il mio diario sono nuovissimo e mi aspetto help

[yeah]

salve ho 15 anni peso60 .5kg per 178 domani cambio radicalmente e incomincio ad allenarmi per la massa la mia scheda e questa
lunedi petto tricipiti
panca piana 4xmax
panca inclinata3xmax
pectoralmachine3x10
french press spinte in basso3x8
crunches3x20
crunches reverse3x15
poi venerdi
dorsali e bicvipiti
lat avanti 4xmax
rematoremanubrio
pulleydatemi voile serie poi
bicipiti bilanciere
scott
curlmartello
addominali come prima
mercoledi
gambe e deltoidi
leg extension ditemi quante rep e serie perpia
suatditemelo anche qui
mezzi stacchi anche qui
e calf xmax
lento 3x10
alzate laterali
alzate posteriori
scusate gli errori poi vorrei seguire la zona dovrei assumere 14 blocchi ovviamente radoppierei i fat piu pasto out of the zona

[zanezink]

Auguri per il tuo diario.
Cmq non ci ho capito un chezzoSarà la vecchiaia

[yeah]

grazie qualcuno per consigli please scusate la scrittura ma sta tastiera fa cacciare

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao e buona fortuna!

[zanezink]

Ciao e buona fortuna!

Scusate l'OT quale Gold's quella di Venice su HAmpton Drive?

[yeah]

chimi aiuta

[MOSTMUSCULAR 85]

Scusate l'OT quale Gold's quella di Venice su HAmpton Drive?

[zanezink]

Miiiiiiii ci sono stato 3 anni fà mio cognato vive a Laguna Hills

[Gary]

yeah tutto quel cedimento non ti serve a un tubo

[yeah]

cosa intendi

[yeah]

R<aga Unamano Per La Dieta

[alex87alex]

cosa intendi

penso parlasse della pana, del lento ecc in cui hai messo 4xmax, 3xmax ecc...

Ricordati che x crescere dovresti demonizzare il cedimento cm fosse uno spauracchio

[alex87alex]

Diete da zero nn si possono fare!!!!! Devi postarne una tua (magari aiutandoti con un search)

[mmaattyy]

Ricordati che x crescere dovresti demonizzare il cedimento cm fosse uno spauracchio

Cosa vuol dire ?

[-NobileCavaliere-83]

Cosa vuol dire ?

che devi evitere di portare le serie a cedimento, nel senso che devi eseguire le ripetizioni da solo, senza che un compagno ti aiuti nelle ultime reps...