Diario MegaMassa !!!!!

[Unreall]

-ottima la dieta...E lasciamo pure la ricotta, anche se prenanna metterei altro
-perfette le fette...
-ok la bresaola...ma se non ti piace puoi usare anche affettati magri (pollo/tacchino) o prosciutto cotto o crudo (se cerchi, di prosciutti cotti ce ne sono anche di molto magri, 2-5g di grassi su 100g )...Oppure tonn al nat
-banana e mela contengono entrambi carboidrati, ma quel che cambia è l'IG (indice glicemico) ovvero la velocità con cui questi carboidrati entrano nel flusso ematico per dettagli )...Meglio evitare alimenti ad alto IG (se non dopo il WO e/o a colazione) messi lì così (in uno spuntino non li vedo bene...Bada, anche il riso è ad alto IG, ma in un pasto completo con pro e grassi la velocità di assorb dei carbo viene dimnuita proprio dal fatto che pro e fat richiedono maggior tempo per la digestione...)
-ricotta detto prima...ok. Xò magari togli le noci se la ricotta che prendi ha già tanti fat...Manda i valori nutri se puoi...nelle ricotte attento ai carbo
-albumi in polvere la mattina, anche se son meglio quelli da cuocere...Mettili a colazione, portando il latte a 250ml...Grammi? Dipende dai valori, cmq vedi tu: metti 18-20g di proteine da questi albumi in polvere...
-all'inizio ti direi: puoi andar pure senza integratori (dp allenamento ottimi anche gli albumi...ah, ora chiedo io: dove li hai comprati in polvere? Prezzo? Nn linkare se hai comprato on line che non si può...)...cmq whey sarebbe una buona cosa, aminoacidi anche. Ma guarda, te l'ho detto...si può pure non integrare...Cmq per quello che chiedi fai un search sul forum, troverai informazioni interessanti, migliori di quelle che posso darti io

Giorno, ciaooo

ok sempre esaudiente nelle rips.
Per gl ialbumi me li ha dati un mio amico non ho chiesto dove di preciso ma mi sembra di aver capito che si trovano nelle pollerie,negozi integratori,centri commerciali tipo quelli che anno il nome come un unita' di misura e altri con un finale stile nome cinese

[spot86]

ok sempre esaudiente nelle rips.
Per gl ialbumi me li ha dati un mio amico non ho chiesto dove di preciso ma mi sembra di aver capito che si trovano nelle pollerie,negozi integratori,centri commerciali tipo quelli che anno il nome come un unita' di misura e altri con un finale stile nome cinese

Non preocc...
...se ti fai dire di preciso mi faresti un piacere!

[Unreall]

Non preocc...
...se ti fai dire di preciso mi faresti un piacere!

OK mi informo meglio

[Unreall]

SPOT,allora per il momento sto mangiando cosi,vediamo se ci siamo,altrimenti se me lo merito

COLAZIONE ore 8:00
300ml latte
5-6 fette biscottate+marmellata
1-cucchiaio di miele (cosi evito lo zucchero)

SPUNTINO ore 10:30
80-100 g pane
50-60 g bresaola o cotto magro o crudo
15 g noci o mandorle o arachidi

PRANZO ore 13:00
100 g pasta+passato pomodoro
15 g grana
1 cucchiaio evo
100 g fesa tacchino o tonno naturale
insalata-verdure
1 mela
1 compressa Supradyn CHE NE PENSI ?

SPUNTINO ore 16:30
150 g yougurt greco
15 g noci o mandorle o arachidi
1 mela

ALLENAMENTO ore 18:30 (Martedi-Giovedi)

CENA ore 20:30
100 g riso-pasta+passato pomodoro
15 g grana
1 cucchiaio evo
100g tonno naturale o fesa tacchino
insalata-verdure
PRENANNA ore 24:00 se faccio il bravo
200 g ricotta o 150 g yogurt greco
2-3 fette biscottate+marmellata

IL TUTTO
293 CARBO
130 PRO
80 GRASSI

Nel conto non ci sono compresi insalate-verdure-marmellata-passata pomo-grana-miele,tutte piccole grammature cmq.
Allora siamo vicini alla perfezione ?

[Unreall]

Spot come ti sembra messa cosi ?

Per albumi si trovano panorama-auchan-metro.

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SPOT,allora per il momento sto mangiando cosi,vediamo se ci siamo,altrimenti se me lo merito

COLAZIONE ore 8:00
300ml latte
5-6 fette biscottate+marmellata
1-cucchiaio di miele (cosi evito lo zucchero) ma ti serve solo per dolcificare?? Dolcificanteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!! Altrimenti, se vuoi mangiare il miele spalma questo sulle fette e togli la mrmellata

SPUNTINO ore 10:30
80-100 g pane
50-60 g bresaola o cotto magro o crudo
15 g noci o mandorle o arachidi

PRANZO ore 13:00
100 g pasta+passato pomodoro
15 g grana
1 cucchiaio evo
100 g fesa tacchino o tonno naturale
insalata-verdure
1 mela
1 compressa Supradyn CHE NE PENSI ? è il multivit?? Mattina a colazione lo vedo meglio...

SPUNTINO ore 16:30
150 g yougurt greco
15 g noci o mandorle o arachidi
1 mela

ALLENAMENTO ore 18:30 (Martedi-Giovedi)

CENA ore 20:30
100 g riso-pasta+passato pomodoro
15 g grana
1 cucchiaio evo
100g tonno naturale o fesa tacchino
insalata-verdure
PRENANNA ore 24:00 se faccio il bravo
200 g ricotta o 150 g yogurt greco
2-3 fette biscottate+marmellata NO NO NO NO NO NO NO...niente carbo prenanna...

IL TUTTO
293 CARBO
130 PRO
80 GRASSI

Nel conto non ci sono compresi insalate-verdure-marmellata-passata pomo-grana-miele,tutte piccole grammature cmq. NO, miele e marmellata devi contarli..un cucchaio di miele son 20-30g ovvero 15-20gr di cho, marmellata lo stesso...Conta tutto quanto abbia grande potere calorico (le verdure nn ce l'hanno perché danno meno di 20-30kcal per 100g)
Allora siamo vicini alla perfezione ?

Ok, xò ora comincia a postare come hai mangiato giornalmente..così in base ad eventuali errori impari meglio...

[Unreall]

Ok, xò ora comincia a postare come hai mangiato giornalmente..così in base ad eventuali errori impari meglio...

OK via via postero' la dieta giornaliera,cmq fino ad ora fatto 3,3 KG non mi era mai successo

Come mai niente carbo la sera ? neanche in massa vanno bene nel prenanna ? chiedo non perche' non mi fido anzi,ma mi piacere sapere anche i motivi,visto che sto imparando tante cose che non sapevo,grazie a voi.

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OK via via postero' la dieta giornaliera,cmq fino ad ora fatto 3,3 KG non mi era mai successo

Come mai niente carbo la sera ? neanche in massa vanno bene nel prenanna ? chiedo non perche' non mi fido anzi,ma mi piacere sapere anche i motivi,visto che sto imparando tante cose che non sapevo,grazie a voi.

Spiegato un po' ad minkam (per maggiori inf. fai un search) : nelle prime ore del sonno si ha un picco di GH (ormone anabolico ed lipolitico), la cui produzione viene però inibita/limitata da livelli di insulina "sopra la norma"...L'insulina pure è un ormone anabolico, ma fa anche accumulare ciccia oltrechè muscolo...Indi, sfruttiamo al max la produzione di GH, riservando all'insulina altri momenti (postwo...)

[Unreall]

Spiegato un po' ad minkam (per maggiori inf. fai un search) : nelle prime ore del sonno si ha un picco di GH (ormone anabolico ed lipolitico), la cui produzione viene però inibita/limitata da livelli di insulina "sopra la norma"...L'insulina pure è un ormone anabolico, ma fa anche accumulare ciccia oltrechè muscolo...Indi, sfruttiamo al max la produzione di GH, riservando all'insulina altri momenti (postwo...)

OK mi sembra di aver capito,onde evitare di mettere su grasso meglio pochi o niente carbo nel prenanna
Cmq oggi mangiato cosi'

COLAZIONE
500 ml latte parz.scre.
5 fette biscottate+marmellata more,0 grassi
1 compressa supradyn

SPUNTINO
panino con prosciutto cotto
15-20 g frutta secca

PRANZO
100 gr pasta+passata pomodoro+grana
120 gr scatolette tonno naturale+insalata
2 cucchiai olio evo
1 mela

SPUNTINO
150 g yougurt greco
15-20 g frutta secca
1 mela

CENA
100 gr pasta+passata pomodoro+grana
100 gr fesa tacchino+insalata
2 cucchiai olio evo

PRENANNA mi mangero'
200 gr ricotta pecora
oppure
150 gr fiocchi di latte (mai provati)
15-20 gr frutta secca

Ce semo ?

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OK mi sembra di aver capito,onde evitare di mettere su grasso meglio pochi o niente carbo nel prenanna
Cmq oggi mangiato cosi'

COLAZIONE
500 ml latte parz.scre.
5 fette biscottate+marmellata more,0 grassi
1 compressa supradyn

SPUNTINO
panino con prosciutto cotto
15-20 g frutta secca

PRANZO
100 gr pasta+passata pomodoro+grana
120 gr scatolette tonno naturale+insalata
2 cucchiai olio evo
1 mela

SPUNTINO
150 g yougurt greco
15-20 g frutta secca
1 mela

CENA
100 gr pasta+passata pomodoro+grana
100 gr fesa tacchino+insalata
2 cucchiai olio evo

PRENANNA mi mangero'
200 gr ricotta pecora
oppure
150 gr fiocchi di latte (mai provati)
15-20 gr frutta secca

Ce semo ?

Si, se tolleri bene alti carboidrati...

[Unreall]

Si, se tolleri bene alti carboidrati...

In che senso se tollero bene alti carboidrati ?

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In che senso se tollero bene alti carboidrati ?

Ingrassi facilmente?

[Unreall]

Ingrassi facilmente?

Be sara' 10 anni e passa che la bilancia non andava mai ne su ne giu estate-inverno mangiassi di piu' o di meno (mangiato male sempre cmq)

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Be sara' 10 anni e passa che la bilancia non andava mai ne su ne giu estate-inverno mangiassi di piu' o di meno (mangiato male sempre cmq)

E allora prova la dieta così...tra 2week (diciamo tra 6week, perché c'è natale tra 2week ) valutiamo

[Unreall]

E allora prova la dieta così...tra 2week (diciamo tra 6week, perché c'è natale tra 2week ) valutiamo

ok poi ti faccio sapere quanto sono cresciuto in kg,cmq cerchero' di fare il bravo anche a NATALE