Diario di Volatile

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    #76
    Ma la progressione riesci a seguirla o no?
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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      #77
      Con i manubri sono arrivato a 26kg e 8 reps si.Ora se voglio aumentare il peso mi tocca costruirli.Nella mia palestra arrivano a 26kg al massimo..:-(

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        #78
        Cambia palestra o te li costruisci. Se no torni alla panca.
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          #79
          Dici di riprovare con la panca piana? Cmq mi fà un'effetto strano e cioè...con poco peso,diciamo fino a 60kg,sento lavorare il petto,come aumento un pò invece,la sensazione è molto diminuita..che vuol dire?

          Se apri msn parliamo ;-)
          Last edited by volatile; 18-04-2008, 19:15:14.

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            #80
            Sulla panca da quanto parto,se la voglio ricominciare? Sempre 4x4 per poi finire a 4x6 come lo Squat?

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              #81
              Non per la panca parti da 4x6, meglio 5x6.
              IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
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                #82
                Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
                No per la panca parti da 4x6, meglio 5x6.
                ok,x arrivare da 5x6 a 5x8?

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                  #83
                  Si, ma solo reggi i 5 set. Reggere il volume è prioritario rispetto al carico.
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                    #84
                    Ok allora provo a vedere se 5 set riesco a reggerli,sennò ne faccio 4,grazie ;-) e se provassi a fare un pre-affaticamento prima della panca pianca? Con croci piane 2x10-12...che ne dici?

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                      #85
                      Perchè vuoi inserire il preaffaticamemento (ma invezione fu peggiore!)?
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                        #86
                        Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
                        Perchè vuoi inserire il preaffaticamemento (ma invezione fu peggiore!)?
                        ...pensavo che si potesse stimolare ancora di + così il petto allora nulla via panca piana e basta

                        ciao!

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                          #87
                          Marco oggi ho fatto "senza problemi" lo Squat 4x4 con 85kg.E poi ho fatto la panca piana 5x6 partendo da 60kg,cercando di controllare x bene il peso.Appena ci sono novità ti faccio sapere,notte...ciao! ;-)

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                            Buono. Continua cosi.
                            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
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                              Stavo pensando Marco mah...la progressione delle reps su panca,squat,ecc..le devo fare 1 volta a settimana oppure no? Cioè..visto che mi alleno 2 volte a settimana,la 1a volta (lunedì x esempio) faccio 6 reps e la 2a volta (mercoledì) 7 reps,oppure aspetto la prossima settimana ad aumentare le reps?

                              Adesso faccio così:

                              Lunedì Squat 4x4

                              Mercoledì Squat 4x5

                              Ciao! :-)
                              Last edited by volatile; 22-04-2008, 22:39:38.

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                                #90
                                Aumenta ad ogni allenamento, ma non è detto che dal 4x4 passi subito al 5x4, magari ti viene prima un 4x5-5-4-4 e poi un 4x5. Decidi di set in set cosa fare.
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