Diario di Volatile

[Marco pl]

Ma la progressione riesci a seguirla o no?

[volatile]

Con i manubri sono arrivato a 26kg e 8 reps si.Ora se voglio aumentare il peso mi tocca costruirli.Nella mia palestra arrivano a 26kg al massimo..:-(

[Marco pl]

Cambia palestra o te li costruisci. Se no torni alla panca.

[volatile]

Dici di riprovare con la panca piana? Cmq mi fà un'effetto strano e cioè...con poco peso,diciamo fino a 60kg,sento lavorare il petto,come aumento un pò invece,la sensazione è molto diminuita..che vuol dire?

Se apri msn parliamo ;-)

[volatile]

Sulla panca da quanto parto,se la voglio ricominciare? Sempre 4x4 per poi finire a 4x6 come lo Squat?

[Marco pl]

Non per la panca parti da 4x6, meglio 5x6.

[volatile]

No per la panca parti da 4x6, meglio 5x6.

ok,x arrivare da 5x6 a 5x8?

[Marco pl]

Si, ma solo reggi i 5 set. Reggere il volume è prioritario rispetto al carico.

[volatile]

Ok allora provo a vedere se 5 set riesco a reggerli,sennò ne faccio 4,grazie ;-) e se provassi a fare un pre-affaticamento prima della panca pianca? Con croci piane 2x10-12...che ne dici?

[Marco pl]

Perchè vuoi inserire il preaffaticamemento (ma invezione fu peggiore!)?

[volatile]

Perchè vuoi inserire il preaffaticamemento (ma invezione fu peggiore!)?

...pensavo che si potesse stimolare ancora di + così il petto allora nulla via panca piana e basta

ciao!

[volatile]

Marco oggi ho fatto "senza problemi" lo Squat 4x4 con 85kg.E poi ho fatto la panca piana 5x6 partendo da 60kg,cercando di controllare x bene il peso.Appena ci sono novità ti faccio sapere,notte...ciao! ;-)

[Marco pl]

Buono. Continua cosi.

[volatile]

Stavo pensando Marco mah...la progressione delle reps su panca,squat,ecc..le devo fare 1 volta a settimana oppure no? Cioè..visto che mi alleno 2 volte a settimana,la 1a volta (lunedì x esempio) faccio 6 reps e la 2a volta (mercoledì) 7 reps,oppure aspetto la prossima settimana ad aumentare le reps?

Adesso faccio così:

Lunedì Squat 4x4

Mercoledì Squat 4x5

Ciao! :-)

[Marco pl]

Aumenta ad ogni allenamento, ma non è detto che dal 4x4 passi subito al 5x4, magari ti viene prima un 4x5-5-4-4 e poi un 4x5. Decidi di set in set cosa fare.