diario doc

[Marco pl]

Prego come al solito.

Se hai l'attrezzatura necessaria (leggasi un buon rack) non cambiare palestra, troveresti cmq confusione e istruttori incopetenti.

[docfra81]

si ma per 20 euro di meno, e qui ho cmq solo un mezzo rack...

[Marco pl]

Se anche li hai il rack trasferisciti subito, se no rimani, ammeno che tu non voglia rinunciare allo squat (cosa anche possibile).

[docfra81]

in questa palestra dove andrei, e dove in realtà avevo cominciato ad andare tempo fa prima di trasferirimi a Cesena per l'uni l'anno scorso, il rack non c'era (devo andare a vedere se hanno aggiornato le cose).

Per lo squat c'erano i sostegni verticali, senza supporto sotto, e l'istruttore che ti vigila a vista. è un ometto di un metro e sessanta grossissimo che ormai ha anche la sua età ma rimane bello spesso! L'ambiente era meno da fighetti del *****, rispetto alla palestra dove sto ora, e c'era pure una trap bar!

Credo di poter andare, cmq prima vado a vedere, non si sa mai che sia cambiata pure quella!

ciao

[docfra81]

INFORTUNIO:

ciao
ieri solito delirio in palestra, comincio il riscaldamento allo squat. Per fare presto, e come uno stronzo, ho saltato la prima serie con peso a 60 KG. a metà di quella da 80, sento un indurimento alla schiena.
Finisco, faccio un po' di stretching, e mi metto sotto quella allenante da 94 Kg.

Ahhh il dolore ritorna, smetto, stretching altre prove... ma dolore continua. Faccio la doccia e vado a casa!

Cosa consigli?
Non sembra grave, voglio dire riesco a stare in piedi, seduto, c'ho messo un po' a trovare una posizione comoda a letto ma ho dormito... l'unica cosa se provo a fare qualche esercizio, ho dolore!!

Riposo settimanella?

ciao

[Marco pl]

Riposo e se puoi stretching ai lombari (basta sedersi e piegarsi in avanti toccando le ginocchia con il petto) 4-5 serie da 30-40 secondi. Devi provare una sensazione di sollievo, se senti dolore ovviamente smetti.

[docfra81]

oggi nessun dolore
domani ho da prendere dei treni
se prosegue l'assenza di dolore giovedì mi alleno che sto diventando una palla con tutte le magnate pasquali!!!

ciao

[docfra81]

rieccomi!
dopo la schiena, a SX, è toccato al ginocchio, a DX (forse per compensare il fatto che cercavo di non caricare sulla SX della schiena) per cui sono rimasto fermo (e senza linea ADSL).

domani mi ri-iscrivo e ricomincio, qualche consiglio per riprendere dopo quasi 15gg?

ciao

[Marco pl]

Mi dispaice per i tuoi problemi, ma prima o poi tocca a tutti.
Sei sicuro di volere ricominciare?

In ogni caso full leggera con squat, stacco, panca, lento, trazioni e rematore. 3 volte a settimana e cercando di non avere doms il giorno dopo. Questo significa:
Avevi 100x5rip di panca? ti fai un 3x6 con 50kg la prima volta, con con 60 la seconda volta, con 70 la terza. Poi vedi a sensazione come continuare.

[docfra81]

devo ricominciare un po'.
il ginocchio è ancora un po' indolenzito, lo caricherò pochissimo per i primi giorni.

anche l'altra volta che avevo avuto il problema con il ginocchio la sensazione era solo migliorata con un po' di lavoro leggero! ricomincio con quello!

la parte superiore però è apposto e su quella ricomincio come mi hai detto!!!

un grazie straordinario per il supporto straordinario!

[Marco pl]

[docfra81]

oggi non sono riuscito ad andare, i miei mi hanno inchiodato a casa ad aspettare un ***** di tecnico della lavatrice che neanche è venuto!
spero di andare domani

ciao

[Marco pl]

Un giorno in più di riposo.

[docfra81]

non sono sparito, ma sto ancora male (influenza! cazzarola una dietro l'altra) e non ho la linea a casa!

spero con il nuovo mese che tutto sto delirio finisca... mi manca l'acciaio!!!! :d

ciao

[Marco pl]

Auguri allora!