mia dieta

[saraIMOLA]

oggi scheda nuova..sono un pò indolenzita ma mi piace molto..

ora allego la scheda

[saraIMOLA]

oggi
200ml latte+6bisc integrali vitasnella
2macchiati
90gr grana+40gr pane int+1c evo+zucchine
-workkk
cyclette 10min
abduttori 3x15 25kg
adduttori 3x15 20kg
glutei 3x15 25kg
crunch a terra 3x15
pullover dritto con manubri 3x15 3kg
lat machine davanti 3x15 20kg
vertical row 3x15 20kg
curl a cavo basso 3x10 10kg
curl con manubri 3x10 4kg
cardio 20 minuti pendenza 5%
post wo
65gr riso+100gr pollo
plus tard
200gr fiocchi di latte
total+10gr frutta secca

[xxam76]

fai csì solo makknari,gli esercizi sn un pò alla rinfusa:
fai csì nella prima skeda;

• il cardio cm riscaldamento va bene
• dopo i glutei fai lat machine-il vertical row
• pullover-curl cn manubri-curl al cavo
• crunch e poi corsa

2 seduta va già un pò meglio cm ordine,e qua farei csì;

• soliti 10' di cardio

• dopo i polpacci fai le spalle,cm ti ho detto tempo fa,gli addominali sempre x ultimi

3 seduta,qua ho un pòdi dubbi,solitamente le gambe si fanno sempre prima xkè portano via un pò di forze,ma cmq nn stai facendo squat,quindi si potrebbe azzardare a farle cm secondo esercizio;

• fai prima il petto cn tutti i suoi ex ke t'ha messo
• gambe
• french press-spinte in basso
• poi solito crunch e corsa

Io farei csì,mi sembra + logico,spero di essermi fatto capire,cmq qnd ci vediamo,pensavo x venerdi,cmq poi ti faccio sapere cs ho in mente x noi
poi vediamo se Cesare o ki vedendo la skeda diica qlcs al rigurado,x ora farei csì,ma finito qst inizierei cn qlk peso libero in + eliminando delle makkine

[Pedro17]

fai csì solo makknari,gli esercizi sn un pò alla rinfusa:
fai csì nella prima skeda;

• il cardio cm riscaldamento va bene
• dopo i glutei fai lat machine-il vertical row
• pullover-curl cn manubri-curl al cavo
• crunch e poi corsa

2 seduta va già un pò meglio cm ordine,e qua farei csì;

• soliti 10' di cardio

• dopo i polpacci fai le spalle,cm ti ho detto tempo fa,gli addominali sempre x ultimi

3 seduta,qua ho un pòdi dubbi,solitamente le gambe si fanno sempre prima xkè portano via un pò di forze,ma cmq nn stai facendo squat,quindi si potrebbe azzardare a farle cm secondo esercizio;

• fai prima il petto cn tutti i suoi ex ke t'ha messo
• gambe
• french press-spinte in basso
• poi solito crunch e corsa

Io farei csì,mi sembra + logico,spero di essermi fatto capire,cmq qnd ci vediamo,pensavo x venerdi,cmq poi ti faccio sapere cs ho in mente x noi
poi vediamo se Cesare o ki vedendo la skeda diica qlcs al rigurado,x ora farei csì,ma finito qst inizierei cn qlk peso libero in + eliminando delle makkine

ke personal trainer

[xxam76]

ke personal trainer

[Pedro17]

[xxam76]

mi sto plasmando una super gnocca..cn la ghisa..da fare invidia a tutti i maski ke ci vedono insieme

[Pedro17]

mi sto plasmando una super gnocca..cn la ghisa..da fare invidia a tutti i maski ke ci vedono insieme

bravo bravo..pura ingegneria peggio ke i tedeschi!

[saraIMOLA]

fai csì solo makknari,gli esercizi sn un pò alla rinfusa:
fai csì nella prima skeda;

• il cardio cm riscaldamento va bene
• dopo i glutei fai lat machine-il vertical row
• pullover-curl cn manubri-curl al cavo
• crunch e poi corsa

2 seduta va già un pò meglio cm ordine,e qua farei csì;

• soliti 10' di cardio

• dopo i polpacci fai le spalle,cm ti ho detto tempo fa,gli addominali sempre x ultimi

3 seduta,qua ho un pòdi dubbi,solitamente le gambe si fanno sempre prima xkè portano via un pò di forze,ma cmq nn stai facendo squat,quindi si potrebbe azzardare a farle cm secondo esercizio;

• fai prima il petto cn tutti i suoi ex ke t'ha messo
• gambe
• french press-spinte in basso
• poi solito crunch e corsa

Io farei csì,mi sembra + logico,spero di essermi fatto capire,cmq qnd ci vediamo,pensavo x venerdi,cmq poi ti faccio sapere cs ho in mente x noi
poi vediamo se Cesare o ki vedendo la skeda diica qlcs al rigurado,x ora farei csì,ma finito qst inizierei cn qlk peso libero in + eliminando delle makkine

grazie sei un tesoro

ke personal trainer

mi sto plasmando una super gnocca..cn la ghisa..da fare invidia a tutti i maski ke ci vedono insieme

max mi fai diventar rossa...

bravo bravo..pura ingegneria peggio ke i tedeschi!

[Pedro17]

[saraIMOLA]

skerzo marco lo sai..se vuoi te ne lascio un pezzettino,preferisci petto o coscia??

[Pedro17]

skerzo marco lo sai..se vuoi te ne lascio un pezzettino,preferisci petto o coscia??

petto petto..tutte pro e zero fat!

[xxam76]

petto petto..tutte pro e zero fat!

vekkio *****!!! li mi ci attacco solo io..a te le gionokkia....

[saraIMOLA]

vekkio *****!!! li mi ci attacco solo io..a te le gionokkia....

ma io non parlavo del mio petto/coscia,ma di qll di maaaaaax

[saraIMOLA]

vado a riposarmi per qualche ora.......pffffff buona notte a tuttiiii!!