il mio diario sono nuovissimo e mi aspetto help

[spot86]

Ittioooooooo carissimo...
-fatti 'ste 2week di sbafo natalizio (ti alleni durante 'ste 2week?)
-torni e ti fai un leggero cutting di 4week
-riprendi poi con la mssa

[yeah]

ok grazie si mi alleno ti prego postaqualcosa da fare adesspo grande mago

[yeah]

dai che se mi dai qusalcosa smetto di abbufarmi e vado a lavorare grazie

[yeah]

riusciro perste estate ad avere gli addo

[yeah]

no sei gia via nooooooooooooooo

[yeah]

no sene gia andato scusa serompoooo

[yeah]

posta qualcosa cosi vado in palestra cmq buone

[yeah]

oggi mi sono detto basta abbufarsi e ora di allenarsi ho preso e sono andato in pale ho fatto

SQUAT 3X5 35kg da aumentrare
PANCA 3X5 30kg da aumentare
TRAZIONI 3X5 ho fatto la lat con 30kg
MILITARY 3X5 ho fatto 3per 7 con 17 kg
CURL BIL EZ 3X8 ho fatto 3per10 con17kg
DIP STRETTE 3X5 ho fatto la french press con 17kg
core
crunches in superserie con crunches reverse 20 per i crunches e 15 per i reverse per 3 volte
ora chiedo consigli sugli addominali da fare
poi anche se mi vedo piu grasso fa nienyte l importante e che non mi abbuffo piu e so che grazieal vostro aiuto soprattutto di spot ce la faro a diventare con un bel fisico grazie grande spotty grazie per la scheda

[zanezink]

oggi mi sono detto basta abbufarsi e ora di allenarsi ho preso e sono andato in pale ho fatto

SQUAT 3X5 35kg da aumentrare
PANCA 3X5 30kg da aumentare
TRAZIONI 3X5 ho fatto la lat con 30kg
MILITARY 3X5 ho fatto 3per 7 con 17 kg
CURL BIL EZ 3X8 ho fatto 3per10 con17kg
DIP STRETTE 3X5 ho fatto la french press con 17kg
core
crunches in superserie con crunches reverse 20 per i crunches e 15 per i reverse per 3 volte
ora chiedo consigli sugli addominali da fare
poi anche se mi vedo piu grasso fa nienyte l importante e che non mi abbuffo piu e so che grazieal vostro aiuto soprattutto di spot ce la faro a diventare con un bel fisico grazie grande spotty grazie per la scheda

per gli Abs ti consiglio di fare poche reps ma pesanti tipo serratus crunch, cable crunch e weighted reverse crunch ossia fai i reverse con un manubrio da 5 kg tra i piedi per iniziare.....

[yeah]

puoi postaredei video grazie cmq come vedi ho appenna iniziato

[zanezink]

puoi postaredei video grazie cmq come vedi ho appenna iniziato

serratus:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=576447

cable crunch:

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

weighted reverse:

http://it.youtube.com/watch?v=YN4UFQDIeUw

dimenticavo il russian twist:

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Russian+Twist

questo inizia senza peso come in figura e poi man mano prendi un manubrio da 2 kg andando ad aumentare

di tutto fai 3 serie per quanto ne puoi fare anche se solo 6-8 quando arrivi a farne 12 aumenta il peso

[yeah]

sei da rep appensa posso

[yeah]

quindi 3x3 cioe 3 di quello 3 di quelaltro o 3x3 di quello 3x3di quel altro

[zanezink]

quindi 3x3 cioe 3 di quello 3 di quelaltro o 3x3 di quello 3x3di quel altro

io dicevo 3 serie da 6-8 repetizioni se riesci a farne 12 aumenta i pesi dunque fai 3x8 del primo e cosi via comincia con pesi leggeri aumentadoli man mano

[yeah]

upppppppppppppppppppp