Diario di Volatile

[Marco pl]

Quindi scheda + leggera?

[volatile]

Quindi scheda + leggera?

Possibilmente si..,poi da metà settembre ricomincerò a far massa,appena sto caldo cessa un pò..

Ciao

[Marco pl]

Più leggera di una full e volte a settimana non si può, e in questo caso le scelte sono molto limitate. Quindi non ho niente di diverso da quanto stia gia facendo da suggerirti.

[volatile]

Più leggera di una full e volte a settimana non si può, e in questo caso le scelte sono molto limitate. Quindi non ho niente di diverso da quanto stia gia facendo da suggerirti.

Con i turni a lavoro è un casino,è da lunedì che non vado in palestra Marco..eravamo rimasti d'accordo che alla fine di questa scheda ne facevo un'altra fino a che non iniziavo con la massa...me la scrivi x cortesia la scheda nuova dopo di questa,così vedo un pò com'è strutturata e magari,mi prende la voglia di farla...dai...

Grazie

[Marco pl]

Se ti puoi allenare sempre 2 volte a settimana e ti senti sottotono, l'unica soluzione è la full.

Squat 5x5 #120''
Panca 5x5 #120''
Rematore 5x5 #120''

Più di questo mi sa che non si può fare.

[volatile]

Se ti puoi allenare sempre 2 volte a settimana e ti senti sottotono, l'unica soluzione è la full.

Squat 5x5 #120''
Panca 5x5 #120''
Rematore 5x5 #120''

Più di questo mi sa che non si può fare.

La panca è con i manubri?
Il rematore è con manubrio?

Vedrò di farla sta scheda..

Ciao,grazie

[Marco pl]

Prova il bilanciere per la panca e il rematore sempre manubrio.

[volatile]

Prova il bilanciere per la panca e il rematore sempre manubrio.

Ok allora proverò la panca piana con bilanciere (cercando sempre di contrarre le scapole,come con i manubri),invece il rematore sempre singolo con manubrio ok,grazie

Ciao!

[Marco pl]

[volatile]

domani vado,non vedo l'ora!!! Buona domenica,ciao!!!

[volatile]

luinedì sono andato e mi piace questo allenamento,corto e dà un bel pompaggio,specialmente nel petto..ho sentito subito la differenza con le spinte, seppur simili come esercizio,boh! X la panca ho messo 60kg,molto controllata la discesa e la salita,cercando di contrarre x bene le scapole.Sullo Squat ho messo 80kg,mentre sul rematore singolo 40kg.Alla fine,se ho voglia,la faccio una serie x le braccia e gli addominali? (gli allungamenti x l'ileopsoas sono sottointesi..)

Anche questa scheda 1 mese?

Ciao

[Marco pl]

Tienila fino a quando non vorrari riprendere allenamenti più pesanti.

Cmq bei carichi, sopratutto il rematore.

[volatile]

bei carichi dici? ..si,forse il rematore...ma x la panca 60kg,non mi sembra tanto ecco.. squat "normale" x un 5x5..;-) forse intendi x la mia struttura di ectomorfo con clavicole larghe e leve lunghe?
Adesso vado lun e merc,oppure mart e giov a seconda dei turni a lavoro

Buona giornata Marco,ciao!

[Marco pl]

Si ma la panca non l'hai fatta mai. E le spinte le fai da poco. Ci sono utenti che dopo un anno stanno a 50kg.

Anche lo squat lo fai da poco, quindi hai una buona forza di base.

[volatile]

Si ma la panca non l'hai fatta mai. E le spinte le fai da poco. Ci sono utenti che dopo un anno stanno a 50kg.

Anche lo squat lo fai da poco, quindi hai una buona forza di base.

Ah intendi così,si..la panca piana quando la facevo arrivai a fare 3 colpi con 105kg se non ricordo male,poi smisi,sentivo lavorare i delts sempre.. l'esecuzione non era delle migliori,cmq in settimana prossima faccio 1 video della panca così vedi come la faccio,sia di lato che davanti

Le gambe le ho sempre avute forti e belle,specialmente il vasto esterno ce l'ho sempre avuto bello,ho fatto 10 anni di pattinaggio e altri sport

Continuo così allora,poi se sento che posso alzare il peso allora alzo..però senza compromettere l'esecuzione

Ciao!