Diario MegaMassa !!!!!

[Unreall]

Mi Presento

Marco 32 anni

Altezza 1.68

Peso 52

Eccomi qua,ho aperto questo miniblog con la speranza di ricevere aiuti,da chi ne sa piu di me (il 99% degli utenti del forum credo) sono anni che non metto e non perdo un kg,ora mi sono stancato voglio INGROSSARE,leggendo molto il forum ho visto che con la volonta' e i consigli giusti,e' possibile.
Mi sono fatto un infarinatura generale e mi sembra di aver capito che per il mio obbiettivo le cose principali sono 3 in ordine di importanza:

1 DIETA
2 ALLENAMENTO
3 RIPOSO

Per ora iniziamo con la DIETA,ne ho tirata giu una,informandomi il piu' possibile,ma ho sempre paura che non basti,ma non vorrei neanche esagerare,per non far fare BOOOM al mio stomachino.

Eccola qua

Questo il mio fabbisogno:
2000 Calorie circa
250 g Carbo
105 g Proteine
65 g Grassi
Questa la mia DIETA
COLAZIONE
300 ml latte parz. scre. Carbo 14,55-Pro 9,45-Gras 4,65
25 g corn flakes Carbo 21-Pro 1,70-Gras 0,20
SPUNTINO
80 g pane tipo 00 Carbo 51,80-Pro 6,50-Gras 0,20
30g bresaola Carbo 1,30-Pro 10,20-Gras 0
15g noci Carbo 0,95-Pro 2,35 Gras 9,55
PRANZO
80 g pasta Carbo 66,2-Pro 10,9-Gras 1,40
15 g olio evo Carbo 0-Pro 0-Gras 15
50 g passata pomodoro Carbo 1,5-Pro 0,6-Gras 0,2
10g grana Carbo 0,4-Pro 3,5-Gras 2,5
100 g tonno naturale (2 scatolette) Carbo 0-Pro 24,5-Gras 1,4
1 mela granny smith Carbo 19-Pro 1-Gras 0,2
insalata
SPUNTINO
150 g yougurt greco Carbo 6-Pro 13,50-Gras 0 + zucchero
15 g noci (5noci) Carbo 0,95-Pro 2,35 Gras 9,55
1 banana Carbo 15,40-Pro 1,20-Gras 0,30
CENA
100 g riso Carbo 78,5,2-Pro 6,7-Gras 0,8
15 g olio evo Carbo 0-Pro 0-Gras 15
80 g tacchino Carbo 0-Pro 18,5-Gras 1,2
verdura-legumi
PRENANNA
100 g ricotta Carbo 4-Pro 12,20-Gras 8
30 g noci (5noci) Carbo 1,90-Pro 4,70 Gras 19,10

TOTALE
CARBO-286
PRO-122
GRAS-89

Allora premetto che i valori,dove potevo li ho presi direttamente dal prodotto,poi da altri siti.Di meglio non sono riuscito a fare,sperando di aver distribuito bene le cose,e sopratutto aver rispettato valori (sono un po' piu' altini,ma male non credo mi faccia visto il peso).
Che ne dite ?

[Unreall]

Dai su,qualcuno che mi dica qualcosa,sopratutto se ho tralasciato qualcosa di importante

[Emi_italy]

Dai su,qualcuno che mi dica qualcosa,sopratutto se ho tralasciato qualcosa di importante

riesci a fare il conto di quante kcal sono al giorno in totale? mi sembrano poche le proteine, anche paragonato al fatto che i carbo sono abbastanza alti...

[Emi_italy]

Mi Presento

Marco 32 anni

Altezza 1.68

Peso 52

Eccomi qua,ho aperto questo miniblog con la speranza di ricevere aiuti,da chi ne sa piu di me (il 99% degli utenti del forum credo) sono anni che non metto e non perdo un kg,ora mi sono stancato voglio INGROSSARE,leggendo molto il forum ho visto che con la volonta' e i consigli giusti,e' possibile.
Mi sono fatto un infarinatura generale e mi sembra di aver capito che per il mio obbiettivo le cose principali sono 3 in ordine di importanza:

1 DIETA
2 ALLENAMENTO
3 RIPOSO

Per ora iniziamo con la DIETA,ne ho tirata giu una,informandomi il piu' possibile,ma ho sempre paura che non basti,ma non vorrei neanche esagerare,per non far fare BOOOM al mio stomachino.

Eccola qua

Questo il mio fabbisogno:
2000 Calorie circa
250 g Carbo
105 g Proteine
65 g Grassi
Questa la mia DIETA
COLAZIONE
300 ml latte parz. scre. Carbo 14,55-Pro 9,45-Gras 4,65
25 g corn flakes Carbo 21-Pro 1,70-Gras 0,20 - FACCIAMO 40gr.
SPUNTINO
80 g pane tipo 00 Carbo 51,80-Pro 6,50-Gras 0,20
30g bresaola Carbo 1,30-Pro 10,20-Gras 0 - FACCIAMO 80gr.
15g noci Carbo 0,95-Pro 2,35 Gras 9,55
PRANZO
80 g pasta Carbo 66,2-Pro 10,9-Gras 1,40
15 g olio evo Carbo 0-Pro 0-Gras 15
50 g passata pomodoro Carbo 1,5-Pro 0,6-Gras 0,2
10g grana Carbo 0,4-Pro 3,5-Gras 2,5
100 g tonno naturale (2 scatolette) Carbo 0-Pro 24,5-Gras 1,4
1 mela granny smith Carbo 19-Pro 1-Gras 0,2
insalata
SPUNTINO
150 g yougurt greco Carbo 6-Pro 13,50-Gras 0 + zucchero
15 g noci (5noci) Carbo 0,95-Pro 2,35 Gras 9,55
1 banana Carbo 15,40-Pro 1,20-Gras 0,30
CENA
100 g riso Carbo 78,5,2-Pro 6,7-Gras 0,8
15 g olio evo Carbo 0-Pro 0-Gras 15
80 g tacchino Carbo 0-Pro 18,5-Gras 1,2
verdura-legumi
PRENANNA
100 g ricotta Carbo 4-Pro 12,20-Gras 8 - FIOCCHI DI LATTE
30 g noci (5noci) Carbo 1,90-Pro 4,70 Gras 19,10 - IO LE TOGLIEREI

TOTALE
CARBO-286
PRO-122
GRAS-89

Allora premetto che i valori,dove potevo li ho presi direttamente dal prodotto,poi da altri siti.Di meglio non sono riuscito a fare,sperando di aver distribuito bene le cose,e sopratutto aver rispettato valori (sono un po' piu' altini,ma male non credo mi faccia visto il peso).
Che ne dite ?

così secondo me è meglio, ma rimaniamo in attesa di ulteriori consigli.

Distinti saluti

[Emi_italy]

p.s. quanto ti alleni in palestra? perchè lo fai..vero???

[spot86]

Mi Presento

Marco 32 anni

Altezza 1.68

Peso 52

Eccomi qua,ho aperto questo miniblog con la speranza di ricevere aiuti,da chi ne sa piu di me (il 99% degli utenti del forum credo) sono anni che non metto e non perdo un kg,ora mi sono stancato voglio INGROSSARE,leggendo molto il forum ho visto che con la volonta' e i consigli giusti,e' possibile.
Mi sono fatto un infarinatura generale e mi sembra di aver capito che per il mio obbiettivo le cose principali sono 3 in ordine di importanza:

1 DIETA
2 ALLENAMENTO
3 RIPOSO

Per ora iniziamo con la DIETA,ne ho tirata giu una,informandomi il piu' possibile,ma ho sempre paura che non basti,ma non vorrei neanche esagerare,per non far fare BOOOM al mio stomachino.

Eccola qua

Questo il mio fabbisogno:
2000 Calorie circa
250 g Carbo
105 g Proteine
65 g Grassi
Questa la mia DIETA
COLAZIONE
300 ml latte parz. scre. Carbo 14,55-Pro 9,45-Gras 4,65 400ml
25 g corn flakes Carbo 21-Pro 1,70-Gras 0,20 60-70g...
SPUNTINO
80 g pane tipo 00 Carbo 51,80-Pro 6,50-Gras 0,20
30g bresaola Carbo 1,30-Pro 10,20-Gras 0 50-60g
15g noci Carbo 0,95-Pro 2,35 Gras 9,55
PRANZO
80 g pasta Carbo 66,2-Pro 10,9-Gras 1,40 100g
15 g olio evo Carbo 0-Pro 0-Gras 15
50 g passata pomodoro Carbo 1,5-Pro 0,6-Gras 0,2
10g grana Carbo 0,4-Pro 3,5-Gras 2,5
100 g tonno naturale (2 scatolette) Carbo 0-Pro 24,5-Gras 1,4
1 mela granny smith Carbo 19-Pro 1-Gras 0,2
insalata
SPUNTINO
150 g yougurt greco Carbo 6-Pro 13,50-Gras 0 + zucchero via lo zucchero...dolcificante
15 g noci (5noci) Carbo 0,95-Pro 2,35 Gras 9,55
1 banana Carbo 15,40-Pro 1,20-Gras 0,30 NO...1a mela...
CENA
100 g riso Carbo 78,5,2-Pro 6,7-Gras 0,8
15 g olio evo Carbo 0-Pro 0-Gras 15
80 g tacchino Carbo 0-Pro 18,5-Gras 1,2 100-120
verdura-legumi
PRENANNA
100 g ricotta Carbo 4-Pro 12,20-Gras 8 150g total (yog. greco)
30 g noci (5noci) Carbo 1,90-Pro 4,70 Gras 19,10 15g..

TOTALE
CARBO-286
PRO-122
GRAS-89

Allora premetto che i valori,dove potevo li ho presi direttamente dal prodotto,poi da altri siti.Di meglio non sono riuscito a fare,sperando di aver distribuito bene le cose,e sopratutto aver rispettato valori (sono un po' piu' altini,ma male non credo mi faccia visto il peso).
Che ne dite ?

La vedo meglio così...Allenamento? Così vediamo il postwo e si aggiusta qualche pasto prima e dopo (nei gg di WO)..

[Unreall]

p.s. quanto ti alleni in palestra? perchè lo fai..vero???

2 volte alla settimana MARTEDI e GIOVEDI.

[Unreall]

La vedo meglio così...Allenamento? Così vediamo il postwo e si aggiusta qualche pasto prima e dopo (nei gg di WO)..

Inanzitutto grazie dei consigli
Ma non potrei integrare qualcosa con intregatori tipo whey-creatina ecc ?
Dico cio' perche' aumentare certe cose tipo BRESAOLA-CARNE sono le uniche cose che mi devo sforzare per tirare giu',pure i cereali la mattina piu' di 25g la vedo dura,non ho prob invece con latte-frutta secca-latticini,volevo inserire anche ALBUMI ma non so come mangiarli sentito parlare di confezioni tipo latte ma dove si trovano ?
Grazie ancora aspetto le vostre risp

[Emi_italy]

Inanzitutto grazie dei consigli
Ma non potrei integrare qualcosa con intregatori tipo whey-creatina ecc ?
Dico cio' perche' aumentare certe cose tipo BRESAOLA-CARNE sono le uniche cose che mi devo sforzare per tirare giu',pure i cereali la mattina piu' di 25g la vedo dura,non ho prob invece con latte-frutta secca-latticini,volevo inserire anche ALBUMI ma non so come mangiarli sentito parlare di confezioni tipo latte ma dove si trovano ?
Grazie ancora aspetto le vostre risp

gli albumi li trovi anche in cartoni pastorizzati come quelli del latte, già belli e pronti! grande invenzione a parer mio
ricordati di cuocerli però altrimenti non te lo consiglio..una frittatina dell'equivalente di 6 albumi al mattino e hai già preso 18 gr. di proteine..non male. gli integratori servono a sopperire delle carenza alimentari, ma non dovresti secondo me - ripeto - secondo me, dare scarsa priorità all'alimentazione, tanto è questione di abitudine.

la creatina va benissimo..

[Emi_italy]

2 volte alla settimana MARTEDI e GIOVEDI.

p.s. io farei almeno tre volte alla settimana

[Unreall]

Speriamo,forse e' come dite voi,magari il mio stomaco deve abituarsi a ricevere piu roba del solito,e col tempo mi abituero'

Per le volte in Palestra non saprei,mi sembrava di aver capito che in massa,e sopratutto per uno col mio peso,all'inizio meglio 2 sedute e neanche tanto toste,cmq come dite tutti voi la differenza nel mio caso la fa la DIETA,non credo 1 volta in piu in PALESTRA .

Secondo la vostra esperienza,i primi risultati in aumento di peso quando dovrei averli ? mi immagino sia a seconda di ogni individuo,ma cosi in linea generale,mi servirebbe tanto come stimolo vedere quella bilancia che sale

[spot86]

Speriamo,forse e' come dite voi,magari il mio stomaco deve abituarsi a ricevere piu roba del solito,e col tempo mi abituero'

Per le volte in Palestra non saprei,mi sembrava di aver capito che in massa,e sopratutto per uno col mio peso,all'inizio meglio 2 sedute e neanche tanto toste,cmq come dite tutti voi la differenza nel mio caso la fa la DIETA,non credo 1 volta in piu in PALESTRA .

Secondo la vostra esperienza,i primi risultati in aumento di peso quando dovrei averli ? mi immagino sia a seconda di ogni individuo,ma cosi in linea generale,mi servirebbe tanto come stimolo vedere quella bilancia che sale

all'inizio va bene anche due...Prima di "adattamento", condizionametno...Poi PESANTI!!

Pian piano vedrai come ti trovi meglio se con 2 all. 3, 4 a week...

per il peso, non si può risp ma all'inizio gli incrementi son rapidi.

[Unreall]

all'inizio va bene anche due...Prima di "adattamento", condizionametno...Poi PESANTI!!

Pian piano vedrai come ti trovi meglio se con 2 all. 3, 4 a week...

per il peso, non si può risp ma all'inizio gli incrementi son rapidi.

OK Spot
Senti ho rimodificato la DIETA cosi quarda un po'
OLAZIONE
400 ml latte parz.scre.+7 fette bisc+marmellata (erano meglio 25g di corn flakes ? )
SPUNTINO
panino con 40 g bresaola+15g noci
PRANZO
100 g pasta+passato pomo+2 cucchiai olio evo+grana
100 g tonno nat. scatoletta+insalate o verdure
SPUNTINO
150 g yougurt greco+mela o banana (quale meglio ?)+15 noci
CENA
100 g riso+2 cucchiai olio evo+100 g carne o pesce+insalate verdure varie
PRENANNA
200 g ricotta+15 g noci

Tu mi avevi detto:
60-70 g corn flakes ma non mi piacciono molto faccio fatica con le fette vado bene cmq ?
50 60 g bresaola io messe 30g perche mi stucca na cifra cmq provo ad alzarla cmq
no banana ma mela,ok mi dici anche la differenza ?
nel prenanna mi hai levato la ricotta e messo yougurt greco anche se gia' lo prendo nello spuntino del pomeriggio,siccome me piace tanto ne mangio anche 200g esy posso lasciare ?
poi ho comprato albumi in polvere,dove li posso inserire e quante ne prendo ?
ultima cosetta ma integratori tipo creatina+pro+aminoacidi ?
Risp pure quando ti e' possibile visto che sono na marea di domande

[spot86]

OK Spot
Senti ho rimodificato la DIETA cosi quarda un po'
OLAZIONE
400 ml latte parz.scre.+7 fette bisc+marmellata (erano meglio 25g di corn flakes ? )
SPUNTINO
panino con 40 g bresaola+15g noci
PRANZO
100 g pasta+passato pomo+2 cucchiai olio evo+grana
100 g tonno nat. scatoletta+insalate o verdure
SPUNTINO
150 g yougurt greco+mela o banana (quale meglio ?)+15 noci
CENA
100 g riso+2 cucchiai olio evo+100 g carne o pesce+insalate verdure varie
PRENANNA
200 g ricotta+15 g noci

Tu mi avevi detto:
60-70 g corn flakes ma non mi piacciono molto faccio fatica con le fette vado bene cmq ?
50 60 g bresaola io messe 30g perche mi stucca na cifra cmq provo ad alzarla cmq
no banana ma mela,ok mi dici anche la differenza ?
nel prenanna mi hai levato la ricotta e messo yougurt greco anche se gia' lo prendo nello spuntino del pomeriggio,siccome me piace tanto ne mangio anche 200g esy posso lasciare ?
poi ho comprato albumi in polvere,dove li posso inserire e quante ne prendo ?
ultima cosetta ma integratori tipo creatina+pro+aminoacidi ?
Risp pure quando ti e' possibile visto che sono na marea di domande

-ottima la dieta...E lasciamo pure la ricotta, anche se prenanna metterei altro
-perfette le fette...
-ok la bresaola...ma se non ti piace puoi usare anche affettati magri (pollo/tacchino) o prosciutto cotto o crudo (se cerchi, di prosciutti cotti ce ne sono anche di molto magri, 2-5g di grassi su 100g )...Oppure tonn al nat
-banana e mela contengono entrambi carboidrati, ma quel che cambia è l'IG (indice glicemico) ovvero la velocità con cui questi carboidrati entrano nel flusso ematico per dettagli )...Meglio evitare alimenti ad alto IG (se non dopo il WO e/o a colazione) messi lì così (in uno spuntino non li vedo bene...Bada, anche il riso è ad alto IG, ma in un pasto completo con pro e grassi la velocità di assorb dei carbo viene dimnuita proprio dal fatto che pro e fat richiedono maggior tempo per la digestione...)
-ricotta detto prima...ok. Xò magari togli le noci se la ricotta che prendi ha già tanti fat...Manda i valori nutri se puoi...nelle ricotte attento ai carbo
-albumi in polvere la mattina, anche se son meglio quelli da cuocere...Mettili a colazione, portando il latte a 250ml...Grammi? Dipende dai valori, cmq vedi tu: metti 18-20g di proteine da questi albumi in polvere...
-all'inizio ti direi: puoi andar pure senza integratori (dp allenamento ottimi anche gli albumi...ah, ora chiedo io: dove li hai comprati in polvere? Prezzo? Nn linkare se hai comprato on line che non si può...)...cmq whey sarebbe una buona cosa, aminoacidi anche. Ma guarda, te l'ho detto...si può pure non integrare...Cmq per quello che chiedi fai un search sul forum, troverai informazioni interessanti, migliori di quelle che posso darti io

Giorno, ciaooo

[Emi_italy]

...ah, ora chiedo io: dove li hai comprati in polvere? Prezzo? Nn linkare se hai comprato on line che non si può...)

mai sentiti in polvere! dove si trovano? ..ma è meglio cuocerli alla maniera classica gli albumi? ..grazie