Diario di Volatile

[volatile]

Buongiorno ieri sono andato in palestra e devo dire che così và già un pò meglio.L'approccio all'allenamento mi piace ieri ho fatto:

3 serie di Squat con 80KG
3 serie di panca manubri JS traz. pr. (16 + 60KG).
Curl manubri SS tric. pulley SS alz. lat. 4 serie (16 + 15 + 4 KG)

La scheda mi piace così posso decidere io se aumentare oppure no le serie l'unica cosa che non mi torna è questa:

"Panca manubri #90'' JS Trazioni prone lat #90'' 4-8x10": qui,in pratica essendo JS,è tutto di continuo senza riposarsi.O meglio il riposo c'è,alla fine delle spinte e alla fine delle trazioni prone, e qui non ci piove però..una volta arrivato al recupero delle trazioni prone (alla fine della 1a serie),passano i 90 sec. e riparto nuovamente con le spinte piane? Così è una fiammata nel senso che faccio le 4 serie (minimo) SEMPRE di continuo,finche non le termino? Grazie,ciao!

[Marco pl]

E' nel super set che si fa la pausa solo alla fine dei due esercizi, con il jump set si fa la pausa alla fine di ogni esercizio. Il minimo numenro di serie è 4 non 3.

[volatile]

E' nel super set che si fa la pausa solo alla fine dei due esercizi, con il jump set si fa la pausa alla fine di ogni esercizio. Il minimo numenro di serie è 4 non 3.

Si si ieri ho fatto 3 serie lo sò,domani ne farò 4

In SS ok (1° esercizio-->2° esercizio e pausa)

In JS (Panca manubri e riposo 90'',poi Trazioni prone lat e riposo altri 90''...ecco...dopo questi ultimi 90" devo ripartire subito a fare la Panca manubri,oppure mi riposo un pò di + e ricomincio la 2a serie? E' questo che intendo dire..)

[Marco pl]

Tra una serie e l'altra passano sempre 90'', anche se gli esercizi sono diversi.

[volatile]

ok,allora farò tutto di continuo,grazie

[volatile]

ecco spiegato perchè martedì ho fatto 3 serie al posto di 4.. ho recuperato 60" nel JS che duro..
Ieri avendo recuperato 90" le ho fatte tutte e 4,come negli altri esercizi

Ciao!

[Marco pl]

ecco spiegato perchè martedì ho fatto 3 serie al posto di 4.. ho recuperato 60" nel JS che duro..
Ieri avendo recuperato 90" le ho fatte tutte e 4,come negli altri esercizi

Ciao!

[volatile]

Marco conosci qualcuno del forum che sia in gamba sull'alimentazione? Perchè nel mio post aperto nei "diari" nessuno mi considera,tranne il solito con risposte secche e poco comprensibili.. grazie

Ciao

[zodiacus]

Di gente esperta ce n'è tantissima nella sezione.
Ti aiuteranno sicuramente Kalos, Max Power, Dorian, ecc...
Partendo da lì avrai sicuramente tante persone ben disposte

[volatile]

Grazie Zodiacus,ma ho modificato la dieta da me,cambiando alcune cose

Marco tutto ok con l'allenamento..(la prox settimana s'inizia la scheda nuova,vero? )a fine serie dei pettorali+lat machine in JS,faccio 1 serie di Chest Press (10 reps) con una 60ina di kg (leggera) e cerco di contrarre x bene le scapole..li x esempio lo sento contrarre di + il petto rispetto alle spinte su panca piana

A presto,ciao!!

[volatile]

Marco tutto ok? E' da tanto che non ti vedo scrivere..

[Marco pl]

LOL!

Se non rispondo vuol dire che va bene e non che non c'è niente da aggiungere.

[volatile]

LOL!

Se non rispondo vuol dire che va bene e non che non c'è niente da aggiungere.

Ah,ok..se non erro però,dovrei iniziare la scheda nuova..ti torna?

Quando hai tempo me la puoi scrivere,grazie mille

Ciao

[Marco pl]

Ah,ok..se non erro però,dovrei iniziare la scheda nuova..ti torna?

Quando hai tempo me la puoi scrivere,grazie mille

Ciao

Perchè sono passate 4 settimane?

Che esigenze hai?
come ti sei trovato?

[volatile]

Perchè sono passate 4 settimane?

Che esigenze hai?
come ti sei trovato?

Si,le 4 settimane sono passate i primi del mese,il 4 mi sembra

Mi sono trovato bene..la cosa è stata strana,perchè facevo sempre il solito allenamento nei 2 giorni cmq già dalla settimana scorsa,ho sentito che è molto difficoltoso eseguirla tutta,c'è veramente un caldo maledetto in palestra e già dopo le serie di Panca manubri JS Lat machine,ho accusato molto..

A me sembra di essere sempre uguale addosso,boh!