CavisDiary Sotto la SuperVisione del Mitico Spot86!!!

[DORIAN]

[quote=Cavis;3096427]

-Hai dato un occhio alla mia alimentazione?
no postala
-Sto mangiando poco e me ne accorgo perchè ho molta fame però tendo a metter su un pò di pancetta che a me non piace!

- Ma se sfruttassi il POST WO come momento in cui assumo la maggior parte dei carbo, andrebbero soltanto a ripristinare le scorte di glicogeno muscolare o si trasformerebbero in adipe?la prima...inoltre sn anche molto importanti ai fini della crescita a livello anabolico

- è sempre necessario coprirsi un pò di ciccia per mettere su qualche muscolo?purtroppo si ma devi gestire al meglio questo accumulo proprio per nn eccedere nell'accumulo di fat...

- non ho problemi di postura però mi piace avere il petto in fuori, e le spalle indietro, questo è un qualcosa che si sviluppa fisiologicamente oppure ci sono degli esercizi mirati?
streching,extrarotatori,postura,migliorare il dorso.
Grazie ancora

[Cavis]

Colazione 8.00
250ml di albumi + 3 fette Wasa

1 Spuntino 11.30
150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

Pranzo 13.00
100gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + poca verdura+ Multivitaminico+ 2 Evo

2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 2 Wasa)

Post W0
60gr Destrosio + 5gr Gluta
Dopo 20min 30gr Proteine

Cena dopo 1 ora dal post WO
150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 1 Evo

Pre-nanna (non lo faccio sempre)
5gr di Gluta
200gr di fiocchi di latte

Cosi dovrei essere a 1952,8Kcal con Pro:173-Grassi: 67,55-Carbo: 102,57 gr
il mio obiettivo è arrivare ad aumentare in massa muscolare senza mettere più di tanta massa grassa CI RIUSCIRO'?

Con le feste sono ingrassato e penso sia cambiata anche la BF..

[Cavis]

[quote=dorian80;3096468]

Cosa intendi per extrarotatori??

Migliorare il Dorso cioè continuando ad allenarlo nel modo in cui lo sto allenando nella mia scheda?

[DORIAN]

[quote=Cavis;3096480]Colazione 8.00
250ml di albumi + 3 fette Wasa

1 Spuntino 11.30
150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

Pranzo 13.00
100gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + poca verdura+ Multivitaminico+ 2 Evo

2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 2 Wasa)

Post W0
60gr Destrosio + 5gr Gluta tutto insieme e compra delle maltodestrie e fai 40g malto+20 g destrosio+30g whey+5g gluta in un unico shake da bere in 10-15 minuti....
Dopo 20min 30gr Proteine

Cena dopo 1 ora dal post WO
150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 1 Evo

Pre-nanna (non lo faccio sempre)
5gr di Gluta
200gr di fiocchi di latte

Cosi dovrei essere a 1952,8Kcal con Pro:173-Grassi: 67,55-Carbo: 102,57 gr
il mio obiettivo è arrivare ad aumentare in massa muscolare senza mettere più di tanta massa grassa CI RIUSCIRO'?cn molta calma si....

Con le feste sono ingrassato e penso sia cambiata anche la BF.fottitene.[/quote]
allora io apporterei le seguenti modifiche....
a pranzo farei 60g di pasta integrale
pre w.o. 1 mela+60g di bresaola
post w.o. 40g malto+20g destrosio+whey
e il pasto successivo 80g di riso+120g carne+10g evo+verdure...
gg rest
va bene la tua cn 60g di pasta a pranzo sempre....non 100g...
domenica fatti un paio di pasti liberi cn prevalenza di carboidrati e pochi fat....

[Cavis]

-Compro maltodestrine o direttamente il Vitago??
- pensi che mettendo riso nella cena del Post wo non ingrasso?? uumm!! Provo!

[DORIAN]

no anzi...migliorerai piu' infretta...
io prenderei le malto...risparmi...stessa roba...

[spot86]

alur...come procede?
pranzo il poverino 60g di pasta...piazzamo dei legumi, a meno di problemi...Fabio?

[DORIAN]

alur...come procede?
pranzo il poverino 60g di pasta...piazzamo dei legumi, a meno di problemi...Fabio?

basta siano un 30-40ina di cho....li prenda da dove vuole....

[spot86]

basta siano un 30-40ina di cho....li prenda da dove vuole....

non dire così se no ce lo ritroviamo a pappare nutella ad ogni pasto

[DORIAN]

non dire così se no ce lo ritroviamo a pappare nutella ad ogni pasto

[spot86]

un salto da me please...

[Cavis]

non dire così se no ce lo ritroviamo a pappare nutella ad ogni pasto

Voi ci scherzate ma può essere sai!!!
che faccio se mi viene fame?

[yeah]

tiramisu

[Cavis]

ciao ragazzi oggi giorno Di WO

- Maltodestrine e Destrosio Vanno bene quelle della Action??

- Dal Pasto Post WO al pasto successivo quanto dovrebbe passare?

- Dorian secondo te perchè i Bcaa a me causano delle Eruzioni cutanee?

[yeah]

poche pippevanno bene tutte