CavisDiary Sotto la SuperVisione del Mitico Spot86!!!

[Cavis]

-Compro maltodestrine o direttamente il Vitago??
- pensi che mettendo riso nella cena del Post wo non ingrasso?? uumm!! Provo!

[DORIAN]

[quote=Cavis;3096480]Colazione 8.00
250ml di albumi + 3 fette Wasa

1 Spuntino 11.30
150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

Pranzo 13.00
100gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + poca verdura+ Multivitaminico+ 2 Evo

2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 2 Wasa)

Post W0
60gr Destrosio + 5gr Gluta tutto insieme e compra delle maltodestrie e fai 40g malto+20 g destrosio+30g whey+5g gluta in un unico shake da bere in 10-15 minuti....
Dopo 20min 30gr Proteine

Cena dopo 1 ora dal post WO
150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 1 Evo

Pre-nanna (non lo faccio sempre)
5gr di Gluta
200gr di fiocchi di latte

Cosi dovrei essere a 1952,8Kcal con Pro:173-Grassi: 67,55-Carbo: 102,57 gr
il mio obiettivo è arrivare ad aumentare in massa muscolare senza mettere più di tanta massa grassa CI RIUSCIRO'?cn molta calma si....

Con le feste sono ingrassato e penso sia cambiata anche la BF.fottitene.[/quote]
allora io apporterei le seguenti modifiche....
a pranzo farei 60g di pasta integrale
pre w.o. 1 mela+60g di bresaola
post w.o. 40g malto+20g destrosio+whey
e il pasto successivo 80g di riso+120g carne+10g evo+verdure...
gg rest
va bene la tua cn 60g di pasta a pranzo sempre....non 100g...
domenica fatti un paio di pasti liberi cn prevalenza di carboidrati e pochi fat....

[Cavis]

[quote=dorian80;3096468]

Cosa intendi per extrarotatori??

Migliorare il Dorso cioè continuando ad allenarlo nel modo in cui lo sto allenando nella mia scheda?

[Cavis]

Colazione 8.00
250ml di albumi + 3 fette Wasa

1 Spuntino 11.30
150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

Pranzo 13.00
100gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + poca verdura+ Multivitaminico+ 2 Evo

2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 2 Wasa)

Post W0
60gr Destrosio + 5gr Gluta
Dopo 20min 30gr Proteine

Cena dopo 1 ora dal post WO
150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 1 Evo

Pre-nanna (non lo faccio sempre)
5gr di Gluta
200gr di fiocchi di latte

Cosi dovrei essere a 1952,8Kcal con Pro:173-Grassi: 67,55-Carbo: 102,57 gr
il mio obiettivo è arrivare ad aumentare in massa muscolare senza mettere più di tanta massa grassa CI RIUSCIRO'?

Con le feste sono ingrassato e penso sia cambiata anche la BF..

[DORIAN]

[quote=Cavis;3096427]

-Hai dato un occhio alla mia alimentazione?
no postala
-Sto mangiando poco e me ne accorgo perchè ho molta fame però tendo a metter su un pò di pancetta che a me non piace!

- Ma se sfruttassi il POST WO come momento in cui assumo la maggior parte dei carbo, andrebbero soltanto a ripristinare le scorte di glicogeno muscolare o si trasformerebbero in adipe?la prima...inoltre sn anche molto importanti ai fini della crescita a livello anabolico

- è sempre necessario coprirsi un pò di ciccia per mettere su qualche muscolo?purtroppo si ma devi gestire al meglio questo accumulo proprio per nn eccedere nell'accumulo di fat...

- non ho problemi di postura però mi piace avere il petto in fuori, e le spalle indietro, questo è un qualcosa che si sviluppa fisiologicamente oppure ci sono degli esercizi mirati?
streching,extrarotatori,postura,migliorare il dorso.
Grazie ancora

[Cavis]

[quote=dorian80;3096394]

Fabio mettiamo il caso non abbia un'imponente Massa muscolare, se volessi ridurrre al minimo la massa grassa è possibile senza sviluppare altro muscolo?

Mi spiego meglio.. Mettiamo il caso che io abbia degli addominali sotto poco sviluppati, ma per quel poco che ho li vorrei vedere, avevo letto in un 3d che Il CLA aiuita a ridurre anche il grasso a livello addominale, ma te me lo sconsigli.. sn soldi buttati...concentrati su un regime dietetico equilibrato e costante piuttosto...
Utilizzare u termogenico anche se si vuole sviluppare tessuto muscolare è un controsenso?[/quote] si'...

-Hai dato un occhio alla mia alimentazione?

-Sto mangiando poco e me ne accorgo perchè ho molta fame però tendo a metter su un pò di pancetta che a me non piace!

- Ma se sfruttassi il POST WO come momento in cui assumo la maggior parte dei carbo, andrebbero soltanto a ripristinare le scorte di glicogeno muscolare o si trasformerebbero in adipe?

- è sempre necessario coprirsi un pò di ciccia per mettere su qualche muscolo?

- non ho problemi di postura però mi piace avere il petto in fuori, e le spalle indietro, questo è un qualcosa che si sviluppa fisiologicamente oppure ci sono degli esercizi mirati?

Grazie ancora

[DORIAN]

[quote=Cavis;3096385]- Le Spinte sono a 30gradi o a 45gradi? 30

- Le croci con manubri? si

- non conosco Lento 2 manubri? lento avanti panca 80gradi cn manubri...

Fare Spalle con le gambe non mi crea troppi problemi che dici meglio sole? no va bene anche cn le spalle...[/quote]

[DORIAN]

[quote=Cavis;3094796]Fabio mettiamo il caso non abbia un'imponente Massa muscolare, se volessi ridurrre al minimo la massa grassa è possibile senza sviluppare altro muscolo?

Mi spiego meglio.. Mettiamo il caso che io abbia degli addominali sotto poco sviluppati, ma per quel poco che ho li vorrei vedere, avevo letto in un 3d che Il CLA aiuita a ridurre anche il grasso a livello addominale, ma te me lo sconsigli.. sn soldi buttati...concentrati su un regime dietetico equilibrato e costante piuttosto...
Utilizzare u termogenico anche se si vuole sviluppare tessuto muscolare è un controsenso?[/quote] si'...

[Cavis]

Petto: PAnca Piana 4-6-6-10
Spitne 30-45 4x8
Croci 30 3x10
Bicipiti:curl Bil In Piedi 6-8-8-10
Curl Man 65 Gradi 3x10
Delt:lento 2 Manubri 6-8-8-10
Alz Lat 3x8
Tirate Al Mento 3x10...il Resto Va Bene...
MA SOPRATTUTTO FAI PRIMA IL PETTO...NON PUOI ALLENARE IL PETTO CN I TRICIPITI COTTI DA 1 GIORNO PRIMA...

- Le Spinte sono a 30gradi o a 45gradi?

- Le croci con manubri?

- non conosco Lento 2 manubri?

Fare Spalle con le gambe non mi crea troppi problemi che dici meglio sole?

[Cavis]

-si.
-3-5g al giorno
-Non so a cosa ti serve e non sono in grado di consigliarlo o meno
-No.

Fabio mettiamo il caso non abbia un'imponente Massa muscolare, se volessi ridurrre al minimo la massa grassa è possibile senza sviluppare altro muscolo?

Mi spiego meglio.. Mettiamo il caso che io abbia degli addominali sotto poco sviluppati, ma per quel poco che ho li vorrei vedere, avevo letto in un 3d che Il CLA aiuita a ridurre anche il grasso a livello addominale, ma te me lo sconsigli..
Utilizzare u termogenico anche se si vuole sviluppare tessuto muscolare è un controsenso?

[Cavis]

xké usi 'sta roba?? va be'...saranno caxxi tuoi se ti serve...
cmq, xké sta paura di storpiarti?? Su MSN ti ho detto cacchio..la crescita muscolare è un fattore relativo, secondo te c'è qualcuno che vorrebbe diventare grosso ma piegato? No, io penso che + che ai muscoli si punti ad uno sviluppo armonico del corp (almeno così la penso IO)...

quell'integratore in particolare mi è stato dato da un 'allergologo, per eliminare quelle bollicine che mi erano comparse in seguito all'assunzione di Bcaa!!

Poi ti dico non è che ho paura di storpiarmi ma di crescere con i muscoli in modo errato cioè sviluppare troppo un muscolo a scapito di un altro!

Mi fido di ciò che mi dici quindi seguirò i tuoi consigli!

[yeah]

spot ho bisogno di parlarti

[spot86]

- Un integratore che impedisce la trasformazione del testosterone in diidrosterone, impedendo l'ipertrfia prostatica e la 5-alfa-reduttasi, può bloccarmi la crescita muscolare?

xké usi 'sta roba?? va be'...saranno caxxi tuoi se ti serve...
cmq, xké sta paura di storpiarti?? Su MSN ti ho detto cacchio..la crescita muscolare è un fattore relativo, secondo te c'è qualcuno che vorrebbe diventare grosso ma piegato? No, io penso che + che ai muscoli si punti ad uno sviluppo armonico del corp (almeno così la penso IO)...

[DORIAN]

-si.
-3-5g al giorno
-Non so a cosa ti serve e non sono in grado di consigliarlo o meno
-No.

[Cavis]

POST W.O. OK
CLA funza solo in lughissimi periodi ovvero 3-5 mesi a 3-6g al giorno
O3 ottimo integratore....
il resto lassa stare...
-ULTIMA DOMANDA...Nn credo proprio...

-Quindi il CLA me lo sconsigli?
- Omega 3 posso utilizzarli in che quantitativi?
- Il ROSAVAI non impedisce la crescita muscolare e posso utlizzarlo?
- a tuo parere mi serve qualche altro integratore?