mia dieta

[Pedro17]

[saraIMOLA]

fai csì solo makknari,gli esercizi sn un pò alla rinfusa:
fai csì nella prima skeda;

• il cardio cm riscaldamento va bene
• dopo i glutei fai lat machine-il vertical row
• pullover-curl cn manubri-curl al cavo
• crunch e poi corsa

2 seduta va già un pò meglio cm ordine,e qua farei csì;

• soliti 10' di cardio

• dopo i polpacci fai le spalle,cm ti ho detto tempo fa,gli addominali sempre x ultimi

3 seduta,qua ho un pòdi dubbi,solitamente le gambe si fanno sempre prima xkè portano via un pò di forze,ma cmq nn stai facendo squat,quindi si potrebbe azzardare a farle cm secondo esercizio;

• fai prima il petto cn tutti i suoi ex ke t'ha messo
• gambe
• french press-spinte in basso
• poi solito crunch e corsa

Io farei csì,mi sembra + logico,spero di essermi fatto capire,cmq qnd ci vediamo,pensavo x venerdi,cmq poi ti faccio sapere cs ho in mente x noi
poi vediamo se Cesare o ki vedendo la skeda diica qlcs al rigurado,x ora farei csì,ma finito qst inizierei cn qlk peso libero in + eliminando delle makkine

grazie sei un tesoro

ke personal trainer

mi sto plasmando una super gnocca..cn la ghisa..da fare invidia a tutti i maski ke ci vedono insieme

max mi fai diventar rossa...

bravo bravo..pura ingegneria peggio ke i tedeschi!

[Pedro17]

mi sto plasmando una super gnocca..cn la ghisa..da fare invidia a tutti i maski ke ci vedono insieme

bravo bravo..pura ingegneria peggio ke i tedeschi!

[xxam76]

mi sto plasmando una super gnocca..cn la ghisa..da fare invidia a tutti i maski ke ci vedono insieme

[Pedro17]

[xxam76]

ke personal trainer

[Pedro17]

fai csì solo makknari,gli esercizi sn un pò alla rinfusa:
fai csì nella prima skeda;

• il cardio cm riscaldamento va bene
• dopo i glutei fai lat machine-il vertical row
• pullover-curl cn manubri-curl al cavo
• crunch e poi corsa

2 seduta va già un pò meglio cm ordine,e qua farei csì;

• soliti 10' di cardio

• dopo i polpacci fai le spalle,cm ti ho detto tempo fa,gli addominali sempre x ultimi

3 seduta,qua ho un pòdi dubbi,solitamente le gambe si fanno sempre prima xkè portano via un pò di forze,ma cmq nn stai facendo squat,quindi si potrebbe azzardare a farle cm secondo esercizio;

• fai prima il petto cn tutti i suoi ex ke t'ha messo
• gambe
• french press-spinte in basso
• poi solito crunch e corsa

Io farei csì,mi sembra + logico,spero di essermi fatto capire,cmq qnd ci vediamo,pensavo x venerdi,cmq poi ti faccio sapere cs ho in mente x noi
poi vediamo se Cesare o ki vedendo la skeda diica qlcs al rigurado,x ora farei csì,ma finito qst inizierei cn qlk peso libero in + eliminando delle makkine

ke personal trainer

[xxam76]

fai csì solo makknari,gli esercizi sn un pò alla rinfusa:
fai csì nella prima skeda;

• il cardio cm riscaldamento va bene
• dopo i glutei fai lat machine-il vertical row
• pullover-curl cn manubri-curl al cavo
• crunch e poi corsa

2 seduta va già un pò meglio cm ordine,e qua farei csì;

• soliti 10' di cardio

• dopo i polpacci fai le spalle,cm ti ho detto tempo fa,gli addominali sempre x ultimi

3 seduta,qua ho un pòdi dubbi,solitamente le gambe si fanno sempre prima xkè portano via un pò di forze,ma cmq nn stai facendo squat,quindi si potrebbe azzardare a farle cm secondo esercizio;

• fai prima il petto cn tutti i suoi ex ke t'ha messo
• gambe
• french press-spinte in basso
• poi solito crunch e corsa

Io farei csì,mi sembra + logico,spero di essermi fatto capire,cmq qnd ci vediamo,pensavo x venerdi,cmq poi ti faccio sapere cs ho in mente x noi
poi vediamo se Cesare o ki vedendo la skeda diica qlcs al rigurado,x ora farei csì,ma finito qst inizierei cn qlk peso libero in + eliminando delle makkine

[saraIMOLA]

oggi
200ml latte+6bisc integrali vitasnella
2macchiati
90gr grana+40gr pane int+1c evo+zucchine
-workkk
cyclette 10min
abduttori 3x15 25kg
adduttori 3x15 20kg
glutei 3x15 25kg
crunch a terra 3x15
pullover dritto con manubri 3x15 3kg
lat machine davanti 3x15 20kg
vertical row 3x15 20kg
curl a cavo basso 3x10 10kg
curl con manubri 3x10 4kg
cardio 20 minuti pendenza 5%
post wo
65gr riso+100gr pollo
plus tard
200gr fiocchi di latte
total+10gr frutta secca

[saraIMOLA]

oggi scheda nuova..sono un pò indolenzita ma mi piace molto..

ora allego la scheda

[Pedro17]

ciao..tuttoaposto?

[saraIMOLA]

ciaosaraciao

ciao marchino

saretta!!!

marybellinaaaaaa

giorno saretta, sisi un pò svuotato

ciao andreee!!dai dai che ce la fai a battere la sekkezza di maaaaaax

giorno tessssoro...mamma mia ke caldo...stamattina avro bevuto 6lt d'acqua..ieri ho accusato una piccola colica al solito rene sx.. oggi col cakkio ke me frega..

Macccccccci ciao!!!coem mai ste coliche..non andiamo micca bene eh..

[xxam76]

giorno tessssoro...mamma mia ke caldo...stamattina avro bevuto 6lt d'acqua..ieri ho accusato una piccola colica al solito rene sx.. oggi col cakkio ke me frega..

[Andrio]

noooo povero mi dispiace...beh adeso ti sarai poi svuotato??!!

giorno saretta, sisi un pò svuotato

[mariasole82]

saretta!!!