mia dieta

[Pedro17]

nn potrei mai..poi far bene è tutto a suo vantaggio
poi nn la voglio tutta muscoli,un pò di ciccietta ci vuole...x il piacere del tatto

..quoto..molto d'accordo

[saraIMOLA]

eheheh

se sgarri 6 finita!
nooooooooooo...

nn potrei mai..poi far bene è tutto a suo vantaggio
poi nn la voglio tutta muscoli,un pò di ciccietta ci vuole...x il piacere del tatto

che caro che sei

[xxam76]

nn potrei mai..poi far bene è tutto a suo vantaggio
poi nn la voglio tutta muscoli,un pò di ciccietta ci vuole...x il piacere del tatto

[Pedro17]

csì va bene,mi raccomando i recuperi,cioè la pausa tra una serie e l'altra,segui quello ke t'ha scritto lui

se sgarri 6 finita!

zi capo zi badrone

[mariasole82]

zi capo zi badrone

[xxam76]

zi capo zi badrone

[saraIMOLA]

calcola ke solitamente la prima settimana si usa x calibrare i pesi,poi cn la seconda ci si da giù pesantemente,facendo poi 5 week totali o anke 6 se vedi ke progredisci

csì va bene,mi raccomando i recuperi,cioè la pausa tra una serie e l'altra,segui quello ke t'ha scritto lui

zi capo zi badrone

[xxam76]

10 min cyclette
squat orizzontale alla macchina 3x10 come sopra
leg extension 3x10 penso di metter su 15 kg poi mi regolo
leg curl 3x10 15/20 kg
calf in piedi 3x10 10/15 kg

spalle
shoulder press 3x10 10/15 kg
alzate frontali con manubri(busto 90°) 3x10 3kg
alzate laterali seduto 3x10 2kg
crunch alla panca 3x15
crunch obliqui a cavo basso 3x25 5/10kg
tappeto 20 minuti

csì va bene,mi raccomando i recuperi,cioè la pausa tra una serie e l'altra,segui quello ke t'ha scritto lui

[saraIMOLA]

calcola ke solitamente la prima settimana si usa x calibrare i pesi,poi cn la seconda ci si da giù pesantemente,facendo poi 5 week totali o anke 6 se vedi ke progredisci

grazie macci..dovrei averle messe nell'ordine che mi hai consigliato te

[xxam76]

calcola ke solitamente la prima settimana si usa x calibrare i pesi,poi cn la seconda ci si da giù pesantemente,facendo poi 5 week totali o anke 6 se vedi ke progredisci

[saraIMOLA]

scheda b

allenamento di domani-essendo tutti esercizi nuovi i pesi sono da definire
10 min cyclette
leg extension 3x10 penso di metter su 15 kg poi mi regolo
squat orizzontale alla macchina 3x10 come sopra
leg curl 3x10 15/20 kg
calf in piedi 3x10 10/15 kg
spalle°
shoulder press 3x10 10/15 kg
alzate frontali con manubri(busto 90°) 3x10 3kg
alzate laterali seduto 3x10 2kg
crunch alla panca 3x15
crunch obliqui a cavo basso 3x25 5/10kg
tappeto 20 minuti

sono già dolorante

[saraIMOLA]

ciauuuz...mamma ke calur...tra un pò workizzo snz pranzo in corpo.. ma cn un bel bibitone fatto da me..i rimasugli di robetta ke avevo in casa da un pò..un peccato nn finirla

nn quella roba...ora nn posso

nno pensare subito male..non intendevo quellaaaaaaaa

[xxam76]

guarda chi c'è

nn quella roba...ora nn posso

[saraIMOLA]

ciauuuz...mamma ke calur...tra un pò workizzo snz pranzo in corpo.. ma cn un bel bibitone fatto da me..i rimasugli di robetta ke avevo in casa da un pò..un peccato nn finirla

[Templare]

guarda chi c'è