diario doc

[docfra81]

Stacco Sumo 6x1@100 Kg Rock and Roll!!!

Panca Piana 5x5@46Kg OK

Trazioni 6x2@BW OK

Rotatori e Abs

allora come dicevi lo stacco è andato via sul velluto, fatica si ma niente di estremo, sicuramente avrei potuto staccare un paio di Kg in +, ma la soglia psicologica era importante!!

Ci ho poi abbinato la panca piana, correttamente eseguito un 5x6, ma su una panca piana diversa dal solito, + piccola. L'istruttore mi ha detto che il bilanciere corto era da 14 Kg, ma mi sembra di aver tribolato meno che qualche giornoprima quando non ero riuscito a finire la serie. Quindi o mie è aumentata la forza ( ) oppure il bilanciere ne pesava 12 di Kg.... oppure ancora la panca grande dove mi alleno di solito, che è inclinabile, anche nella posizione alta resta un minimo declinata e quindi l'esercizio è + duro.

Nin so ma son contento, e ci sono scappate bene anche le trazioni ieri, 6 serie da 2! Oggi credo di riallenarmi di nuovo, che venerdì ho un esame e quindi non riuscirò ad andare!

Pensi sia meglio allenarsi cmq 3 volte, martedì-merc-giovedì o meglio solo 2 e fare mart e giov?


ciao e grazie

[Marco pl]

Ben fatto e ROCK & ROLL!

Se ti senti puoi allenarti anche domani, magari un allenamento più leggero: ma se non vai non è grave, alla peggio se puoi recuperi sabato.

Per quanto riguarda la panca sei sicuramente diventato più forte, ma è anche vero che il bilanciere più corto facilita l'alzata perchè è più facile da stabilizzare rispetto a quello lungo.

[docfra81]

ciao alla fine sono andato oggi (mercoledì) due allenamenti in 2 gg erano un po' pesanti, ma meglio che rischiare di farne uno solo!

Allora oggi
Squat 5x4@90Kg
Military 5x4@40Kg
Trazione 6x2@BW
Rotatori e Abs

Oggi le trazioni + dure di ieri, ma avevo recuperato di meno del solito ed in ogni caso sono riuscito a ripetere il gesto dell'altra volta.

Ora provo per un po' così, come allenamento lo trovo + bilanciato, unica cosa vedere se arriveranno i miglioramenti.... come DOMS ci siamo :d

Ciao e grazie delle dritte

[Marco pl]

Prego!

Appena avrai recuperato le tue prestazioni dovrebbero aumentare sensibilmente. Quando rifarai le trazioni?

[docfra81]

domani ho esame a Cesena e poi trasferimento a Roma, fino a lunedì, quindi, se riesco a ripassare domani sera per la palestra bene, altrimenti Martedì.

dovrei prendermi quei cazzi di tubolari che si mettono sotto la porto, ma temo di essere troppo alto e pesante per quei giocattoli.

ciao

[Marco pl]

Come hai detto tu probabilmente sei troppo pesante.

[docfra81]

Rieccoci,
ieri ho fatto allenamento di nuovo, buone indicazioni.

Stacco Sumo: 4x3@98Kg
Panca Piana: 5x6@50Kg
Trazioni: 4x3

Abs e Rotatori

Allora ho fatto errore alla panca, nel senso che sono tornato su quella grande, e invece di ripartire da 46 o magari 48 fatti l'altra volta, ho messo su direttamente 50.
Risultato, cedimento alla seconda rep dell'ultima serie.
Mi ero accorto in effetti ma già che c'ero c'ho voluto provare!

Poi trazioni andate benino e abs e rotatori.

Stasera devo tornare ad allenarmi dato che domani devo essere di nuovo a Cesena e quindi mi salterebbe l'allenamento. Come l'altra settimana poco riposo per le trazioni, vediamo se si riesce a rifare 4x3

Ciao

[Marco pl]

Le schiena recupera presto perchè in genere ha una maggiore percentuale di fibre rosse. In ogni poi avresti tutto il tempo per recuperare.

[docfra81]

ok andato l'allenamento per ieri. Tutto sommato direi abbastanza bene.

Squat 5x4@92Kg
Military 6x2@40Kg
Trazioni 4x3@Bw

Abs

Non ho fatto i rotatori perchè mi si era fatto tardi e dovevo scappare a casa!

La military avrebbe dovuto avere 42 Kg, ma dato che alla prima serie già scadeva l'esecuzione, ho calato!
Per il prossimo allenamento in cui la faccio (lun prossimo) cosa dici riprovo il 6x2 oppure torno al 4x6 calando il peso?

Trazioni, ok! ho provato ad aggiungere anche la 5 serie, ma mi sono fermato a 2 colpi.... peccato sarà per venerdì!

[Marco pl]

Metti il 4x6 che è più ipetrofico. E bene alternare i due stimoli (forza e massa).

[docfra81]

ciao!
allora ieri allenamento un po' schizzoide!

Attacco con Squat 5x4@94 dopo un po di serie da 2 e 4 per il riscaldamento. faccio due serie, poi calo il peso a 92 perchè scadeva l'esecuzione. Cmq lavorato bene e duramente.

Passo alla Military 5x4@40. in realtà doveva essere un 4x6, ma ero senza quadernetto dietro e il peso lo ho messo a sentimento, ed infatti ho sbagliato. Comunque decido di continuare così tra atroci sofferenze!

Passo alle trazioni, e regalo "alla folla" un 5x3 bello e buono, fatto bene! ebbro di gioia mi do ad
abs e rotatori poi stretching e doccia.

In definitiva bene, anche se ho fatto del casino coi pesi! Mercoledì vado di 4x4 con le trazioni! sono proprio contento!

ciao

[Marco pl]

Anche sei hai sbagliato i pesi, hai lavorato bene cmq. Bene per le trazioni.

[docfra81]

Stacco 5x2@100Kg
Panca 5x6@50Kg
Trazioni 4x4
abs

Allenamento di corsa, 40 min in tutti! ero di fretta visto che mercoledì mi era saltato e rischiavo di bucare anche ieri!!!

Fatto tutto, qualità un po' scadente, ma proprio di meglio non sono riuscito a fare.
Anche perchè la palestra alle 18 è un disastro, coi bambini urlanti e una massa di persone...

Ciao

[Marco pl]

Piano piano le trazioni stanno salendo, sei più o meno a meta strada perchè le trazioni diventino allenanti.

[docfra81]

si lo sento anche io! prima era una agonia del *****!!!

Ora ho una impostazione migliore, ho sempre avuto questo difetto di metterci un sacco ad "imparare muscolarmente" qualunque gesto non credo di essere portato!

Cmq tra le trazioni e il lavoro specifico per gli extrarotatori direi che il mio atteggiamento cifotico sta regredendo rapidamente. Le spalle si stanno aprendo e direi proprio che è un bene!

Ora sto meditando di cambiare palestra, là spendo 37 euro per fare allenamento per conto mio, sempre nel casino, spogliatoi piccoli.... insomma proprio una rottura di palle!!!

Si vedrà!!!
Grazie come al solito!!!