CavisDiary Sotto la SuperVisione del Mitico Spot86!!!

[Cavis]

Ciao a Tutti ragazzi questa sera ho deciso dopo il consiglio di Alex87 e dEL GRANDE Spot di aprire un mio Diario.. Questo per comprendere al meglio il mio corpo e per cercare di ottenere un Fisico Con un Pò di Muscoli!!
PARTIAMO

Età:21 anni
Altezza: 183cm
Peso: 71.3 Kg
Vita: 84cm
Bf: 6.1%

Mangio in questo modo

Colazione 8.00
250ml di albumi + 3 fette Wasa

1 Spuntino 11.30
150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

Pranzo 13.00
100gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + poca verdura+ Multivitaminico+ 2 Evo

2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 2 Wasa)

Post W0
60gr Destrosio + 5gr Gluta
Dopo 20min 30gr Proteine

Cena dopo 1 ora dal post WO
150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 1 Evo

Pre-nanna (non lo faccio sempre)
5gr di Gluta
200gr di fiocchi di latte

Cosi dovrei essere a 1952,8Kcal con Pro:173-Grassi: 67,55-Carbo: 102,57 gr
il mio obiettivo è arrivare ad aumentare in massa muscolare senza mettere più di tanta massa grassa CI RIUSCIRO'?

[spot86]

Ciao a Tutti ragazzi questa sera ho deciso dopo il consiglio di Alex87 e dEL GRANDE Spot di aprire un mio Diario.. Questo per comprendere al meglio il mio corpo e per cercare di ottenere un Fisico Con un Pò di Muscoli!!
PARTIAMO

Età:21 anni
Altezza: 183cm
Peso: 71.3 Kg
Vita: 84cm
Bf: 6.1%

Mangio in questo modo

Colazione 8.00
250ml di albumi + 3 fette Wasa

1 Spuntino 11.30
150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

Pranzo 13.00
100gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + poca verdura+ Multivitaminico+ 2 Evo

2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 2 Wasa)

Post W0
60gr Destrosio + 5gr Gluta
Dopo 20min 30gr Proteine

Cena dopo 1 ora dal post WO
150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 1 Evo

Pre-nanna (non lo faccio sempre)
5gr di Gluta
200gr di fiocchi di latte

Cosi dovrei essere a 1952,8Kcal con Pro:173-Grassi: 67,55-Carbo: 102,57 gr
il mio obiettivo è arrivare ad aumentare in massa muscolare senza mettere più di tanta massa grassa CI RIUSCIRO'?

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!! che titolo hai messo??

[Gary]

alè spot ora ti tocca seguirlo per forza

[dandy]

in bocca al lupo

[spot86]

Allora Cave...Hai qualche foto? Quall BF è assurdamente BASSA...curioso di vedere!!

Allora, cominciamo...in base alla formula che ti ho linkato di là, il tuo TDEE dovrebbe essere (con indice di attività medio, 1.55) circa 2600kcal...Ok?

Starei sui 180-200g di proteine, cho solo postwo ed il resto delle kcal da grassi...ricarica da 36h, poi valuti: se vedi che ti appanni troppo riduci di durata o intensità...Quindi farei...

gg WO: TDEE + 5% cho solo postwo
gg REST: TDEE cho solo da vedure...

per la ricarica vediamo tra poco...Hai calcolato il TDEE?? Vedi se ti trovi con 2600circa..

[spot86]

alè spot ora ti tocca seguirlo per forza

in bocca al lupo

Bastar

Vedrete che sarà il MIGLIORE nelle sue sfilate...Se ho capito bene che fa sfilate...Cavis fai il modello allora, si? Fai anche sfilate o cmq qualcosa in cui sfoggi il fisicone che costruirai?

[superdrol]

Ti dico la mia...
Risparmia tempo se sei

Età:21 anni
Altezza: 183cm
Peso: 71.3 Kg
Vita: 84cm
Bf: 6.1%

e segui un'alimentazione cosi' pulita non salirai piu' di peso anzi se ti alleni parecchio diminuirai pure...
Dimenticati i piani alimentari magna il piu' possibile, te lo dice uno che ci ha sbattuto contro per anni e anni!!!
Magna magna e magna ancora di piu' pesati tutte le mattine e se il peso e' uguale magna ancora di piu'...

[spot86]

Ti dico la mia...
Risparmia tempo se sei

Età:21 anni
Altezza: 183cm
Peso: 71.3 Kg
Vita: 84cm
Bf: 6.1%

e segui un'alimentazione cosi' pulita non salirai piu' di peso anzi se ti alleni parecchio diminuirai pure...
Dimenticati i piani alimentari magna il piu' possibile, te lo dice uno che ci ha sbattuto contro per anni e anni!!!
Magna magna e magna ancora di piu' pesati tutte le mattine e se il peso e' uguale magna ancora di piu'...

Questo è vero drol, ma per esigenze lavorative vorrebbe tenere bassa bassa la bf, cosa difficile da fare mangiando tanto tanto tanto...Con regimi particolari metterà pure meno massa a parità di tempo, ma potrà tener la BF under control!! D'accordo?

[spot86]

Ahooo, Cave...Per oggi stacco, posta posta pure..domattino si vede, e si vedono pure le eventuali bacchettate di fabio e/o jovanni!!

[superdrol]

Questo è vero drol, ma per esigenze lavorative vorrebbe tenere bassa bassa la bf, cosa difficile da fare mangiando tanto tanto tanto...Con regimi particolari metterà pure meno massa a parità di tempo, ma potrà tener la BF under control!! D'accordo?

Si si certo, ci vorra' piu tempo, ma se deve tenere il fisico ok non ha altre soluzioni.
Pero' dovrebbe provare a spingersi fin quando non nota che si sta effettivamente sporcando...
Io ho sempre tenuto tutto sotto controllo avevo paura di perdere la "tartaruga", poi ho scoperto che anche mangiando come un ***** prima di sporcarmi veramente dovevo fare cose impensabili, il mio limite era altissimo.
E intanto crescevo pulito.
Dipende dal nostro metabolismo, se lui ha 21 anni quel peso/altezza e quella bf forse e' un caso simile al mio...bisognerebbe vedere ...

[Whipper1980]

Salve "mastro" spot

[spot86]

Salve "mastro" spot

Ma tu guarda un po' in che guaio mi ha messo!

[spot86]

Si si certo, ci vorra' piu tempo, ma se deve tenere il fisico ok non ha altre soluzioni.
Pero' dovrebbe provare a spingersi fin quando non nota che si sta effettivamente sporcando...
Io ho sempre tenuto tutto sotto controllo avevo paura di perdere la "tartaruga", poi ho scoperto che anche mangiando come un ***** prima di sporcarmi veramente dovevo fare cose impensabili, il mio limite era altissimo.
E intanto crescevo pulito.
Dipende dal nostro metabolismo, se lui ha 21 anni quel peso/altezza e quella bf forse e' un caso simile al mio...bisognerebbe vedere ...

Be', per il provare a spingere hai ragione... Bisognerebbe vedere "quanto" può (se si appanna presto o come te tiene il tiraggio anche se magna come un *****..)...

[Whipper1980]

Ma tu guarda un po' in che guaio mi ha messo!

ma no dai, Imho sei + ke in grado di fornire saggezza ormai e anche un pò di Frcggn tanta.

[Whipper1980]

Si si certo, ci vorra' piu tempo, ma se deve tenere il fisico ok non ha altre soluzioni.
Pero' dovrebbe provare a spingersi fin quando non nota che si sta effettivamente sporcando...
Io ho sempre tenuto tutto sotto controllo avevo paura di perdere la "tartaruga", poi ho scoperto che anche mangiando come un ***** prima di sporcarmi veramente dovevo fare cose impensabili, il mio limite era altissimo.
E intanto crescevo pulito.
Dipende dal nostro metabolismo, se lui ha 21 anni quel peso/altezza e quella bf forse e' un caso simile al mio...bisognerebbe vedere ...

tu sei un fottuto Venusiano in vacanza nn fai Testo