Nell'antro del Grifone, le avventure di Tristan

[divemaster]

don't worry. va bene variare.....alla fin fine è lo stesso esercizio.

poi con i manubri sentirai come lavora il petto...

manubri RULEZ,o no diego?

[dij]

[Tristan]

son tornato ora...ho abbastanza sgravato

4 fiori di zucca
4 crocchette
3 bruschette
verdure gradinate a gogo
1 bistecca
2 fette mimosa

[giopal84]

vai così.. devi vedere io oggi... rinfresco di laurea cm pre WO......

cmq ho pompato di brutto...

dai tristan consigliami qualche bella serie oltre dex!!! ho appena finito di vedere la 2° season...

[dij]

va ke qst è un diario serio gio..

mica come il tuo...

[giopal84]

va ke qst è un diario serio gio..

mica come il tuo...

'stardo





il mio si sta mettendo in riga... cmq you're right.. nel mio al 90% sono cazzate





ma tanto dove ci sono io........ si finisce a parlare di cagate

[Tristan]

vai così.. devi vedere io oggi... rinfresco di laurea cm pre WO......

cmq ho pompato di brutto...

dai tristan consigliami qualche bella serie oltre dex!!! ho appena finito di vedere la 2° season...

prison break? heroes?

ma tanto ora con sto ***** di sciopero degli sceneggiatori la vedo male...

cmq oggi dieta un po cosi per via del lavoro, tra poco devo andarci

Ore 7:30
300ml latte
55gr Kellogs
100ml albume+10 gr pro

10:45
90gr pane
80gr tacchino
insalata
1 cucchiaino olio

13:45
90gr pane
frittata con 200ml albume+1 tuorlo

17:00
1 barretta proteica (sto in giro)

20:30
cena..non so devo decidere anche in funzione della serata...ho tanta voglia di frozen yogurt

scappo al lavoro! a dopo

[dij]

non male...

[giopal84]

prison break? heroes?

ma tanto ora con sto ***** di sciopero degli sceneggiatori la vedo male..

eh beh... già viste in linea cn la progr americana...


cmq io ti consiglio jericho, molto bella, ed ora faranno la seconda season da genn-febbr!!!

'giorno cmq...

sei preciso... bravo !!!

[Tristan]

Buongiorno a tutti

Ieri serata tranquilla con la mia ragazza, il lavoro mi ha distrutto...a cena abbacchio con le patate , nel dopo cena davanti a un film 200gr di yolive (54gr di cho )

cmq oggi mi son svegliato riposato e carico anche se le spalle continuano a farmi male :P Peso diminuito rispetto alla settimana scorsa, poco fa pesavo 76 sempre con il 14% bf

10:45 Colazione
300ml latte
10oro saiwa
2 fette biscottate
100ml albumi+10gr pro

Pranzo 14:00
150gr pasta integrale
10gr olio
spolverata di parmigiano
fonte proteica da decidere

Merenda 17:00(dopo le partite )
Girella di albumi by niko *

Cena
200gr vitella
100gr pane di segale
verdura
10gr olio

Prenanna


* 150ml albumi + crema di quark linessa al cioccolato..slurp

avrei ancora tutti i cho dello spuntino mattutino da inserire..pero son portato a non metterli

[Andrio]

buono tristan, me gusta mucho l'alimenta, ma spiegami, com'è la girella d'albumi?

[dij]

mettili i cho, se sono previsti nella dieta...non mi sembra tu abbia sgarrato ieri sera....

[Tristan]

buono tristan, me gusta mucho l'alimenta, ma spiegami, com'è la girella d'albumi?

grazie

sono albumi montati a neve, messi in forno e poi arrotolati a mo di girella. La mia variante è farcirli con crema al quark al cioccolato per avere uno spuntino dai seguenti val nutrizionali:
pro 28
carbo 4,5
fat 0.2

[Andrio]

azzie, proverò oggi pomeriggio, ora vado di petto di pollo alla piastra MA NELLO spuntino del pomeriggio mi faccio gli albumi accussi

[Tristan]

letta la mail tristan?

si, vista stamattina

beh, la mia situazione è simile a quella di Vega, non ho il tuo problema..quello si che va tolto solo chirurgicamente