salve a tutti.... ho 21 anni sono alto circa 180 cm e peso intorno ai 100 kg pero sono ingrassato un po almeno 3-4 kg x mezzo degli esami..... cmq la bf non è troppo alta infatti da lunedi cerchero di limitare un po i danni...
io non ho proprio un diario perche fin da piccolo mi alleno ad istino nel senso che ho dei giorni prestabiliti x i distretti muscolari ma faccio gli esercizi che in quel momento mi va di fare.... apro questo diario con l'intenzione di registrare i miei migliormanti e i miei risultati futuri......
vi posto l'allenamento che ho fatto in questa settimana
martedi : pettorali tricipiti
panca piana 1 x 4 130 kg
1 z 3 130 kg
1 x 6 110 kg
1 x 6 100 kg
1 x 5 100 kg
panca inclinata manubri 3 x 12 rip purtroppo devo fare 29 e 29 xche è il max nella mia palestra e quindi le faccio molto molto lentamente
dip alle parallele 3 x max rip
tricipiti panca stretta non ricordo bene i carichi ma era un piramidale inverso 6-8-10-12 mi pare cominciai da 70 kg complessivi...
spinte in basso 2 x 10
giovedi : dorsali bicipiti
trazioni alla sbarra 4 serie x max
rematore bilanciere presa prona 1 x 9 110 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 110 kg
1 x 7 110 kg
stacchi da terra 3 x 10-12 con 110 kg
bicipiti : 3 x 10 di curl scott
sabato : spalle gambe
lento avanti 1 x 8 75 kg
1 x 8 75 kg
1 x 6 75 kg
1 x 6 65 kg
alzate laterali 3 x 10-12 rip con 14 kg senza cheating
lento indietro in piedi 3 x 8 con 45 kg
le gambe le ho fatte lunedi perche sabato scorso la pal era chiusa e feci :
squat 1 x 15 90 kg
1 x 13 110 kg
1 x 12 120 kg
1 x 10 130 kg
leg press una gamba 2 x 15 rip
leg press 2 x 8 rip
leg curl 3 x 6
x quanto riguarda i recuperi x i monoarticolari sto intorno ai 3 minuti mentre x i complementari intorno al minuto e mezzo..... che ve ne pare????
io non ho proprio un diario perche fin da piccolo mi alleno ad istino nel senso che ho dei giorni prestabiliti x i distretti muscolari ma faccio gli esercizi che in quel momento mi va di fare.... apro questo diario con l'intenzione di registrare i miei migliormanti e i miei risultati futuri......
vi posto l'allenamento che ho fatto in questa settimana
martedi : pettorali tricipiti
panca piana 1 x 4 130 kg
1 z 3 130 kg
1 x 6 110 kg
1 x 6 100 kg
1 x 5 100 kg
panca inclinata manubri 3 x 12 rip purtroppo devo fare 29 e 29 xche è il max nella mia palestra e quindi le faccio molto molto lentamente
dip alle parallele 3 x max rip
tricipiti panca stretta non ricordo bene i carichi ma era un piramidale inverso 6-8-10-12 mi pare cominciai da 70 kg complessivi...
spinte in basso 2 x 10
giovedi : dorsali bicipiti
trazioni alla sbarra 4 serie x max
rematore bilanciere presa prona 1 x 9 110 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 110 kg
1 x 7 110 kg
stacchi da terra 3 x 10-12 con 110 kg
bicipiti : 3 x 10 di curl scott
sabato : spalle gambe
lento avanti 1 x 8 75 kg
1 x 8 75 kg
1 x 6 75 kg
1 x 6 65 kg
alzate laterali 3 x 10-12 rip con 14 kg senza cheating
lento indietro in piedi 3 x 8 con 45 kg
le gambe le ho fatte lunedi perche sabato scorso la pal era chiusa e feci :
squat 1 x 15 90 kg
1 x 13 110 kg
1 x 12 120 kg
1 x 10 130 kg
leg press una gamba 2 x 15 rip
leg press 2 x 8 rip
leg curl 3 x 6
x quanto riguarda i recuperi x i monoarticolari sto intorno ai 3 minuti mentre x i complementari intorno al minuto e mezzo..... che ve ne pare????
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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