DIARIO di JENNY

[PROTEINS]

si ma gli stacchi no !!!!! non si può sentire sta cosa come reagivi,cosa si aspettava

[jennynapoli]

niente, voleva solo vedere se faccio molta fatica con un certo peso nei vari esercizi..ora cmq non lo faccio piu, era solo una prova.

Comunque, ho trovato il tempo per andare in palestra 1 ora e mezza al giorno tutti i giorni tranne la domenica, secondo voi dovrei cambiare qualcosa nella dieta? che ora è cosi:

DIETA PER:
LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt scremato
250ml Latte scremato
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
8 mandorle

14,00 PRANZO:
60gr Pasta/Riso (condita con sugo, legumi)

100gr Carne o 120gr Pesce
100gr Verdura cotta
1 frutto

17,30 SPUNTINO:
5 arachidi
4 mandorle

20,30 CENA:
100gr Carne o 130gr Pesce
140 gr Verdura cotta (melanzane, zucchine)


DIETA PER:
MERCOLEDI,SABATO,DOMENICA

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt scremato
250ml Latte scremato + 20gr Nesquik
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
6 mandorle
4 datteri

14,00 PRANZO:
130gr Carne o 140gr Pesce
150gr Verdura cotta (melanzane, zucchine) + una carota

17,30 SPUNTINO:
5 arachidi
6 mandorle

20,30 CENA:
120gr Carne o 150gr Pesce
150gr Verdura cotta

[jennynapoli]

ah, mi sono pesata oggi e il peso è invariato..dite che va bene cosi?

[spot86]

niente, voleva solo vedere se faccio molta fatica con un certo peso nei vari esercizi..ora cmq non lo faccio piu, era solo una prova.

Comunque, ho trovato il tempo per andare in palestra 1 ora e mezza al giorno tutti i giorni tranne la domenica, secondo voi dovrei cambiare qualcosa nella dieta? che ora è cosi:

DIETA PER:
LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt scremato
250ml Latte scremato
50gr Cereali integrali...allbran ok

11,00 SPUNTINO:
8 mandorle

14,00 PRANZO:
60gr Pasta/Riso (condita con sugo, legumi)

100gr Carne o 120gr Pesce
100gr Verdura cotta
1 frutto via il frutto (lo sposterei allo spuntino della mattina)
aggiungi al pasto 1cucchiaio d'olio

17,30 SPUNTINO:
5 arachidi
4 mandorle

20,30 CENA:
100gr Carne o 130gr Pesce
140 gr Verdura cotta (melanzane, zucchine)
aggiungi un cucchiaio d'olio


DIETA PER:
MERCOLEDI,SABATO,DOMENICA

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt scremato
250ml Latte scremato + 20gr Nesquik via il nesquik...usa cacao amaro e dolcificante se vuoi il latte cioccolatoso
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
6 mandorle
4 datteri datteri no, non è frutta secca bensì "essiccata", contiene molti carbo!

14,00 PRANZO:
130gr Carne o 140gr Pesce
150gr Verdura cotta (melanzane, zucchine) + una carota
un cucchiaio d'olio

17,30 SPUNTINO:
5 arachidi
6 mandorle

20,30 CENA:
120gr Carne o 150gr Pesce
150gr Verdura cotta
un cucchiaio d'olio

Fai le correzioni che ti ho detto...Per il peso, non preocc, prova un'altra week così...se non cambia modifichiamo qualcosa...

Allenamento?

[jennynapoli]

grazie mille per le correzioni..inizio da oggi cm mi hai indicato!!
io faccio un ora a giorno di allenamento..cardio e pesi!!i pesi la persona che mi sta seguendo in questo momento ha detto di iniziare a farli con moderazione!!quindi la mia ora di allenamento per il momento è molto sul cardio!!
che ne dici?

[spot86]

grazie mille per le correzioni..inizio da oggi cm mi hai indicato!!
io faccio un ora a giorno di allenamento..cardio e pesi!!i pesi la persona che mi sta seguendo in questo momento ha detto di iniziare a farli con moderazione!!quindi la mia ora di allenamento per il momento è molto sul cardio!!
che ne dici?

Decisamente TROPPO! A giorni alterni è meglio, oppure il top IMHO è 2gg pesi + 2gg cardio (quindi in gg separati)...I risultati sono migliori.
Certamente ora è troppo, fidati: è controproducente, soprattutto troppa aerobica.

[jennynapoli]

ok..ne parlerò cn la persona che mi segue!!grazie ancora

[Templare]

vedo tanta confusione, alimentata dall'istruttore ...

[jennynapoli]

che dite secondo voi? Il peso lo prendo sabato!

giovedi 6 dicembre

BRACCIO - 33cm
POLSO - 17cm
SENO - 109cm
VITA - 93cm
COSCE - 54cm
SEDERE - 111cm
POLPACCIO - 43cm

giovedi 29 novembre

BRACCIO - 32cm
POLSO - 17.5cm
SENO - 109cm
VITA - 92.5cm
COSCE - 55cm
SEDERE - 111cm
POLPACCIO - 45cm

[jennynapoli]

mi sono pesata oggi e il peso è invariato..è il caso di cambiare qualcosa?

[spot86]

mi sono pesata oggi e il peso è invariato..è il caso di cambiare qualcosa?

Come ti vedi allo specchio? Se ti vedi più tonica/definita NON cambiare NIENTE!! Ricorda che non è il peso a determinare se si è dimagriti o no...Fidati più dello specchio, eh eh eh..!

[jennynapoli]

ok..bhè si in effetti mi vedo un pò meglio allo specchio..quindi continuo su questa strada allora, grazie spot che ci sei tu a seguirmi!

[spot86]

ok..bhè si in effetti mi vedo un pò meglio allo specchio..quindi continuo su questa strada allora, grazie spot che ci sei tu a seguirmi!

Allora si, mantieniti così...Aspettiamo ancora un'altra week-10gg e rivalutiamo!

Allenamento? Posta...

[jennynapoli]

da questa settimana ho deciso di fare piscina come allenamento..k ne dici?

[spot86]

da questa settimana ho deciso di fare piscina come allenamento..k ne dici?

Nuoto lo vedo benino se fatto in modo non contnuativo (stesso ritmo per taaanto tempo), ma magari alternare sempre la velocità...

Ma coi pesi non ti va? 2nuoto + 2pesi sarebbe OTTIMISSIMO!