come mai solo carbo pre -wo?

**Pancapiana** · 18-12-2007, 22:40:41

mangio arachidi perche sono una fonte di grassi buoni..... non sono solo carbo legumi e cerali insieme forniscono un buon profilo aminoacidico..... metto poco olio perche cosi non ci metto molto a digerirli.....

**Pancapiana** · 18-12-2007, 22:44:55

cmq oggi petto - tricipiti....

petto panca piana :

1 x 130 kg 3 rip
1 x 130 kg 3 rip
1 x 130 kg 2 rip da solo + 1 forzata
2 x 110 kg 5 rip
1 x 100 kg 7 rip

distensioni manubri su inclinata 3 x 12 con 29 kg molto molto lentamente la fase negativa ed esplosiva quella positiva

3 x max dip con sovracarico ( 20 kg ) la prima serie 13 rip, la seconda 11. la terza 7...

streching pettorali

tricipiti push tra panche 3 x max con 80 kg ( 4 dischi da 20 ) le prime 3 serie intorno alle 13-14 rip l'ultima 9 rep

spinte in basso un 3 x 6+6+6 con 40-35-30 kg.....

**Pancapiana** · 18-12-2007, 22:46:58

dopo allenamento : 800 ml di succo di frutta con cee + 40 gr di pro in polvere.
dopo un ora 6 kiwi con 300 gr di petto di pollo portato da casa..... dopo 2 ore e mezza una frittata magra con 8 bianchi 1 ross e 30-40 gri di parmiggiano + 4 kiwi.....
tra un oretta 300 gr di carne di maiale + 300 gr di peperone arrostiti + 2 fettine di pane int....