diario doc

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allenamento di oggi:
Military press 6x2@36Kg QLT: 95%
Panca Piana 5x4@50Kg QLT:100%
Trazioni 6x2@BW QLT:75%

Andata Bene la Panca Piana, anche qua prendo confidenza e salgo coi pesi, 5x4 è un buono schema, con questo peso direi che il cedimento dell'ultima serie era ancora ad un paio di colpi, ergo aumenterò anche la prossima volta.
La Military invece ci sto entrando bene in confidenza, per cui ancora aumenti modesti, ricomincio anche lei al prossimo allenamento, di quanto incremento il carico? 5 Kg per stacchi, qua aumento 3Kg?

ciao

[Marco pl]

Si 2-3 kg vanno bene.

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il terzo allenamento della settimana è stato rimndato ad oggi pomeriggio, dannazione mai una settimana che le cose vadano come programmato

Lunedì è il mio compleanno, 27 anni, una data importante aggiungerò qualche novitò

ciao

[Marco pl]

Vediamo se mi ricordo di farti gli auguri.

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argh per altro è l'8va pagina, e non ti ho ancora ringraziato:
GRAZIE.

Tra le modifiche da apportare da lunedì abbiamo:
1) alimentazione regolata
2) cardio la mattina prima di colazione + abs
3) controllo del peso con bilancia che distingue tra massa grassa e magra.
4) aumenterei la frequenza in palestra, 4 volte alla settimana, lun-mart/giov-ven.


Per il cardio, al momento ho un piccolo step da casa, una 30ina di minuti a basso regime, tipo camminata sportiva come fatica, dovrebbero essere ok che ne pensi?

Per l'aumento di frequenza che ne pensi?
ciao

[Marco pl]

Intanto prego.

Nel complesso mi sembrano troppi cambiamenti (anche se sensati) da fare tutti insieme, se qualcosa non dovesse funzionare come fai a capire dove sbagli? E poi sei sicuro di riuscire a reggere dei cambiamenti così radicali e improvvisi?

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sai che stavo pensando la stessa cosa!
in realtà volevo eliminare la storia della bilancia, tanto non è il caso di pensarci fichè non faccio 2Bw allo stacco ecc...

per il resto dici che una seduta in + è così grave come impatto?
l'alimentazione è + o - quella di adesso, soltanto portata con serietà, dato che sgarravo un po' troppo spesso...
tu cosa eviteresti?


ciao

[Marco pl]

Se fai un allenamento in più per recuperare al meglio devi migliorare la tua alimentazione, quindi le due cose vanno quasi di pari passo.

E' il cardio ogni mattina che lo vedo impegnativo, almeno io non ci riuscirei mai.

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ciao!
diciamo che ci provo!
come passeggiata sportiva 30 min li posso reggere, il mio "pensiero" è se poi mi pesa il giorno che alleno le gambe.

Cmq se vedo che è pesante passo a farlo i giorni che non alleno le gambe ed i giorni liberi.

ad una 20ina di minuti post wo di camminata sportiva o cyclette l'anno scorso avevo risposto abbastanza bene, ma in palestra non ho tempo di inserire pure questi, quindi volevo provare in un altro momento!
siccome ho letto in giro che alcuni avevano avuto buoni risultati dandoci dentro prima di colazione....

dai tiro via ad andare a letto e domattina provo

ciao

[Marco pl]

Apparte forse le prime volte non influirà sull'allenamento per le gambe.

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ieri sera, in stato di appannamento fisico-psichico causa prazo di compleanno particolarmente pesante (pasta alla carbonara) ho compiuto

stacco sumo 4x3@90Kg. Qlt:100%
squat 5x4@80Kg QLT:100%
trazioni 4x2 QLT: 100%

poi il tracollo, fatti un po' di addominali e gli esercizi per i rotatori e tornato a casa sotto un treno
salvo beccarmi una cena di compleanno pesante!

oggi allenamento per la parte superiore, a stasera per il risultati!!

ciao

[Marco pl]

Hai fatto tutto al 100% quindi... OTTIMO LAVORO!

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si una buona giornata!!!

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mah, ieri sera in palestra impossibile allenarsi!

C'era un sacco di gente, + una festa di compleanno di ragazzini....

che casino!!! Ho fatto il riscaldamento... e poi la doccia!
era impossibile!

Ci rivado oggi a pranzo-
Amen

ciao

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Ok mi sono allenato ieri all'ora di pranzo!
aria decisamente + salubre

L'allenamento è andato così così:
Military 4x6@34Kg QLT: 100% Cedimento alla 4a reps dell'ultima serie. Forse ho esagerato col peso
Panca Piana 5x4@46 QLT:100% Qui, forse complice il cedimento nell'esercizio precedente, ho dovuto abbassare i miei pesi e la cosa mi ha scocciato abbastanza. Anche perchè avevo notato sul diario che stavo sbagliando, e lo schema che mi avevi proposto era 5x6 di panca, quindi mi ero ripromesso di mantere il peso e passare da 5x4 -> 5x5 -> 5x6.... invece nisba!
Ora vediamo la prossima Volta

Trazioni 4x2 QLT:90%
Abs e Rotatori

Un po' di casino! senti per la prossima volta cosa consigli di ripetere la military con lo stesso peso e cercare di finire lo schema oppure passo cmq avanti riducendo le reps e aumentando le serie (magari con lo stesso peso?)

ciao