Notte!
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Ecco i video promessi
ALZATE POSTERIORI SU INCLINATA
EXTRAROTAZIONI SU INCLINATA
EXTRAROTAZIONI DA SDRAIATO (Alzate a L sdraiato)
EXTRAROTAZIONI IN PIEDI (alzate a L)
Forse l'esecuzione doveva essere più lenta, ma è cm buona.
Ci vorrà un po per sentire lavorare i muscoli nel modo corretto, quindi abbi piasienza.
Nelle Alzate posteriori su inclinata devi sentire i trapezzi e le scapole avvicinarsi, il delt post lavora poco ma è gia sollecitato da trazioni e rematore.
Prova a fare questi esercizi 3 volte la prima settimana per avere un riscontro veloce di quello che fai, bastano 3 set da 12-15 a esercizio (per brevità ho fatto 10 rip nel video). Nel complesso il tutto dovrebbe durare 10-15 minuti.Commenta
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Ok grazie Marco,e quindi questi esercizi li faccio ad inizio scheda sia lun,merc e ven giusto? ;-) la scheda va bene quella che ho scritto? Oppure no..:O semmai me la risistemi con questi esercizi aggiunti,grazie,ciao! ;-)Commenta
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Questi esercizi li dovresti fare alla fine. Forse prima ti ho detto il contrario ma mi sono sbagliato. Questi sono esercizi per i muscoli stabilizzatori quindi stancarli prima dell'allenamento vero e proprio nn è una grande idea.
Bastano 10-15 miuuti a fine allenamento 3 volte a settimana, nn sono necessarie altre modifiche.Commenta
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marcopl ma sei tu nei video ?" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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Quindi la scheda che ti ho postato va bene così?
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Per il momento si. Ti invito però a tornare a postare i riscontri che hai facendo questi esercizi.Originariamente Scritto da volatile Visualizza MessaggioQuindi la scheda che ti ho postato va bene così?Commenta
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ok va bene domani farò la mia scheda con alla fine questi esercizi che mi hai detto tu,grazie ciao! ;-)Commenta
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Mi sono riscritto la scheda con alla fine gli esercizi che mi hai detto te,oggi provo subito,ciao! ;-)Commenta
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..adesso in palestra vado 2 volte a settimana e ho notato che mi alleno meglio,in quanto facendo i turni a lavoro 3 volte è troppo,un ce la fò..:-(
Però sento che il torace è sempre "sgonfio" purtroppo.Adesso stò facendo solo 2 esercizi x gruppo muscolare.
Sul petto faccio croci piane (3x8) e spinte a 30° (3x10) e così via x gli altri gruppi.Ho fatto solo 1 settimana di Squat,al posto della pressa,ho sbagliato?
X la schiena mi hanno detto di fare il rematore sdraiato a pancia in giù su panca piana e pulley al petto con gomiti a pari altezza delle spalle,usando l'asta a presa larga.
Novità dagli altri ragazzi con il mio problema petto/postura?
Ciao!Commenta
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La tua postura è migliorata?Commenta
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sembra di si grazieOriginariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
però resta sempre il fatto che non riesco a far crescere sto petto accidenti...
mi hanno consigliato di smettere con la palestra e andare in piscina,li si che petto,spalle e postura migliorano molto,almeno così hanno detto,non sò + che fare credimi...
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Si sbagliano. se non riesce la palestra non riesce la piscina.
Se hai migliorato la postura non devi fare altro che continuare con quello che stai facendo, magari migliorandolo. Se vuoi possiamo parlarne.Commenta
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Ti lascio il mio indirizzo MSN: fluschigno@hotmail.comOriginariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
Ciao e grazie
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