mia dieta

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un bicchiere di latte macchiato+tic,5fette integrali con pochissima marmellata. piu' tardi, un caffe'+tic e 10gr mandorle.
ore 12 e 30 pranzo,una scatoletta di salmone al naturale,insalata mista con pomodoro,un cucc evo e 50 gr pane integrale.
ore 15 e 20 60 addominali
ore 17 uno yougurt magro alla frutta + 10gr mandorle
__________________

ore 19 una svizzera 100 gr.insalata con pomodoro un mezzo cucc d'olio
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colazione: porta il latte (usa quello scremato, possibilmente) a 300-350ml...Il resto ok
spuntino: aggiungi uno yogurt magro (preferib. naturale), ok mandorle..
pranzo: ok
allenamento:
spuntino: ok...yogurt magari meglio naturale, lo "aggiusti" con tic, cannella, cacao...Se hai fame puoi aggiunger un frutto come una mela o una pera o 1-2arance (dip. dalla grandezza, fai 250-300g netti insomma)...Stessa cosa per lo spunt. mattina..
cena: fonti pro magre 100-120g, l'olio portalo ad UN cucchiaio, tranne nel caso di carni/pesci grassi (in tal caso mezzo cucch. o nulla)...resto ok, alza le verdure (anche a pranzo...Prediligi broccoli, cavoli, spinaci, bietola, finocchi, lattuga..)
se passan 3ore o più oppure se dovessi aver fame o qualcosa di dolce fai un prenanna (total 0% o 2% con tic e cacao è perfetto )

[82max]

sapevo ke imola cerano le makkine piu belle ma mo so ke nn sono da meno neanke le donne complimenti

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sapevo ke imola cerano le makkine piu belle ma mo so ke nn sono da meno neanke le donne complimenti

Mado' che paraculo!! REP

[katty84]

...

E intanto mi son segnato!!

Bella uagliona, a che ora ti alleni??

P.S.: sei niente male!!
ecco, e dopo questo condannato a vita a commenti come "brutto marpione arrapato fricchettone ecc. ecc. ecc... Ekkekaz, ho solo fatto un commento sincero!!

bravo spot....
ottimi consigli.....e marpione come sempre!

ciao sara, mi aggiungo anche io al tuo diario.... già "inzozzato"
ps: se vedi il mio è un campo di guerra!

[zanezink]

Mado' che paraculo!! REP

bravo spot....
ottimi consigli.....e marpione come sempre!

ciao sara, mi aggiungo anche io al tuo diario.... già "inzozzato"
ps: se vedi il mio è un campo di guerra!

[katty84]

vedo che concordi zane....

[zanezink]

vedo che concordi zane....

Yep

[giopal84]

bravo spot....
ottimi consigli.....e marpione come sempre!

ciao sara, mi aggiungo anche io al tuo diario.... già "inzozzato"
ps: se vedi il mio è un campo di guerra!

nn posso mancare io

[katty84]

nn posso mancare io

assolutamente no!

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...

[katty84]

...

certo spot... ma ora non inzozziamo il diario di sara....
a proposito... che fine ha fatto?

[saraIMOLA]

ragazzi sono tornata adesso dal lavorooooo.....argh..che fiacca...però è andata anche oggi... vedo che vi siete dati da fare mentre non c'ero..bravi bravi avete fatto bene continuate pure che tanto se n ci scrive nessuno dopo un po mi annoio!!!

[saraIMOLA]

sapevo ke imola cerano le makkine piu belle ma mo so ke nn sono da meno neanke le donne complimenti

che paroline di convenienza..comunque thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxD

[giopal84]

ragazzi sono tornata adesso dal lavorooooo.....argh..che fiacca...però è andata anche oggi... vedo che vi siete dati da fare mentre non c'ero..bravi bravi avete fatto bene continuate pure che tanto se n ci scrive nessuno dopo un po mi annoio!!!

non avresti dovuto dirlo...

vedrai ora...

[katty84]

no dai.. gio.....
trattieniti!!!