CavisDiary Sotto la SuperVisione del Mitico Spot86!!!

[Whipper1980]

Eddai chi sa quanto durerà sta storia del maestro!! (già so cosa scrivere sotto il nick raggiunti i 5mila post...)...

Io lo volevo far partire direttamente limando i carbazzi...Xò se la secrez ormonale viene ottimizz con la iso (e qui vorrei capire bene xkè...spiega spiega...)...sei tu il maestro

Il caxxo è che mancan 2week alle vacanze, non so se Cave si piglia 10-15g liberi da dieta e sbattimenti o no...in questo caso?

l'isocaloric in chiave Cronodiet è un toccasana x riequilibrè un pò il tutto, un bello schemino a farfalla con carbo a scendere e fat a salire, le prot son l'esoscheletro.

mettici il dispendio neurale x trovare la coordinazione nei multiartic.... e la botta doppia in una settimana ...

poi nn si sa se stacca o meno

[spot86]

l'isocaloric in chiave Cronodiet è un toccasana x riequilibrè un pò il tutto, un bello schemino a farfalla con carbo a scendere e fat a salire, le prot son l'esoscheletro.

mettici il dispendio neurale x trovare la coordinazione nei multiartic.... e la botta doppia in una settimana ...

poi nn si sa se stacca o meno

Infatti se stacca la botta gliela danno i panettoni!

[Cavis]

uaglio'??!! (cave)...che fai ti rifugi!! Vieni qua e dicci (dimmi ) che cavoli vuoi fare...Quando hai prossimi impegni per cui esser in forma (a parte per tromb) ?

penso che devo far risistemare il mio computer perchè non va!! allora io pensavo ad una cosa continuare più o meno con la mia dieta dandogli qualche ritoccatina come avevi già detto te nel 3d Su Dieta e alimentazione

[Cavis]

Metto le modifiche in Maiuscolo

Colazione 8.00
250ml di albumi + 3 fette Wasa (FACCIO 5 WASA+ 1 KIWI + 1 TUORLO)

1 Spuntino 11.30
150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

Pranzo 13.00
100gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + verdura+ Multivitaminico+ 2 Evo

2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 4 WASA)

Post W0
60gr Destrosio + 5gr Gluta
Dopo 20min 30gr Proteine + BANANA

Cena dopo 1 ora dal post WO
150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 1 Evo

Pre-nanna (non lo faccio sempre)
5gr di Gluta
200gr di fiocchi di latte

Ho alzato leggermente le Calorie non ho fatto ancora i calcoli e non sò a quanto sono!!
Che ne Pensate?

[Cavis]

Infatti se stacca la botta gliela danno i panettoni!

devo lavorare il 27 dicembre e poi a gennaio, sto passando molto tempo tra palestra, lavoro e agenzie un casino!!!
Non trovo neanche il tempo di arrivare a casa tanto che mi sto connettendo con il portatile!!

Appena trovo un secondo libero non vedo l'ora di connettermi a patto che lo faccia questo catorcio di computer e leggere!!!

[spot86]

Metto le modifiche in Maiuscolo

Colazione 8.00
250ml di albumi + 3 fette Wasa (FACCIO 5 WASA+ 1 KIWI + 1 TUORLO) porta le wasa a 6, al posto del kiwi puoi metter della marmellata hero sulle fette, togli il tuorlo...

1 Spuntino 11.30 mettici pure una mela...mandorle 20-25g...stessa cosa noci
150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

Pranzo 13.00 togli la past, vai di legumi (cotti sui 300g), carne scegli la rossa 2-3volte a settimana, pesce grasso 3-4volte (in questi caso abbassi l'olio di 10g)
100gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + verdura+ Multivitaminico+ 2 Evo olio a 30g...

2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30 arachidi o frutta secca in generale 25-30g, se ti alleni la togli ed al suo post ok 4-5wasa o 2mele
80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 4 WASA)

Post W0 io direi subitoTUTTO 45g di destrosio se metti pure la banana...30-35g di whey EFFETTIVE
60gr Destrosio + 5gr Gluta
Dopo 20min 30gr Proteine + BANANA

Cena dopo 1 ora dal post WO la verdura quanta ne vuoi SEMPRE (questi cho puoi non conteggiarli...), evo 30g...
150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 1 Evo
per carne e pesce stesse considerazioni del pranzo..

Pre-nanna (non lo faccio sempre) fallo fallo...
5gr di Gluta
200gr di fiocchi di latte

Ho alzato leggermente le Calorie non ho fatto ancora i calcoli e non sò a quanto sono!!
Che ne Pensate?

Fai due calcoli...cerchiamo di arrivare a 33-33-33 come % come suggerito da whip...dieta facciamola leggermente ipercalorica, diciamo solo un 5%...
Visto che devi lavorar il 27 ti direi di provare una scarica/ricarica di cho mercoledì per vedere come reagisci, cos' saprai come ti devi comportare...

[Cavis]

Oggi giornata Nera sono parito malissimo da stamattina!
Colazione . Latte + 3-4 fette di PANDORO! lo sgarro di cui ti parlavo Spot non ha tardato ad arrivare, il fatto è che questo pandoro era sistemato li tutto per bene con latte e caffè e non ho saputo resistere.

Poi ho rimediato però

Spuntino ore 11.00 : 150gr yogourt greco + 15 mandorle

Pranzo ore 13.30: 80gr di pasta Integrale + 150gr di Petto di tacchino + 100gr di Verdura + 2 Evo+ Multivit

Work out ore 16.30
DORSALI + BICIPITI
Trazioni 4xmax
lat machine avanti 4x10 45KG
Rowing machine 12 12 10 10 21KG
Bicipiti panca Scott 4x10 8KG
Manubri alternati 10 10 8 8 10KG
Iperextention 4x15 10KG
Addome alla macchina 4x20 50KG
cardio 15 min.

Post WO ORE 17.45
5GR DI GLUTA + 40GR destrosio

30 minuti dopo: 1 banana+ 30gr di whey

Cena ore 19.45
1 coscio di pollo circa 180gr + verdura + 1 Evo

Pre-nanna
200gr di fiocchi

oggi la giornata si è un pò stravolta non ho fatto neanche il pre work ero troppo sazio!!
Ho abbassato troppo le calorie?
Se mi dovesse capitare di non poter fare il Pre WO Cosa faccio?

[giacomo82]

Ottimo, magari la prox volta posta pure i carichi!!!

[Cavis]

Ottimo, magari la prox volta posta pure i carichi!!!

Bravissimo hai ragione!!!!? ho fatto una modifica al post e li ho inseriti!

[spot86]

Oggi giornata Nera sono parito malissimo da stamattina!
Colazione . Latte + 3-4 fette di PANDORO! lo sgarro di cui ti parlavo Spot non ha tardato ad arrivare, il fatto è che questo pandoro era sistemato li tutto per bene con latte e caffè e non ho saputo resistere.

Poi ho rimediato però

Spuntino ore 11.00 : 150gr yogourt greco + 15 mandorle

Pranzo ore 13.30: 80gr di pasta Integrale + 150gr di Petto di tacchino + 100gr di Verdura + 2 Evo+ Multivit

Work out ore 16.30
DORSALI + BICIPITI
Trazioni 4xmax
lat machine avanti 4x10 45KG
Rowing machine 12 12 10 10 21KG
Bicipiti panca Scott 4x10 8KG
Manubri alternati 10 10 8 8 10KG
Iperextention 4x15 10KG
Addome alla macchina 4x20 50KG
cardio 15 min.

Post WO ORE 17.45
5GR DI GLUTA + 40GR destrosio

30 minuti dopo: 1 banana+ 30gr di whey

Cena ore 19.45
1 coscio di pollo circa 180gr + verdura + 1 Evo

Pre-nanna
200gr di fiocchi

oggi la giornata si è un pò stravolta non ho fatto neanche il pre work ero troppo sazio!!
Ho abbassato troppo le calorie?
Se mi dovesse capitare di non poter fare il Pre WO Cosa faccio?

Fai che mangi di più dopo....Nella giornata cerca di star con le kcal stabilite...calcolami quei valori e kcal delle correzioni please...

[Cavis]

Fai che mangi di più dopo....Nella giornata cerca di star con le kcal stabilite...calcolami quei valori e kcal delle correzioni please...

Non sò le kcal del Destrosio!!?'
Cmq giorni WO: 3070kcal
Giorni Rest:2868 kcal
Sono approssimativi Spot li ho fatti ora al volo però mi semprano alte le Kcal cosi arrivo ad aggiungere addiruittura 1000kcal in più pensi che vada a scapito della massa grassa?

[spot86]

Ma sei sicuro che son così alte? Se si, negli spuntini porta la frutta secca a 15g e in pranzo e cena olio a 20g...(nello spuntino del pome PRE all. metti UNA mela anzichè DUE..)

destrosio che valori pensi che abbia?? Solo chos...400kcal, 100chos!!

[Cavis]

Ma sei sicuro che son così alte? Se si, negli spuntini porta la frutta secca a 15g e in pranzo e cena olio a 20g...(nello spuntino del pome PRE all. metti UNA mela anzichè DUE..)

destrosio che valori pensi che abbia?? Solo chos...400kcal, 100chos!!

ok! Farò così!! ma a questo punto a che ora lo faccio il pRE-WORK?
- 30MIN PRIMA?
- devo utilizzare qualche Evo in particolare?

[Whipper1980]

90 min prima...

[spot86]

ok! Farò così!! ma a questo punto a che ora lo faccio il pRE-WORK?
- 30MIN PRIMA?
- devo utilizzare qualche Evo in particolare?

Ma stiamo parlando della stessa cosa? Olio extravergine di oliva? Perché con evo è questo che s'intende, almeno su qst forum...
In particolare? Quello della nonna va più che bene