il mio diario sono nuovissimo e mi aspetto help

[yeah]

ok grazie

[yeah]

nobile ho scritto tutto sul altropost e grazie aiutami ancora

[alex87alex]

che devi evitere di portare le serie a cedimento, nel senso che devi eseguire le ripetizioni da solo, senza che un compagno ti aiuti nelle ultime reps...

[yeah]

allora ho preso i veri dati stamattina peso 60.4kg vita76 polso15.5 assumo 14 blocchi domani faro ilpetto e i tricipiti e vi faro sapere

[yeah]

per il p.wo stavo pensando di farmi una fitatta con 8 albumi ma con quanto miele di acacia

[yeah]

up

[-NobileCavaliere-83]

per il p.wo stavo pensando di farmi una fitatta con 8 albumi ma con quanto miele di acacia

basta che stai sui 30-40 grammi di carbo
leggi la tabella dei valori nutrizionali sul vasetto

[yeah]

grande raga finalmente mi sono allenato
petto tricipiti
pancapiana 30kg 8 rip
20kg 6rip
36.5 1rip
40 1rip
panca inclinata 20kg8rip
26kg2rip
23kg4rip
pectoral ho fatto pena
15kg 3x10

french press 2rip da 15x10
1rip da 17.5x6
1rip da 17.5x5

spintein basso 17.5kg 3x10

addominali crunches 3x20
crunches reverse3x15

post spuntino una fritata con 4 albuymi e 25 di miele e una con 4 albumi e 70 di marmelata
come vedete son0o scarsino ma ho appena fatto 15 anni e migliorero cmq grazie a tutti e sopratutto a nobile fatemi sapere se avete letto grazie wow come mi diverto

[yeah]

consigli ben acetti scxusate la scrittura sta tastiera e da cambiare

[-NobileCavaliere-83]

grande raga finalmente mi sono allenato
petto tricipiti
pancapiana 30kg 8 rip
20kg 6rip
36.5 1rip
40 1rip
panca inclinata 20kg8rip
26kg2rip
23kg4rip
pectoral ho fatto pena
15kg 3x10

french press 2rip da 15x10
1rip da 17.5x6
1rip da 17.5x5

spintein basso 17.5kg 3x10

addominali crunches 3x20
crunches reverse3x15

post spuntino una fritata con 4 albuymi e 25 di miele e una con 4 albumi e 70 di marmelata
come vedete son0o scarsino ma ho appena fatto 15 anni e migliorero cmq grazie a tutti e sopratutto a nobile fatemi sapere se avete letto grazie wow come mi diverto

scusa ma nella panca piana fai 8-6-1-1- ripetizioni per serie??

panca inclinata 8-2-4-??

spero che tu abbia sbagliato a scrivere...


cmq ottimo pasto post w.o.

[yeah]

eh si ho provato per vedere quanto riuscivo era da un po che non andavo secondo te prox volta come faccio

[-NobileCavaliere-83]

eh si ho provato per vedere quanto riuscivo era da un po che non andavo secondo te prox volta come faccio

bhè ma quante ripetizioni devi fare? 3 serie per 8? oppure è un piramidale? (ad esempio 6-8-8-12)

l' unica cosa che puoi fare è mettere un carico che ti permetta di portare a termine tutte le ripetizioni...

ovvio no?

[yeah]

scusa nobile che lavoro fai?

[yeah]

bho tu cosa mi consigli un piramidale o uno stabile fammi sapere sul l inclinata comre potrei impostarlavisto che faccio treserie grazie ancora

[-NobileCavaliere-83]

scusa nobile che lavoro fai?

saldatore

cmq mi dispiace deluderti ma non me la sento di darti consigli per quanto riguarda l' allenamento, non sono purtoppo molto esperto e ho paura di darti dei consigli sbagliati... nella tua palestra ci sarà l' istruttore no?

l' unico consiglio che mi sento di darti è di postare il tuo allenamento nella sezione del forum apposita, insieme ai tuoi dati... sono sicuro che qualcuno più esperto di me saprà aiutarti

in bocca al lupo