il mio diario sono nuovissimo e mi aspetto help

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1) nn scrivere mille post senza senso...scrivine UNO con tutto quello che devi dire, in ITALIANO possibilmente e chiarezza

2) quando scrivi quello che hai mangiato, per chiarezza fai così (esempio):
-200g lattuga
-300g broccoli
-400g carne rossa
-300g tonno
-4uova
-60g olio evo

Pito? Cmq mi sembra poco quel che hai mangiato, hai fatto due conti?

3) fidati, se ti agiti così combini casini...Stai sempre calmo e RAGIONA pure cn la tua testa.

4) glutammina (cm ogni integratore) NN essenziale, MA se vuoi prenderla 10g appena sveglio e 10g postwo...

Per il tipo di regime che vuoi seguire, consigliati: glutammina,multivit,o3,vit c,ala,ginko biloba,alc...
Direi xò vit.C, multivit. (quasi) d'OBBLIGO, O3 si se nn mangi spesso pesce grasso (almeno 2-3volte a settimana), gli altri aiutano nella fase di underfeed della dieta...

Ma in quanto tempo pappi tutto? Fallo durare 1po' l'overfeed (2h e +), prenditela con calma e goditela (il bello della warrior è anche questo )

[Andrio]

in bocca al lupo, ti sostengo pure io.

[yeah]

in 20 min

[yeah]

e ok mi spieghi la full se ne hai tempo

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in 20 min

Prolunga...

e ok mi spieghi la full se ne hai tempo

Che devo spiegarti? Te l'ho postata!!

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Questa è la FULL...Per 2week DOPO le vacanze, 4allenamenti a settimana quindi da fare con schema A B A B in una week...

A)
SQUAT 3X5 90"
PANCA 3X5 90"
TRAZIONI 3X5 75"
MILITARY 3X5 75"
CURL BIL EZ 3X8 60"
DIP STRETTE 3X5 75"

B)
STACCHI 3X5 90"
PANCA INCL. 3X5 90"
REMATORE EZ. 3X5 75"
TIRATE AL MENTO 3X8 60"
LAT INVERSA 3X8 60"
PANCA STRETTA 3X5 75"

[yeah]

cioe devo fare in superserie cose dip strette

[yeah]

cmq sei un grande

[yeah]

si prolungo intanto ggi mezzo chillop di vitello non me lo leva nessuno volevo chiederti meglio manzo o vitello ah le trazioni non riesco a farle metto lat avanti?

[yeah]

cose tirate al mento
gli stacchi vanno bene alla multy
grazziiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

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Ma perché scrivi tutti sti post inutili? Ne basta uno per quelle domande...

DOVE SONO le superserie?? NON ci sono!!
, caxxo...stavolta te li mando io ma le prossime cerca tu eh!!

Dip: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html

tirate al mento: http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html

Per le dip dovresti riuscire a corpo libero...falle anche se arrivi a 3-4rep, vedi che in 2-3week ci riuscirari...
Per le trazioni ok lat avanti finché nn raggiungi il BW, poi passi alle trazioni corpo libero ma la presa stretta (largh. spalle o anche meno), poi pian piano allarghi...

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cose tirate al mento
gli stacchi vanno bene alla multy
grazziiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

LIBERI...la mutli è una macchina infernale!!

Per manzo vitello, ma caxxo cambierà qualcosina nei grassi ma che significa meglio/peggio?? Nulla...mangia tranquillo

Prolunga xò l'overfeeding, almeno 1h ekkekaz..

[yeah]

ok grazie e lo so allora semmaipostami i nomi in inglese cosi li crercho io cmq non ce nella mia palestra dip strette e poi non riuscirei a farle cmq oggi mi allenno posso gia cominciare questa? arrivo a cedimento? grazie

[yeah]

non ce un sito in ita

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ok grazie e lo so allora semmaipostami i nomi in inglese cosi li crercho io cmq non ce nella mia palestra dip strette e poi non riuscirei a farle cmq oggi mi allenno posso gia cominciare questa? arrivo a cedimento? grazie

NO caxxo, continua il tuo solito allenamento sta settimana...ma durante le vacanze ti alleni?

Dip sono le parallele, nn credo nn ci siano nella tua palestra