perche nessuno mi aiuta cosa mi consigliate ho gia parlato con i miei e sto meglio ma ho bisogno di voi
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help ditemi i calcoli che devo far se no non smetto piu di mangiare cazzzo consigliCommenta
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brofdaiutoCommenta
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yeah ti aiuterei volentieri se potessi ma sinceramente nn so come fare...io ne capisco quanto te di queste cose...quello che posso dirti è di leggerti i vari tread sulla metabolica o se ti interessa e capisci quali sono i principi che la regolano...ma poi credo che la zona senza variazioni sia cmq ottima per scendere di peso...Commenta
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6 un grande magari faccio con una scheda da def me la puoi postare o qualcun altro mi pupo aiutare non me ne frega ora della masssa poi sicuramente la vrifaro scheda pleaseCommenta
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vorrei fare per un po la warrior diet chi mi da una svcheda da definizione con 4 allenamentiCommenta
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chi mi da unas scheda da def pleaseCommenta
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ho deciso seguo la warrior e mangio a sazieta in modo metabolico in piu una ricarica ogni fine settimana e si per la scheda da definizione chi aiuta sopno veramente cpontentoCommenta
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yeah calmati...
allora fatti 'sta week tranquillo e poi 2week natalizie senza pensiero e senza abbuffarti...
Quando vedi il cibo nn pensarlo cm un nemico caxxo, mangia senza pippe in queste vacanze...
Al rientro ti fai 2 week in normocal, %metaboliche ed ok in IF come tu vuoi (monopasto)...
Link su è per calcolare il TDEE (dispendio calorico giornaliero totale..nn contare la termogenesi indotta dagli alimenti..)
In queste 2 week ti tieni le percentuali 60-65% da fat, 30-35% pro, 0-5% cho (<30g)...
Al rientro fatti delle full body A B A B (4 a week), poi dopo le 2 sett. vediamo qualcosa di + bellino...
A)
SQUAT 3X5 90"
PANCA 3X5 90"
TRAZIONI 3X5 75"
MILITARY 3X5 75"
CURL BIL EZ 3X8 60"
DIP STRETTE 3X5 75"
B)
STACCHI 3X5 90"
PANCA INCL. 3X5 90"
REMATORE EZ. 3X5 75"
TIRATE AL MENTO 3X8 60"
LAT INVERSA 3X8 60"
PANCA STRETTA 3X5 75"
La prima week non ricaricare...E caxxarola nn sgarrare ma aspetta con gioia la prima ricarica!!
Il sabato (12° gg) ti fai questa:
LEG PRESS - PANCA - LAT AVANTI - DISTENSIONI - FRENCH PRESS - CURL EZ...tutto in 5x15-20 (senza sforzo, spara pure un @30RM) con max 60" REST e poi ricarichi dal post wo con cho+pro preferibilmente liquidi, ma se fai albumi e gallette poco male
Dai ragazzo, mi raccomando forza e coraggio!--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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sei un figo ti amo lo faccio in warrior cosi mi calcolo solo 1pasto con quelle percentuali allora adessso continuo con la mia scheda cmq sono salito di3,5 la bf porcatroia ***** **** spero che mi aiuti ti reppoCommenta
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magari farle le trazioniCommenta
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non ci capisco a calcolare allora studente piu tre allenamenti grasso 13percento eta 15 a marzo grazie spot ti bacereiCommenta
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quando hai tempo dimmilekcal di ogni giorno per la ricarica non ho fretta sono gia abbastanzacarico magari in ricarica faccio qualche pasto libero co i miei pero vorrei sempre in warrior basta calcolarsi un pasto e via cmq sei un genio
magari fossero tutti come te
va be vado un po a farmi nsa passegiata va
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ZIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO BOOOOOONNNNNNOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO callllmaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Allora senza fare burdello..DEVI STARE TRANQUILLO!!
Cm indice attività metti 1.55, a 15 anni caxxo nn penso stai tutto il gg davanti alla tv.:!!
Quindi? Quanto pesi? Fai:
PESO - BF x PESO / 100 = MASSA MAGRA
TDEE = 360 + 21.7 x MASSA MAGRA x 1.55...Okeyyy??
Ogni gg più o meno sempre le stesse kcal.--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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