il mio diario sono nuovissimo e mi aspetto help

[giacomo82]

179x66kg con 14% di bf???
cmq il tuo fabbisogno calorico dovrebbe essere attorno alle 2300kcal
Ora, sapendo che 1gr di pro sono 4kcal circa, come pure 1gr di cho mentre 1gr di fat sono all'incirca 9kcal cerca di restare al di sotto del 10/20% del tuo fabbisogno.
Prova con una dieta low-carb, fai nei giorni della settimana 35/40% pro, 5%cho e il resto grassi.
Poi nei giorni di ricarica (fine settimana per comodità) farei 55/60%cho, 15%fat e il resto proteine.

[yeah]

per l allenamento che faccio

[giacomo82]

su quello nn saprei consigliarti bene..cmq io farei 2/3sessoini settimanali full body abbastanza pesanti poi il giorno prima della ricarica farei un po di depletion per svuotare bene i muscoli dal glicogeno rimasto.....cmq aspetta spot che lui su queste cose è un grande, x l'allenamento puoi chiedere a dorian

[giacomo82]

cmq ti consiglio di postare quotidianamente la tua alimentazione cosi te la possiamo correggere e dare dei consigli.
poi vedrai che da solo ti inizierai ad abituare

[yeah]

infatti attendo il mitico sopt se vienew

[giacomo82]

inizia col postare x esempio la tua alimentazione odierna....o quella di ieri

[yeah]

eil metabolismo ce lo sul 2100 lo calcolato tramite spot cmq ti mettto quello che ho magnato l altro iei

[yeah]

cmq giacomo leggi tutto il diario ti aiuteraa capire graz<ie

[giacomo82]

ma scusa: 60/64kg x 180cm! ma che caxxo vuoi definire??????? le ossa?????
vai di massa!!!!!! poi verso aprile/maggio parleremo di definizione!

[yeah]

no adeessso sono 66 leggi tutti i post porca zozza

[yeah]

e ho la panza

[giacomo82]

puoi postare foto?

[yeah]

cioe nelle ultime 2sett abbufate senza training

[yeah]

no purtroppo non ho la mnacchina

[spot86]

Benedetto itttiooooooooooo!!
-fatti il natale (2week diciamo)
-torni e ti fai 4week di cutting
-ritorni a 60-64 e riparti con la massa

Ti alleni durante le vacanze??