diario doc

***Marco pl*** · 10-01-2008, 01:36:00

Sono un coglione, ed è la seconda volta che succede! Te lop dovevo specificare

La progressione da forza è su 3 allenamenti consecutivi (quindi per esempio nel tuo caso, lun, ven, mer; se non ricordo male fai 3 volte a settimana): il primo giorno fai 4x3, il secondo 5x2 il 3° 6x1. Stessa cosa per lo stacco solo che la progressione è diversa.

Li puoi fare quando vuoi, ma 1 kg è troppo poco.
Volendo per risparmiare tempo puoi anche fare un circuito da 10 rip ad esercizo, ripeti 2 volte e hai finito.

Come sono andate le trazioni?

**docfra81** · 10-01-2008, 08:27:34

ahhhhhhhhhhhhhhhhhh

è ok ora cerco di aumentare! ieri davvero ero spiaggiato quindi non me la sono sentita di aumentare troppo già dopo le prime 4x6!
Per lo stacco avevo retto meglio, anche se pure lì era stata dura!
e infatti ne uscivano allenamenti lunghissimi!!!!

Grazie della dritta (pagina nuova!!!),

***Marco pl*** · 10-01-2008, 18:26:12

Prego!

**docfra81** · 11-01-2008, 23:14:05

domani allenamento! sono stremato ma stanotte penso di dormire alla grande per cui domani arrivo carico!!!!!
quanto dovrei aumentare rispetto a quello dell'altra volta!!!

ciao

***Marco pl*** · 12-01-2008, 02:28:57

Che allenamento ti tocca?

**docfra81** · 12-01-2008, 20:24:34

allora oggi c'erano stacchi e squat + le solite trazioni.

è andata bene dire.

stacchi sumo 5x2 con 90 Kg.
squat sumo 5x4 con 70 Kg.

trazioni 6x2

rotatori, tutti e 4 i tuoi esercizi a 15 reps cn 1 kg per parte.

abs 2x20 crunch

sono abbastanza cotto!!! e temo il passaggio alle trazioni con 3 colpi per set! ma teniamo duro!!!

ho aperto anche un 3d in alimentazione per vedere di sistemare pure quella, se hai tempo e vuoi farci una scappata, sono ancora alla fase iniziale.

ciao

***Marco pl*** · 13-01-2008, 03:58:25

Sono certo che non avrai problemi a fare i set da 3 di trazioni.

Per quanto riguarda la dieta, non posso aiutarti perchè non ne capisco niente.

**docfra81** · 14-01-2008, 06:26:39

ciao!
questa è una settimana caotica, devo scappare a Cesena tutto il giorno anche oggi, per cui mi alleno domani, poi mercoledì ed infine venerdi. Vorrà dire un giorno in + di riposo dopo stacchi e squat

Ti volevo fare una domanda, l'ultima volta che ho fatto le alzate laterali, interpretando male la progressione proposta, mi hai ripreso dicendo che l'incremento di peso era troppo moderato.

L'allenamento era stato

4x6@34
5x4@36
6x2@38

ed ovviamente dopo 4 serie da 6 era difficile aumentare molto. Quanto dici che dovrei tirarlo su insomma sto peso la prossima volta per fare 5x4? diciamo un 38 Kg?

Grazie

***Marco pl*** · 14-01-2008, 21:59:55

Originariamente Scritto da docfra81 Visualizza Messaggio

ciao!
questa è una settimana caotica, devo scappare a Cesena tutto il giorno anche oggi, per cui mi alleno domani, poi mercoledì ed infine venerdi. Vorrà dire un giorno in + di riposo dopo stacchi e squat

Ti volevo fare una domanda, l'ultima volta che ho fatto le alzate laterali, interpretando male la progressione proposta, mi hai ripreso dicendo che l'incremento di peso era troppo moderato.

L'allenamento era stato

ed ovviamente dopo 4 serie da 6 era difficile aumentare molto. Quanto dici che dovrei tirarlo su insomma sto peso la prossima volta per fare 5x4? diciamo un 38 Kg?

Grazie

Si dovresti farcela con 38. Ma non credo che tu stai parlando di alzate laterali.

**docfra81** · 15-01-2008, 09:45:52

beh si ovviamente parlavo della military press!!!!

problema del giorno: ho la febbre, quasi 38!!!! *****!!!!
Ora sento un mio amico se può passare a portarmi la sbarra quella allungabile che si incastra sulla porta, così almeno faccio le trazioni.... anche se sono un po' cotto!!!

ciao