Diario di Volatile

[Marco pl]

[volatile]

Marco,ma i 20 minuti di cyclette,li devo fare in questa scheda?

[Marco pl]

La ciclette ti serve solo per avere una preparazione aerobica di base che ti tornerà utile in futuro. E' una cosa che puoi gestire come vuoi, volendo basta anche anche 3 volte in due settimane, o una volta a settimana se cammini abbstanza durante il giorno.

[volatile]

Ok va bene te lo dico,perchè mi vedo un pochino "appannato" forse,quindi volevo bruciare un pò..dico una caxxata?

Ora vado in palestra,ciao!

[Marco pl]

60' di aerobica a settimana fanno ben poco. Certo è meglio non farli che farli, ma è meglio ripulire l'alimentazione.

[volatile]

60' di aerobica a settimana fanno ben poco. Certo è meglio non farli che farli, ma è meglio ripulire l'alimentazione.

Capisco Marco sono tornato di palestra da poco e oggi ho aumentato i pesi su alcuni esercizi,e sono molto soddisfatto,perchè l'esecuzione è rimasta corretta come prima

Ora non ricordo perfettamente tutto,poi sono a casa della mia ragazza con il portatile cmq domani posto x bene i pesi che ho messo e le reps,vai tranqui

Rivedo x bene l'alimentazione allora..cerco di evitare il gelato dopo cena,lo mangio quasi sempre,è troppo buono!

Ci sentiamo ciao

[Marco pl]

[volatile]

Buongiorno Marco ;-) in questi esercizi del giorno "A" ho aumentato i pesi:

Trazioni prone 4x6 70kg
Rematore manubrio 1x8 30kg
Squat 4x5 80kg

Ciao! :-)

[volatile]

Ciao Marco,oggi x fare il giorno "B" ho durato una fatica enorme,specialmente nello Squat..forse perchè ero di notte,il troppo caldo,boh...

Cmq ho alzato i pesi su:

Panca manubri 4x6 20kg
Croci 1x8 10kg
Trazioni prone 4x10 62kg
Rematore manubrio 1x12 30kg
Squat 4x8 65kg (qui sono ARRIVATO A FARE SOLO LA 3A SERIE,LA 4A L'HO SALTATA,MI MANCAVA PROPRIO L'ARIA,NON CE LA FACEVO +..FORSE PERCHE' HO VOLUTO AUMENTARE ANCHE QUI IL PESO,E HO ESAGERATO,VISTO CHE L'HO AUMENTATO ANCHE NEGLI ALTRI ESERCIZI PRECEDENTI)

Poi ho fatto gli allungamenti e me ne sono andato,ero a pezzi..

Buon weekend!

[Marco pl]

Ciao Marco,oggi x fare il giorno "B" ho durato una fatica enorme,specialmente nello Squat..forse perchè ero di notte,il troppo caldo,boh...

Cmq ho alzato i pesi su:

Panca manubri 4x6 20kg
Croci 1x8 10kg
Trazioni prone 4x10 62kg
Rematore manubrio 1x12 30kg
Squat 4x8 65kg (qui sono ARRIVATO A FARE SOLO LA 3A SERIE,LA 4A L'HO SALTATA,MI MANCAVA PROPRIO L'ARIA,NON CE LA FACEVO +..FORSE PERCHE' HO VOLUTO AUMENTARE ANCHE QUI IL PESO,E HO ESAGERATO,VISTO CHE L'HO AUMENTATO ANCHE NEGLI ALTRI ESERCIZI PRECEDENTI)

Poi ho fatto gli allungamenti e me ne sono andato,ero a pezzi..

Buon weekend!

Va bene così. Se non ce la fai lo stimolo e riuscire a completare l'allenamento. Vediamo come vanno le prossime volte.

[volatile]

"Se non ce la fai lo stimolo e riuscire a completare l'allenamento"..cioè?

Ciao!

[Marco pl]

"Se non ce la fai lo stimolo e riuscire a completare l'allenamento"..cioè?

Ciao!

Ho dimenticato l'accento sulla "e".

[volatile]

Ciao Marco,eccomi qui a scrivere i pesi di stamani sul giorno "C":

Squat 4x3 90kg
Panca manubri 4x10 16kg
Croci 1x12 8kg
Trazioni prone 4x15 50kg
Rematore manubrio 1x20 34kg
Push down 17kg

Ho provato a fare x bene le tirate allo sterno,però non sento lavorare le spalle...
In palestra c'è anche il Lento Convergente come macchina,lo hanno meso da poco (se può essere utile)

Possibilmente ti chiederei di fare un video x il crunch,in quanto non riesco a vedere miglioramenti nella parte addominale..sono sempre un pò "appannato".. stò riducendo i carbo anche,speriamo bene.. lo farò male? boh..così almeno vedo di eseguirlo a modo,altrimenti non vorrei stimolare dell'altro l'ileopsoas ecco..gli sento lavorare,però secondo me non è perfetta come esecuzione.. ho letto in rete che bisogna guardare il soffitto quando si torna sù,cosa che io non ho mai fatto (guardo sempre davanti.. )

Notte

[Marco pl]

Il rematore verticale è un esercizio un po' ostico in effetti, se non ti trovi per il momento abbandonalo, puoi sempre provare le alzate laterali ai cavi.

Il crunch si fa così:
YouTube - Crunch sovraccarico, Demo

Se non usi il sovraccarico, metti le mani dietro la testa. Se usi il sovraccarico braccia solidali al corpo.

La mia è un esecuzione forse troppo veloce, tu sali velocemente mantieni la contrazione di picco per un secondo e poi scendi lentamente.

Se non dimagrisci gli abs non si vedranno cmq.

[volatile]

Mi sembra di vedere che non poggi completamente la schiena,ma appena tocchi le scapole torni sù,vero? la panca così non c'è in palestra,è tutta liscia senza sostegni finali x i piedi..

Alzate laterali ai cavi,intendi questo?-->Alzate laterali ai cavi incrociati | Non Solo Fitness

Grazie mille,ciao!