diario doc

[docfra81]

ciao Marco,
no allora non ci capiamo bene!

Ora, nelle trazioni assegnate tocco sempre la barra! intendevo che lo scopo di questa parte del WO era portarmi a fare delle trazioni decentemente, quindi sto trascurando forse un po' la forma di esecuzione perfetta perchè il mio target principale è "arrivare col petto alla barra".

Scrivo che la qualità non è al massimo perchè magari nella fase di ritorno non distendo completamente le braccia ma poi tocco coi piedi quindi non è proprio il massimo!

Stasera non so se riesco ad allenarmi ma in caso va a domani, che devo fare con questo schema? riprendo dal 4x3? o regredisco al 5x2, o magari al 6x2?!

ciao

[docfra81]

ahhh pagina nuova, nuovi ringraziamenti

[Marco pl]

ciao Marco,
no allora non ci capiamo bene!

Ora, nelle trazioni assegnate tocco sempre la barra! intendevo che lo scopo di questa parte del WO era portarmi a fare delle trazioni decentemente, quindi sto trascurando forse un po' la forma di esecuzione perfetta perchè il mio target principale è "arrivare col petto alla barra".

Scrivo che la qualità non è al massimo perchè magari nella fase di ritorno non distendo completamente le braccia ma poi tocco coi piedi quindi non è proprio il massimo!

Stasera non so se riesco ad allenarmi ma in caso va a domani, che devo fare con questo schema? riprendo dal 4x3? o regredisco al 5x2, o magari al 6x2?!

ciao

Grazie per i ringraziamenti!

A questo punto credo che la cosa migliore sia un'altra: trazioni forza + massa.
In pratica fai trazioni quando puoi (l'ideale con questo schema è 2 volte a settimana) e punti a uno dei traguardi della progressione forza aggiungendo un set da 6 e uno da 8 di trazioni alla lat. In questo modo l'aumento di volume con le serie ipertofiche conpensa la minore frequenza e hai uno schema più flessibile a tua disposizione. Per esempio:
4x3 tazioni libere + 1x6, 1x8 alla lat. Se completi il 4x3 come si deve passi allo schema successivo se no riprovi. Appena arrivi però a fare 5 rip nei set di trazioni libere i set alla lat diventano 1x8 1x10 in modo che ci sia una certa differenza tra le rip.

[docfra81]

ciao Marco
perdonami ma non ho capito, lo schema prima che mi ammalassi stava andando abbastanza bene, non posso riprenderlo da dove ero rimasto oppure da capo?
sbaglio qualcosa nell'approccio?
per carità, mi fido, ma è per capire (studio ingegneria e c'ho smpr questo tarlo che devo capire le cose!!!)

ciao

[Marco pl]

Anche io studio ingegneria, quindi ti capisco benissimo.

L'approccio precedente va bene se fai trazioni 3 volte a settimana, quindi è molto rigido e toppare un allenamento interrompe la progressione. Quello che ti ho proposto adesso è più flessibile, puoi fare trazioni 2 volte a settimana secondo la tua disponibilità di tempo (fare per esempio: lun e gio o lun e ven è la stessa cosa).

[docfra81]

allora questo l'ho capito! quello che voglio dire è che io mi alleno cmq 3 volte alla settimana e non ho avuto problemi nelle trazioni, almeno credo, per il fatto di farle tutti gli allenamenti.
Immagino che anche così, se canno una settimana di allenamento i progressi se ne vadano a quel paese!


Non riesco a capire perchè allenarle due volte alla settimana con questo metodo misto (diffido smpr abbastanza delle cose "miste" perdonami!) se il vantaggio di questo metodo è una duttilità di cui non credo di aver bisogno.
Se invece mi dici che il metodo precedente, una volta "toppato" per qualunque motivo diventa impraticabile, allora capisco meglio!?

non so se mi sono spiegato, e tutto questo ovviamente senza voler essere saccente o spaccarti le palle, rispondi pure se e quando hai tempo!!!!

ciao

[Marco pl]

Ti ho semplicemente dato due alteritive che si adattano in situazioni diverse, se puoi avere continuità torna allo schema che ti avevo proposto inizialmente su 3 allenamenti.

[docfra81]

ah ok! mah che casino che ho fatto!!!

cmq oggi

Military press 5x4@34Kg QLT: 90%
Panca Piana 5x4@44Kg QLT:100%
Trazioni 5x2@BW + 1x6@60Kg & 1x8@55Kg
Addominali + Rotatori


Allora alla fine ho fatto le trazioni riprendendo dalle 5x2, ho forzato la prima serie per mettercene 3 per vedere se ce la facevo.... per avercela fatta ce l'ho fatta, ma l'ultima l'ho sentita molto dura, quindi sono tornato allo schema con le ripetute da 2 cercando continuità (che devo dire, mi "caricava" di più l'idea di essere a meno di 15 allenamenti dal fare le trazioni alla sbarra bene ). poi ho fatto anche due serie alla macchina, per cercare di sentire bene il lavoro della schiena. Ho una propriocezione di merda, e per questo gli esercizi alle macchine spesso mi aiutano.

Discrete notizie dalla military, dove ho usato lo stesso peso dell'altra volta (pur avendo un minor volume) ma conservando una forma d'esecuzione ottima. Mi sono dato "solo" un 90% per via del fatto che non riesco bene a stringere le chiappe e tirare gli addominali.


Buone notizie anche dalla panca piana, era un po' troppi mesi che perdevo tempo sull'inclinata e, tornato alla piana mi mancava la "memoria muscolare" avevo dovuto calare molto i pesi per trovare una buona forma d'esecuzione. Oggi invece, pur avendo incrementato di 4 Kg rispetto alla scorsa volta, sono andato molto meglio!!! una bella soddisfazione.

Sono molto carico!!

[docfra81]

ciao marco,
mi è venuta una idea forse pellegrina, ma te la dico lo stesso.
Dato che il mio peso va aumentando lentamente, e dato il lavoro in palestra credo che il merito sia di stacchi e squat dato che le gambe l'anno scorso non le avevo allenate per nulla per infortunio, nn è che poi alle trazioni (dove il mio carico è BW) soffro troppo.

Pensavo che potrei organizzare per fare la seduta per la parte superiore 2 volte a settimana (diciamo lun e ven) e quella per le gambe (merc) una volta solo, magari + dura!

Forse rimetto qualcosa sulle gambe ma almeno, da ignorante, mi sembra + equilibrante per l'assetto generale... o poi magari sono tutte stronzate!!!!

ciao

[Marco pl]

Che intendi con mettere peso? Grasso o muscolo?

[docfra81]

eh è una bella domanda!!

diciamo che mi vedo un po' + tonico su spalle e pettorali, e le gambe sono un po' meno molli.

Questa settimana mi sono allenato poco (ancora!) complice un mezzo infortunio a calcetto, ora ho recuperato e da domani sono operativo (e non partecipo + al calcetto fino a che non riesco a fare 5 trazioni alla sbarra come si deve, *****!).

La domanda era, immaginiamo anche che io metta su peso solo di muscoli (So che non è così, ma poniamo il caso), dato il pesante allenamento delle gambe e la maggior massa muscolare coinvolta aumenterei il peso da sollevare in una trazione senza aumentare la massa muscolare localizzata dove serve per sollevarsi.

La mia ipotesi era, perchè non mettere 2 volte alla settimana l'allenamento per la parte superiore ed una volta quello per la parte inferiore, solo e soltanto finchè non ho perfezionato questo ciclo incentrato sulle trazioni?!

che ne pensi? è una cosa completamente stupida?!

ciao

[Marco pl]

Le trazioni le migliori in un mese, e ammeno che tu non prenda 10kg la cosa non influisce sulle trazioni. Che unfluenza vuoi che abbiano un paio di kg?
E poi sono stati proprio gli esercizi per le gambe che ti hanno dato i risultati migliori. Perchè toglierli?

[docfra81]

eheh parere illuminante! ok la smetto con le cazzate!
a domani con i risultati dell'allenamento!

ciao

[docfra81]

ok oggi ero bello carico! sarà che venivo da una settimana di riposo, che stanotte avevo dormito bene e che nel fine settimana avevo chiavato cmq ho incrementato bene i soliti esercizi

stacco sumo 6x1@100Kg QLT: 95%
squat sumo 5x4@80Kg QLT: 95%

Entrambi aumentati di + 10 Kg (ma lo stacco era 5x2 l'altra volta!)

Poi le solite trazioni, ho ripreso lo schema iniziale, fatte 6x2 trazioni anche questa volta, poi aggiunte 1x8@65 e 1x6@70 alla lat. Faccio queste alla lat, soprattutto per spronare la mia propriocezione che è abbastanza indormita e, come negli altri esercizi, immagino che quando riuscirò a prendere il controllo del mio corpo sarà + facile ottenere risultati!!

Poi come sempre rotatori (2x15) e abs (2x20).

ciao

ps: la prossima seduta devo ricominciare il ciclo degli stacchi. di quanto incremento il peso rispetto alla prima volta come primo tentativo?!

[Marco pl]

Almeno 5kg, ma se li senti leggeri puoi mettere qualcosina di più.