Nell'antro del Grifone, le avventure di Tristan

[Tristan]

ho fatto le girelle..

150ml albume
5gr frumina
15gr 00
10gr kamut
100gr linessa
20gr ciocco fondente

una volta montati gli albumi a neve con il tic, incorporate le farine cercando di non smontare il composto. Stendere tutto sua teglia con la carta da forno e infornare a 180° per 10min. Una vola sfornato spalamre la crema di quark unita al cacao e al tic, arrotolate tutto e fate delle mini girelle. Metteteci sopra il ciocco fuso a bagnomaria e riponete in frigo...

non vedo l'ora che siano le 5 .........

[Andrio]

a ma ci vuole pure la farina!!

[Tristan]

mamma mia che bontaaaaaaaaa

andrio, mi serviva una fonte di cho e usato la farina...puoi farle anche senza

[Tristan]

cena con 120gr di pane di segale + 2 hamburgher da 100gr l'uno di vitella, il tutto condito da un cucchiaino d'olio, tabasco, senape e insalata

per il prenanna optero per fiocchi+tic+cannella

[Tristan]

oggi giorno di wo, tolgo una 20gr di pane dallo spuntino per spostarli nel post wo

Ore 9:45
250yogurt 0.1%
50gr avena +20special K
150 albume

Ore 12:30
70gr pane
80gr tacchino
1 cucchiaino d'olio

Ore 15
150gr pasta
1 cucchiaio d'olio
112gr tonno

Pre wo 16:15
2,8gr BCAA

Post-wo 18:15
30gr whey
1 banana+4 gallette

Cena 20:30
150gr pane di segale
150gr pollo
1 cucchiaio d'olio
verdura

24:00
100gr fiocchi +tic+cacao

[Tristan]

Oggi wo egregio, ho aumentato i carichi in qualche esercizio e le parallele per il petto le riesco sempre a fare meglio

Spinte su piana 5x10-8-6-3-15 (28-30-32-36-20)
Spinte su inclinata 2x8 2x6 (26-28)
Parallele 4x8
Curl bilanciere ez scott 2x8 2x6 (11,5 - 13,5)
Manubri su panca a 45° 4x8 (12,5)
Pump ai cavi 1x30 (17,5)
Addome (4x25 crunch oppure 4x10 alla macchina con 50kg)

ho sostituito la panca con le spinte per il problema alla cuffia, ovvio che lo sforzo è differente ma mi sembra di sentire lavorare meglio il petto con le spinte

[dij]

ottima la panca....quota 90kg..bene

occhio a non scrivere i prezzi di integratori in giro o sergio ti banna

[Tristan]

ottima la panca....quota 90kg..bene

occhio a non scrivere i prezzi di integratori in giro o sergio ti banna

aspè..sono spinte con manubri...la pana non posso farla per colpa di questa ***** di cuffia..che oggi mi fa male e devo pure allenarmi visto che domani ho l'ultima partita di campionato prima della sosta

giorno di Wo B

9:15
300ml latte + 60gr Kellogs
150ml albumi

12:00
70gr pane
1 scatoletta di tonno
1 cucchiaino d'olio

14:30
150gr pasta
100ml albume+100gr quark
1 cucchiaio d'olio

16:15 Pre wo
2,8gr BCAAA

18:30 Post Wo
1.4gr BCAA
30gr whey
1 banana+4 gallette

Cena
150gr pane segale
200gr carne
verdura + 1cucchiaio d'olio

Prenanna
100gr ricotta +50ml albume

[Tristan]

domandina, ma come lo vedete se da Sabato porto a 150/200gr i cho al giorno, Lunedì in cui mi inizia lo scarico per 1week mi alleno con una fullbody e poi mi sfondo 24 a sera,25,26 e il 27 torno in palestra?

senno lascio tutto cosi invariato e sti cazzi...?

[Tristan]

buon Wo, anche se la fatica di ieri si è fatta sentire...

Trazioni a presa larga 4xmax (arrivo a 6/8)
Rematore con manubrio 2x8 2x6 (26 - 28)
Pulley 4x8-6-6-15 (59-64-64-45)
Lombari 4x15
Alzate frontali 4x8 (12)
Alzate a 90° 4x8 (12)
Prono 4x8 (10)
Concentrato 4x8 (12)
Pulley for triceps 4x6+6(a scalare) (35-31.5)

[dij]

ottima la panca lo stesso....asd2:

x natale puo andare bene il programmino...scarichi i carbi, magni stile scrofa
e poi 2fullbody pesanti 27-28dicembre, parte sopra 27, parte sotto 28.

[Tristan]

ieri ho fatto schifo

dopo la partita 18 pezzi di pizza...solo 3 alla nutella

ero rimasto basso di cho nel resto della gioranta (appena 100) e stavo morendo di fame...non oso immaginre quando tornero in definizione.. -.-

cmq oggi ho faticato a mangiare...stasera festa di mio fratello e mi sto tenendo di nuovo basso con i cho..

Domani torno a prenderne 330
Sabato e Domenica 200
Lunedì è da vedere, devo informarmi sull'orario di chiusura della palestra..

[dij]

se parli di pizza e nutella i problema nn sono solo i cho, ma gli immondi fats

cmq siamo sotto le feste tutto è concesso....

[Tristan]

se parli di pizza e nutella i problema nn sono solo i cho, ma gli immondi fats

cmq siamo sotto le feste tutto è concesso....

infatti da ieri ho fatto scendere i cho a 200...praticamente sto interrompendo la dieta...(a livello di macro), il 27 si torna alla normalità

[Tristan]

allenamento di scarico questa settimana, era dalla prima settimana di ottobre che non mi fermavo

ecco il wo di oggi

spinte su piana 5x5 (36)
trazioni 4x8
alzate 90° 4x8 (12(
curl con manubri 4x8 (18)
Pulley for triceps 4x8 (35)
lombari 4x15
crunch 4x25

Finora ho mangiato cosi

Colazione 7:15
crema alla vaniglia (30 pro, 25cho, 4grassi)
5 fette integrali + hero diet

10:30
80gr tacchino
15gr arachidi

11:20 pre wo
3,2gr BCAA

13:20 post wo
2,8gr BCAA
1 banana + 6 gallette
30gr whey

16:30
100ml albume+100gr quark 0.2%

21
200gr petto di pollo
insalata
2 cucchiai evo
120 gr pane di segale

........aghahahah, apparte gli scherzi, dopo le 21 devastazione

auguri a tutti!