Diario di Volatile

**volatile** · 24-03-2009, 15:56:47

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Farò un video delle croci.

Capisco il tuo problema. Ti senti più legato rispetto a prima? i W-fly ti vengono meglio rispetto alle prime volte?

In media ogni quanto ti alleni?

Ora sono malato,quindo andrò lunedì in palestra

+ legato no,anzi..nei w-fly riesco ad alzare di + le braccia,quindi sono + sciolto

di conseguenza mi vengono meglio rispetto a prima si

solo quando faccio gli allungamenti x l'ileopsoas sento quast'impressione,vedo che non riesco ad allungare del tutto la gamba che stà dietro,mi tocca tenerla leggermente inclinata,al posto che distesa

Cmq è anche un'esercizio che non ho mai fatto in vita mia,quindi penso che si normale,sentirmi un pò "legato" quando lo eseguo

3 volte a settimana cerco di farcela

Speriamo che passi presto st'influenza,oggi stò un pò meglio,ma sono pieno di dolori..

X i video delle croci va bene,aspetto

Ciao

***Marco pl*** · 24-03-2009, 22:06:50

Croci:

Come vedi il ROM utile va dal massimo allungamento fino a quando gli omeri sono a 45° con il busto. Andare oltre fa perdere tensione sui pettorali. Le braccia sono quasi completamente aperte e il gomito è bloccato.

YouTube - Croci 10@16kg

**volatile** · 24-03-2009, 23:01:04

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Croci:

Come vedi il ROM utile va dal massimo allungamento fino a quando gli omeri sono a 45° con il busto. Andare oltre fa perdere tensione sui pettorali. Le braccia sono quasi completamente aperte e il gomito è bloccato.

YouTube - Croci 10@16kg

Ok Marco,grazie mille

vedrò lunedì di fare x bene quest'esercizio

Con quanti kg mi consigli di partire? 6-8kg possono andare? Voglio farlo x bene l'esercizio,perchè è inutile che ci carico parecchio e poi lo faccio male...prima usavo i manubri da 18-20kg,ma il risultato era negativo,quindi sbagliavo qualcosa..

tanta fatica e tempo perso x nulla accidenti..

lo capisco solo ora che è + importante l'esecuzione del peso usato..

meglio tardi che mai

Ciao

***Marco pl*** · 25-03-2009, 19:15:42

Con 20kg facevi delle spinte in pratica.

Inzia da poco anche 4 kg, ma lavora bene.

**volatile** · 26-03-2009, 10:20:55

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Con 20kg facevi delle spinte in pratica.

Inzia da poco anche 4 kg, ma lavora bene.

+ che croci sembravano mezze spinte si...

ok utilizzero pesi irrisori,non me ne frega niente degli altri,voglio fare l'esercizio corretto e sentire lavorare il muscolo

Grazie,ciao

**volatile** · 28-03-2009, 12:52:53

Marco come intendi gli "Affondi 10x10"...??

10 affondi su una gamba,poi 10 sul'altra,riposo 60 secondi e nuovamente serie successiva?

Grazie,ciao!

***Marco pl*** · 28-03-2009, 14:01:09

Originariamente Scritto da volatile Visualizza Messaggio

Marco come intendi gli "Affondi 10x10"...??

10 affondi su una gamba,poi 10 sul'altra,riposo 60 secondi e nuovamente serie successiva?

Grazie,ciao!

Si. Lavora con il peso corporeo.

**volatile** · 30-03-2009, 23:16:41

domani pomeriggio vado in palestra e testo la nuova scheda,non vedo l'ora..

Ciao!

**volatile** · 31-03-2009, 13:01:59

ora che ci penso..ma in pratica su tutti gli esercizi (anche sulle braccia),a fine serie,non mi devo sentire stanco o affaticato,giusto? Se è pompaggio i pesi non devono contare + di tanto..anche sulla lat machine,che prima mettevo una 50ina di kg,ora ne metterò 25-30 ok?

Ciao!

***Marco pl*** · 31-03-2009, 13:48:14

No i pesi contano, se carichi troppo poco non ti pompi.
La sensazione finale deve essere di calore e gonfiore nei muscoli interessati.

**volatile** · 31-03-2009, 15:36:45

ok,appena torno posterò le mie impressioni,grazie

**volatile** · 01-04-2009, 15:45:22

eccomi qui a scrivere..ieri sera ho avuto da fare e non sono passato di casa;-)

Allora...devo dire che la scheda mi piace,specialmente perchè a fine allenamento sento tutto gonfio

le croci l'ho fatte con 5kg in massimo allungamento e contrazione parziale,come mi hai detto te

mi sembra + lunga del'altra,cioè forse ci metto + tempo nel farla..non ho fatto i conti x bene sui recuperi..cmq è una fiammata,specialmente quando sei alla 4-5 serie e ne devi fare almeno il doppio

La scheda intera sarebbe così o sbaglio??

Affondi a corpo libero 10x10 rec 60"

Trazioni prone (davanti) 10x10 rec 60"

Croci piane 10x10 rec 60"

Curling in SS --> Tricipiti al Pulley 4x10 (oppure anche qui 10x10??)

Crunch in SS --> HPX 4x10 (anche qui 10x10??)

W-Fly (schema)

Stretching ileopsoas

Buona giornata,ciao!!

***Marco pl*** · 02-04-2009, 03:08:25

Si è così ma il super set lo fai solo su affondi, croci e trazioni. Appena ti senti pronto aumenta il carico.

**volatile** · 02-04-2009, 15:24:43

Non capisco cosa intendi con S.S. di Affondi,croci e trazioni....non ci devo fare il 10x10?? Me la riscrivi x bene la scheda? tanto basta che copi e incolli la mia scrittura..grazie!

Così me la segno subito e vado in palestra a pompare!

Ciao