Diario di Volatile

[volatile]

Ecco qua perfetto,grazie

1) il rematore manubrio 1x8,è inteso x braccio? (1x8 a sx e 1x8 a dx)

2) i complementari sono in super-serie?

3) le tirate al mento presa larga,vanno bene così? http://www.ciciretti.it/articoli/tirate_a_mento.gif devo usare il bilanciere (dritto o sbarra EZ?) ,oppure posso fare come nella GIF e usare i cavi con il bil. della lat machine? Nella GIF il bil. viene portato sopra ai capezzoli,va bene o devo fermarmi prima?

4) nel front squat,all'inizio uso un carico leggero x fare l'esercizio correttamente devo scendere fino a che i ginocchi sono a 90°,o proseguire oltre?

5) dopo i complementari,eseguo l'allungamento dell'ileopsoas,almeno 2 volte a settimana x 5 minuti

Vedrò d'imparare x bene il front squat,non l'ho mai fatto..

Invece x la mia ragazza: la faccio scaldare con dello Squat libero,10 reps,magari usando il bastone della scopa come bilanciere e poi un paio di volte a settimana,4x10 di affondi a corpo libero

Grazie mille di tutto,sei un grande!

Ciao!

[Marco pl]

1- si

2- si

3- no, devi tenere una presa più larga (quanto la panca) e portare il bilanciere allo sterno.

4- ma non devi fare front squat in questo ciclo!

5- Va bene, fammi sapere sulla tua ragazza. Se usa il bastone della scopa anche per gli affondi trova più facilmente l'equilibrio.

[volatile]

si scusa,mi sono sbagliato sullo squat..

Tirate allo sterno: Barbell Upright Row mi sembra che la presa dovrebbe essere "leggermente" + larga e poi ci siamo va bene?

[Marco pl]

Faccio un video io.

[volatile]

ok,aspetto il video,grazie

[volatile]

Marco,mi rimane questa settimana e basta,poi comincio l'altra scheda giusto?

Per quanto la porto avanti questa nuova? 1 mese?

Ciao

[Marco pl]

Senti il bisogno di scaricare?

La durata è di un mese.

[volatile]

Senti il bisogno di scaricare?

La durata è di un mese.

Scaricare? nnno.. forse l'ultima settimana con la scheda che stò facendo adesso,se devo essere sincero,ho durato un pò di fatica,forse ero stanco io non lo sò,cmq dai andiamo avanti con questa nuova,voglio riuscire a migliorare il + possibile x l'estate

Adesso con le croci piane uso i manubri da 7kg,cerco di allungare al meglio il torace e contrarre poco mi dà un pò fastidio il fatto che sento gli altri gruppi abbastanza "gonfi",mentre il petto no..cmq si sapeva sin dall'inizio che lui verrà dopo la musica quindi mi adatto,sperando che migliori con il passar del tempo

In rete ho trovato un'articolo,dove c'era scritto di stare cauti ad inserire squat e stacchi per chi soffre di iperlordosi,perchè facendo così si rinforzano ancora di + i muscoli lombari a scapito dell'addome...è vero?? Nelle prossime 2 schede avrei lo Squat..:O

Ricordati il video delle tirate allo sterno,così vedo esattamente come sono,grazie

Ciao!

[volatile]

Marco,tutto ok?

[Marco pl]

Scaricare? nnno.. forse l'ultima settimana con la scheda che stò facendo adesso,se devo essere sincero,ho durato un pò di fatica,forse ero stanco io non lo sò,cmq dai andiamo avanti con questa nuova,voglio riuscire a migliorare il + possibile x l'estate

Adesso con le croci piane uso i manubri da 7kg,cerco di allungare al meglio il torace e contrarre poco mi dà un pò fastidio il fatto che sento gli altri gruppi abbastanza "gonfi",mentre il petto no..cmq si sapeva sin dall'inizio che lui verrà dopo la musica quindi mi adatto,sperando che migliori con il passar del tempo

In rete ho trovato un'articolo,dove c'era scritto di stare cauti ad inserire squat e stacchi per chi soffre di iperlordosi,perchè facendo così si rinforzano ancora di + i muscoli lombari a scapito dell'addome...è vero?? Nelle prossime 2 schede avrei lo Squat..:O

Ricordati il video delle tirate allo sterno,così vedo esattamente come sono,grazie

Ciao!

Se fatti bene squat e stacchi non danno problemi a chi soffre di iperlordosi perchè oltre ai lombari rinforzano i glutei. L'equilibrio del bacino funziona più o meno così: addominali, glutei e femorali lo antivertono, psoas e lombari lo retrovertono. Quindi è un bene eseguire un esercizio che rinforzi anche i glutei. Nulla ti vieta di provare lo squat per un periodo e vedere cosa succede, tanto per ora carichi poco e non ti puoi fare male.

Più tardi posto il video.

[volatile]

va bene,grazie era solo una cosa mia da chiarire allora aspetto il video così lunedì comincio la scheda nuova

Buon 1° Maggio,ciao!

[Marco pl]

YouTube - Rematore verticale, demo casalinga

Se avessi usato più carico sono sicuro che gli avambracci sarebberpo stati più perpendicolari al pavimento. E' un buon esercizio ma potrebbe dare problemi alle spalle in soggetti predisposti, prova e vedi come va.

Scrivi tutti i carichi e tutti gli esercizi, oltre alle sensazioni, d'ora in poi.

[volatile]

bene perfetto grazie con il busto devo stare leggermente in avanti allora

X le spinte manubri..solito movimento delle croci piane? (cioè contrazione parziale e allungamento massimo,oppure normali..cioè che,in fase positiva,porto i manubri a chiudersi fra loro e in fase negativa scendo il giusto,facendo attenzione alle spalle)

Lo Squat invece lo faccio parallelo si..arrivo fino a che i ginocchi sono a 90°,ok?

Anche in questa scheda lavoro con il "pump",quindi il carico non deve essere al 100%,giusto?

Mercoledì provo le tirate allo sterno,grazie ancora

Ciao!:

[Marco pl]

Si il busto leggermente in avanti. Come carico di partenza (fai un set più leggero prima) usa il complessivo carico che useresti per le alzate laterali moltiplicato per 1,5. Tocca lo sterno in tutte le rieptizioni.

La panca manubri falla completa, arriva al massimo allungamento e spingi fino a quando le braccia non sono tese.

Nello squat arriva a parallelo, fai in modo che i femori sia orizzontali.

Il carico deve essere quello che ti permette di completare tutto il lavoro previsto cedendo all'ultimo set.

[volatile]

ok,vado! ;-) quando torno o domani,scrivo tutte le sensazioni e i pesi,ciao x ora e grazie ancora