CavisDiary Sotto la SuperVisione del Mitico Spot86!!!

[Cavis]

dietacal in un post in stiky...scaricalo!! Posta la dieta eventually...

Spotty sempre il number One!!!
Allora..
Colazione 10.00
200gr albumi + 4 Wasa+ 1 Kiwi

Pranzo 13.00
80gr Pasta o Riso + 120gr Carne+ Verdura + 2 Evo

Spuntino ore 17.00
200gr albumi + 25 mandorle o altra frutta secca

Post Wo
40gr Riso+ 200gr albumi + 1 pomodoro

Cena
120gr carne + Verdura + 2 Evo

Pre-Bed
200gr fiocchi di latte

- Ragazzi mi spiegate cosa è che fa crescere i muscoli?
- A quante Proteine x Kg devo attestarmi?
- Se introducessi anche più grassi cosa succede è controproducente per crescere muscolarmente?

[spot86]

la dieta sembra ottima, solo devi raddoppiare il riso postwo...

1)allenamento->danno muscolare->riparazione e successiva "supercompensazione" <-sintesi proteica<-disponibilità aminoacidi+stato"anabolico" (ipercalorica per forza di cose)...spiegato molto molto semplicemente, ma credo questo ti interessava...se crei quelle condizioni, ottieni la crescita.
2) devi trovare la giusta quota per te (cm ti senti, quanto cresci, livelli di forza ed energia ecc...benessere insomma)...in generale, col tuo regime stai su 2,5-2,8g x kg LBM...
3)cm il (2) devi provare...in pratica alzi le kcal...puoi alzarle da grassi o cho, quindi devi vedere tu cm va alzando l'uno o l'altro. Alzare le kcal di ogni day ti porta ad una crescita + rapida, ma peggiore (+ grasso)...Alzare le kcal in ricarica (da glucidi) può invece portarti ad una crescita maggiore cn bassi incrementi di fat...Ma è estremamente soggettivo

[spot86]

chi è in avatar?

[Cavis]

la dieta sembra ottima, solo devi raddoppiare il riso postwo...

1)allenamento->danno muscolare->riparazione e successiva "supercompensazione" <-sintesi proteica<-disponibilità aminoacidi+stato"anabolico" (ipercalorica per forza di cose)...spiegato molto molto semplicemente, ma credo questo ti interessava...se crei quelle condizioni, ottieni la crescita.
2) devi trovare la giusta quota per te (cm ti senti, quanto cresci, livelli di forza ed energia ecc...benessere insomma)...in generale, col tuo regime stai su 2,5-2,8g x kg LBM...
3)cm il (2) devi provare...in pratica alzi le kcal...puoi alzarle da grassi o cho, quindi devi vedere tu cm va alzando l'uno o l'altro. Alzare le kcal di ogni day ti porta ad una crescita + rapida, ma peggiore (+ grasso)...Alzare le kcal in ricarica (da glucidi) può invece portarti ad una crescita maggiore cn bassi incrementi di fat...Ma è estremamente soggettivo

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David Gandy....

- Spot ma non arrivo neanche a 2gr per Kg o sbaglio..?
- poi perchè raddoppiare il Riso Post Wo?
-Ho letto il post di Fabio in cui dice che ne post Wo non sono necessari tanti Carbo in quanto servono solo per la ripristinare glicogeno..
- La frutta Quale è il suo ruolo perchè si sostituisce agli amidi complessi?
- Quando alleno le gambe posso fare Cardio? Durante la settimana quante sedute?

[spot86]

-controlla, non so
-beh, in low carb 60-70g di cho li consumi nel wo...
-frutta contiene anche fruttosio, ricarica il glicogeno epatico...utile di mattina per "switchare" il fegato da uno stato catabolico ad uno anabolico
-se ce la fai...cmq io consiglio sempre di fare cardio in sessioni separate dai pesi...2-3 x week, 30-40min in def...in massa nn ti serve se nn per tenere un po' di "fiato"...limitalo a 15-20minuti...2volte a week

[DORIAN]

visto che devi crescere porta icho post w.o. almeno a 1gx kg circa...

[Cavis]

visto che devi crescere porta icho post w.o. almeno a 1gx kg circa...

Ma così TAnti?
- Ho aumentato la Pasta al Pranzo..
- Le wasa + Frutta la mattina..
- il pasto subito dopo Il pasto Post Wo, devo inserire dei carbo? Ad esempio Cena Con molta verdura oppure anche Amidi?

[spot86]

-aumentare nel postwo i carbo è molto meglio...
-quelle ok
-dipende dipende dipende..

[DORIAN]

-aumentare nel postwo i carbo è molto meglio...
-quelle ok
-dipende dipende dipende..

...
risposta domanda 3...
se nel post w.o. metti un 100g di riso...puoi farne a meno...

[Cavis]

-aumentare nel postwo i carbo è molto meglio...
-quelle ok
-dipende dipende dipende..

...
risposta domanda 3...
se nel post w.o. metti un 100g di riso...puoi farne a meno...

Siete sempre i migliori Ragazzi!!!!!
-Però fatemi capire allora La pasta a Pranzo Quanta ne metto?
- 1gr di Carbo per Kg significano circa 90gr di Riso?
- Se mi alleno la mattina nello Spuntino del pomeriggio i Carbo giustamente non mi servono, se mi bastano quelli messi nel Post Wo?

Grazie Ancora

[spot86]

-come ora
-si
-si, eventualmente li alzi nel prewo, che sarebbe la colazione...prova senza aggiungerne o aggiungendone 20-30g pre (oltre al normale pasto che precede il wo, ed al postwo ovviamente) e stabilisci cosa va meglio in base alle sensazioni

[Cavis]

-come ora
-si
-si, eventualmente li alzi nel prewo, che sarebbe la colazione...prova senza aggiungerne o aggiungendone 20-30g pre (oltre al normale pasto che precede il wo, ed al postwo ovviamente) e stabilisci cosa va meglio in base alle sensazioni

Grazie Grazie!!!
Raga ora provo e vi tengo aggiornati!!
Devo arrivate a metter su quel poco di muscoli!!

[Cavis]

Eccoci di nuovo a scrivere... ritorno per un pò di curiosità..!!!
Intanto sto procendendo con un pò di massa sto aumentando, un pò di pancetta però metterò anche un pò di muscolo spero!!!
Alcune Domande:
- Quali sono gli Integratori che si utilizzano in Definizione?

- L'Acetyl Carnitina quale prendere qualche nome?

- Utilizzare sale nei condimenti è necessario o lo posso sotituire sempre con le spezie?

[spot86]

-anche nessuno, volendo...
-gira in sezione, o aspetta qlc1 altro
-modera il sale, ma non demonizzarlo troppo

[Cavis]

-anche nessuno, volendo...
-gira in sezione, o aspetta qlc1 altro
-modera il sale, ma non demonizzarlo troppo

Grande Vin Diesel!!
Sempre efficiente quando servi!

- Credo sia vero che non ne serva nessuno, però quali sono quelli che si utilizzano maggiormente?

- sai infatti credo che ne utilizzi quasi e niente, ora provo a rimetterne un pò!