DiarioMirko

[sagittariu]

Ciao a tutti sono nuovo, ho aperto questo diario sperando che qualcuno possa aiutarmi,sono alto 1,77 peso 80 kg o un polso di 17 cm.
Attualmente vado in palestra 2 volte alla settimana, e sto' facendo una scheda di definizione, avevo pensato a un programma di alimentazione
cosi impostato.

COLAZIONE

LATTE DI VACCA, 200ml
CEREALI CORNFLAKES 25g

MARENDA MATTINA

FIOCCHI DI LATTE MAGRO 200g
NOCI, secche 50g

PRANZO

PASTA 70g
SPINACI IN SCATOLA 50g
TACCHINO, 200g
PANE DI SEGALE 30g

MERENDA POMERIGGIO

BANANA 70g

CENA

SOGLIOLA SURGELATA 200g
CAVOLFIORE 50g
BRESAOLA 50g
PANE DI SEGALE 20g

Grazie ciau.

[Unreall]

Benvenuto
Ora vedrai che arrivano consigli a nastro,e migliorerai di molto la tua dieta

[sagittariu]

Resto in attesa

[giacomo82]

Ciao a tutti sono nuovo, ho aperto questo diario sperando che qualcuno possa aiutarmi,sono alto 1,77 peso 80 kg o un polso di 17 cm.
Attualmente vado in palestra 2 volte alla settimana, e sto' facendo una scheda di definizione, avevo pensato a un programma di alimentazione
cosi impostato.

COLAZIONE

LATTE DI VACCA, 200ml
CEREALI CORNFLAKES 25g
aggiungerei anche una fonte proteica: albumi o bresaola;

MARENDA MATTINA

FIOCCHI DI LATTE MAGRO 200g
NOCI, secche 50g

PRANZO

PASTA 70g
SPINACI IN SCATOLA 50g
TACCHINO, 200g
PANE DI SEGALE 30g

MERENDA POMERIGGIO

BANANA 70g anche qui vedo che mancano le proteine;
farei affettati magri+frutta secca o formaggi magri;

CENA

SOGLIOLA SURGELATA 200g
CAVOLFIORE 50g
BRESAOLA 50g
PANE DI SEGALE 20g lo toglierei, tanto da 20gr a 0 non cambia nulla imho

AGGIUNGI SE PUOI LO SPUNITNO PRE-NANNA:
se puoi caseine, in alternativa 200gr fiocchi di latte

Grazie ciau.

[spot86]

Ciao a tutti sono nuovo, ho aperto questo diario sperando che qualcuno possa aiutarmi,sono alto 1,77 peso 80 kg o un polso di 17 cm.
Attualmente vado in palestra 2 volte alla settimana, e sto' facendo una scheda di definizione, avevo pensato a un programma di alimentazione
cosi impostato.

COLAZIONE

LATTE DI VACCA, 200ml
CEREALI CORNFLAKES 25g

MARENDA MATTINA

FIOCCHI DI LATTE MAGRO 200g
NOCI, secche 50g

PRANZO

PASTA 70g
SPINACI IN SCATOLA 50g
TACCHINO, 200g
PANE DI SEGALE 30g

MERENDA POMERIGGIO

BANANA 70g

CENA

SOGLIOLA SURGELATA 200g
CAVOLFIORE 50g
BRESAOLA 50g
PANE DI SEGALE 20g

Grazie ciau.

COLAZIONE:
-se vuoi dimagrire userei anche in questo momento carboidrati a basso IG, cm cerali puoi usare gli allbran, 60-70g
-manca fonte proteica, aggiungerei 200g albume o 20g whey
SPUNTINO:
-mancano i carboidrati e ci sn troppi grassi IMHO...farei 60-70g di pane di segale + 100g affettati magri e 20g noci
PRANZO:
-punterei su cho a bassa densità, quindi non la pasta ma dei legumi, un 300g (peso a cotto)...togliendo anche il pane di segale
-aumenta le verdure a 2-300g e condiscile con 2cucchiai (colmi) d'olio d'oliva
MERENDA:
-farei 1mela (banana meglio di no), 100g affettati magri e 30g noci
CENA:
-alza le verdure a 2-300g e condiscile con due cucchiai (colmi) d'olio d'oliva
-togli il pane di segale

eventualmente fai un prenanna con 150g total e 20g noci OPPURE 200g fiocchi di latte...
Posta la scheda di allenamento...cmq, se fai 2allenamenti farei 2full body..

Ciao e in bocca al lupo

[xxam76]

sei diventato anke consulente sull'alimentazione?? okkio a rubera il posto a Vinc..

cmq benvenuto tra noi e buena fortuna

[giacomo82]

Wow spot......ho consigliato giusto!!!!!!

[spot86]

Wow spot......ho consigliato giusto!!!!!!

mmh...tu con l'olio evo fai la guerra eh? Nn gli hai detto di metterlo

[Unreall]

mmh...tu con l'olio evo fai la guerra eh? Nn gli hai detto di metterlo

Spot,diglie che quello Lino e' meglio ancora

[xxam76]

mmh...tu con l'olio evo fai la guerra eh? Nn gli hai detto di metterlo

Spot,diglie che quello di olio di Lino e' meglio ancora