Diario di Volatile

**volatile** · 28-05-2009, 13:40:30

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Tutti e due i tipi.

Va bene il french press.

Gli altri esercizi provali a fine allenamento se ti rimane tempo e vedi come ti trovi.

i DIP x i pettorali,non riesco ad isolarli bene..sento lavorare i deltoidi..

,mentre x i tricipiti penso non ci siano problemi

Gli altri esercizi (quelli segnati con "interessante" intendi vero?) faccio 1 serie molto leggera con 10-15kg,va bene?

Oggi se l'acqua non è fredda,mi faccio una bella nuotata vai

Buona giornata,ciao!

P.S.Sei iscritto a Facebook Marco? Se si,dimmi come ti sei registrato,così ti aggiungo agli amici,grazie

***Marco pl*** · 28-05-2009, 13:52:57

No, che serie leggera. Fatti proprio 3-4 serie allenanti in modo da testare davvero come ti trovi con l'esercizio.

Vedi la rep.

**volatile** · 29-05-2009, 13:25:38

ok,va bene

**volatile** · 01-06-2009, 14:55:57

fatto il lento convergente,rowing e pulley,tutto ok..oggi vedo di fare gli altri

Ciao

**volatile** · 02-06-2009, 17:46:46

Ho fatto tutti gli esercizi alla fine dell'allenamento e devo dire che mi piace parecchio il lento convergente (anche perchè ci carico un bel pò),la chest press,e il pulley basso (questo l'ho provato con la sbarra a presa larga)

Ciao

**volatile** · 04-06-2009, 11:54:23

Lunedì inizio la scheda nuova..come viene impostata?

Ciao

***Marco pl*** · 04-06-2009, 12:57:51

Si era parlato di una full due volte a settimana:

Squat
Panca manubri #90'' JS Trazioni prone lat #90''
Curl manubri SS Push down SS Alzate laterali #60''
Crunch SS Alzate posteriori #60''

JS = jump set, cioè fai il primo esercizio riposi quanto indicato, fai il secondo esercizio, riposi quanto indicato e ripeti il ciclo fino ad esaurire i set

SS = super set

Serie da 6 per lo squat, serie da 10 per gli altri esercizi. Il numero sceglilo tu, direi non meno di 4 e non più di 8.

**volatile** · 05-06-2009, 16:04:19

ok Marco vedrò di fare 6 reps

ma x le alzate laterali e alzate manubri (visto che sono esercizi d'isolamento),non andrebbero fate 10-12?

***Marco pl*** · 06-06-2009, 12:45:00

Si per gli ex di isolamento ripetizioni più alte.

**volatile** · 08-06-2009, 11:41:34

Ma xrchè 10 serie? Non sono un pò troppe? (domanda..) devo risparmiare il fiato allora

Quindi se ho capito bene la scheda sarebbe così:

Squat 6x6
Panca manubri #90'' JS Trazioni prone lat #90'' (10x6 + 10x6)
Curl manubri SS Push down SS Alzate laterali #60'' (10x6 + 10x6 + 10x10)
Crunch SS Alzate posteriori #60'' (10x6 + 10x10)

E gli altri esercizi che ho provato a fine allenamento tipo lento convergente,ecc..li facciamo in un'altra scheda?

Buona giornata,ciao e grazie

***Marco pl*** · 08-06-2009, 13:08:07

Non 10 serie, serie da 10.

La scheda viene così:

Squat 4-8x6
Panca manubri #90'' JS Trazioni prone lat #90'' 4-8x10 (in tutti e due gli esercizi)
Curl manubri SS Push down SS Alzate laterali #60'' 4-8x10 (in tutti e 3 gli esercizi)
Crunch SS Alzate posteriori #60' 3-6x15 (in tutti e due gli esercizi)

Invece di darti un numenro fisso di serie, ti ho suggerito un range in modo che sei tu a decidere in base alle tue energie del momento come comportarti. Puoi fare cioè da 4 a 8 serie o da 3 a 6 serie (dipende dagli esercizi).