mia dieta

[saraIMOLA]

buongiooooorno!
P.s: mary, vogliamo pure lei alla pizzata!!!!!!

ciao giacccc!!!

lei e il fidanzato.....non fare il baccaglione!!!saretta, fai la torta?

ma max ha dtt che è tr lontano...un giorno ti farò qll splendida torta di cui mi parlavi..se è sempre qll...

torta......

mèèè ti arrapi per una torta??

[saraIMOLA]

alimentazione della cuoca isterica
-200ml latte+6wasa con marm
-2caffe macc
-5tocchetti ananas(me la farei anche in vena)
-200gr gamberetti+1c evo+fagiolioni+40gr pane int
-banana+youg magro+1 prugna secca
-200gr fiocchi di latte+zucchine lesse+1c evo
-total

[xxam76]

ciauuuz tessoro

[saraIMOLA]

ciauuuz Tessoro

ciao PICCOLO Grinchhhh..smackk

[Templare]

ciao dolcissima

[saraIMOLA]

ciao dolcissima

ciao bruuuuuuuuuuuu!!cm stai?

[Templare]

ciao bruuuuuuuuuuuu!!cm stai?

incasinatissimo sarè ... ora stacco dall'ufficio e scappo a casa che mi aspetta la bimba, incasinata come non mai anche lei. Comunque tutto alla grande. Sono stressato ma sereno allo stesso tempo . Un bacio dolce, spero di rivedervi presto.

[saraIMOLA]

incasinatissimo sarè ... ora stacco dall'ufficio e scappo a casa che mi aspetta la bimba, incasinata come non mai anche lei. Comunque tutto alla grande. Sono stressato ma sereno allo stesso tempo . Un bacio dolce, spero di rivedervi presto.

l'amore dà,l'amore toglie!!!in gamba,ci tengo moltissimo anche io!!!un bacio e buon proseguimento

[saraIMOLA]

oggi giorno d'allenamento...
alimentazione
-200ml latte+6wasa con marm
-2 caffe macc
-2albicocche
-50gr prosciutto+40gr pane integrale+zuchine lesse e fagiolini+1c evo
***oggi ho voluto fare l'esosa e ho aumentato tutti i carichi!!!!!
-abduttori 3x15 con 25kg
-adduttori 3x15 con 20kg
-glutei 3x15 con 25kg
-lat 3x15 con 22,5kg(un suicidio)
-vertical row(schiena) 2x15 20kg
-pettorali 2x15 15kg
-chest press 3x15 con 20kg()
-lento manubri spalle 3x15 con 3kg
-alzate laterali 2x15 con 2kg
-triipiti push down 2x12 con 10kg
-bicipiti 2x12 con 4kg
-crunch 3x15
-cardio 10 minuti lieve pendenza cammin veloce
-affondi con 30 passi in totale
-youg magro+mela
-70gr carne salada+funghi e zucchine al forno+1c evo
-prugna secca

direi che basta...

[xxam76]

...bravissima!!! il post wo cm lo fai,ke nn l'ho capito bene?

[saraIMOLA]

...bravissima!!! il post wo cm lo fai,ke nn l'ho capito bene?

alla fine avrei pensato di tenere lo yougurt e la frutta perchè d'ora che arrivo a casa,cuocio il pollo e il riso,si farebbe tardi...poio dovrei rivoluzionare tt nel resto della giornata e non so cosa ne verrebbe fuori

[xxam76]

una banana sarebbe il top,in aggiunta cn degli albumi,se nn vuoi prendere delle whey,ma se fai la cena entro un'ora,puoi eliminare il post e fare tutt'uno,carbo,pro e niente fat

[saraIMOLA]

quindi per dire venrdì dopo l'allenamento aspetto la cena e mi mangio 60 gr di riso col pollo?

[xxam76]

quindi per dire venrdì dopo l'allenamento aspetto la cena e mi mangio 60 gr di riso col pollo?

esatto,ma entro l'ora xò,mezz'ora sarebbe il top ..magari se in futuro ti va,qnd devo prendere le whey lo facciamo insieme,csì si risparmia anke qlcs

[saraIMOLA]

esatto,ma entro l'ora xò,mezz'ora sarebbe il top ..magari se in futuro ti va,qnd devo prendere le whey lo facciamo insieme,csì si risparmia anke qlcs

ceeeeeeerto..anche perchè mi è piaciuto il sorso dell'altro giorno!!qnd devi prenderle me lo dici