Darksylph's Adventure

**darksylph** · 10-12-2010, 22:09:42

ok ho preso un kg esatto

! 63,8 e ho cambiato la scheda di allenamento con la seguente
giornata A

panca piana manubri 8 6 6 4 120'' 20-22-24
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90'' 54
chest press SS dip parallele 3x8+max 90'' 85
croci ai cavi dall'alto 3x10 60'' 25
pectoral machine 3x12 60'' 30

french press 4x6 90'' 16
push down asta presa a v 10 8 6 60'' 20-25-30
kickback 3x12 45'' 10
crunch a terra 4x___25__________/crunch ai cavi 3x 10 30
addome basso pendolo 3x______________________14
obliqui ai cavi 3x25 30

giornata B
stacco 4x4 150'' 104
trazioni p inversa +sovraccarico 3xmax 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90'' 30-34-40
lat presa a v 3x8 90'' 55
hig row ss trazioni p neutra 2x6/2xmax 60'' 45
pulley p prona 2x12 60'' 60

curl bilanciere ez 4x6 90'' 23
curl manubri in piedi SS curl al cavo 3x6/3x10 90'' 12/30
curl ai cavi 3x12 60'' 30

giornata C

squat 4 6 6 8 120'' 110-100-90
leg press 45° 10 8 6 4 90'' 90-94-100-104
affondi ss leg extension 3x6/3x12 60'' 14/25
leg curl 4x6 90''35
calf alla pressa 3x20 30'' 30

lento manubri 10 8 8 6 120'' 12-14-16
tirate al mento 3x5 90'' 30
alz laterali 12 10 8 6 60'' 10-15-15-20
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8/3x10 60'' 8/15
crunch a terra 4x____25___________/crunch a portafoglio 3x max , addome basso panca 3x__12___________, obliqui con peso 3x10 10

**darksylph** · 08-01-2011, 12:06:14

Peso attuale 65 kg !

tutto procede bene

**darksylph** · 21-01-2011, 21:42:57

Peso 65,6

da lunedì cambio allenamento concentrandomi leggermente per 3 settimane sul petto

**Londonestone** · 20-02-2012, 01:33:24

Originariamente Scritto da darksylph Visualizza Messaggio

Ecco una foto del mio stato attuale (peso 60 kg) e base da cui partirò per fare massa.

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Ho letto ora il tuo diario provenendo da "i nostri prima e dopo"
Complimenti, ottimi progressi.
Io ora sono poco meglio di te nel 2007 ma vedere come sei oggi mi incoraggia!

**darksylph** · 20-02-2012, 09:49:24

grazie

anche se adesso è un bel pò che non aggiorno il diario. Attualmente peso 68 e sono in piena fase massosa

in questa foto ero molto + definito...ma tempo al tempo e si cutta!

**darksylph** · 15-03-2012, 21:24:59

fatto danni =)

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presa molta massa grassa. inizio a ciclizzare i carbo così:
giorni on 3200 kcal, 400 cho circa, 170 pro, 100 circa fat
giorni off 2400 kcal, 70 cho, 170 pro, 150 fat

on
cola
250 latte
80g cereali special k
30g whey
8 g miele

spuntino off
pane 80
evo 8

spuntino on (post wo)
2 banane
1 whey

pranzo
evo 8
pasta 150g
fonte proteica 100g ( pollo, vitello, ecc)
emmental 50g

spuntino
prosciutto crudo 30
pane 120
evo 8
mandorle 20

cena
fonte proteica 100
evo 16
pane 100

prenanna
grana 40

off

latte 250
whey 30
cereali 20
frutta secca 15

spuntino
f. secca 30
affettato 50

pranzo
fonte proteica 100g + 30 evo+ 50 formaggio+verdure+ 40 pane

spuntino
come al mattino

cena
evo 24
fonte proteica 100g + verdure

prenanna
60g parmiggiano

**darksylph** · 20-08-2012, 17:06:02

Stato attuale della situazione dopo un periodo di grossa def forza :58 kg . So diventato secco xD
Si re inizia con massa, ciclizzando però i carbo in giorni off e on. vedremo che succede

**Il_Monatto** · 25-08-2012, 19:27:37

dark ti seguo...effettivamente ti dovresti dare una regolata...troppi saliscendi con il peso....dieta pulita (senti chi parla), allenamento costante e via andare....

**darksylph** · 26-08-2012, 11:06:00

Pesata settimanale :57,8 , collo 36 cm , vita 70.
Il peso è calato ancora ma tutto sommato è normale , sono ancora in Ipo rispetto al mio fabbisogno. Contento per il cm in più di collo :-p
Proseguo con questi valori di dieta per altre 2 settimane piene poi aumento carbo di 50 g sia off che on (aumentando così rispettivamente un 200 kcal in più )

ps
non so che cavolo ho fatto ma ho cancellato il mio messaggio precedente

era la risposta a Monatto spero l'avrai letta XD

**Il_Monatto** · 26-08-2012, 11:49:14

No dark nn l ho letta...cmq bene cosi...lo sai che nn ti devi fare impressionare dal peso al momento...cosi facendo aumenterà di sicuro se pesti tanto e bene in palestra

**darksylph** · 26-08-2012, 12:05:17

ops, niente riassumendo avevo scritto che attualmente sto ciclizzando i carbo, e tutto sommato sono contento di partire da una base "pulita" con bassa BF. Posso così con calma aumentare a poco a poco i cho e vedere come reagisce il corpo. Sono ben consapevole di essere ancora in ipo ma va bene uguale conto di pareggiare i conti fra un mesetto e mezzo e poi andare oltre la normocaloria.
Magari per dicembre fare una minicut di 2 o 3 settimane se sarà necessario.
I cho li prendo tutti a cola nei giorni off, mentre nei giorni on cola postwo e pranzo (mi alleno al mattino).
Quindi schematizzando una settimana:
3 giorni con cho a cola, post wo e pranzo
2 solo a cola
1 sgarro XD (di solito pizza serale o simile, quindi cho serali)

vedremo come va
valori attuali:
on 250 cho , pro 145/150 , fat 50 (2000kcal )
off 150 cho, pro 145/150, fat 65 circa (1800 kcal)