DIARIO di JENNY

[jennynapoli]

Salve a tutti, mi presento sono Jenny, ho 21 anni, 169cm x 65kg.
Voglio arrivare a 57kg, vengo da un periodo (10 mesi fa piu o meno) in cui pesavo 100kg e passa, tuttavia sono scesa in modo sconnesso e sregolato per colpa di una dietologa ladra e bugiarda che mi ha fatto arrivare si a 65kg, ma con una dieta pazzesca e facendomi perdere solo acqua, dato che allo specchio i risultati non si vedono.
Ora voglio perdere solo grasso (pancia, gambe, collo e spalle) e farlo in maniera mirata, e grazie a voi, ho stilato una prima dieta da seguire:


DIETA PER:
LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt parzialmente scremato
250ml Latte parzialmente scremato
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
3 mandorle
5 datteri/arachidi

14,00 PRANZO:
60gr Pasta/Riso (condita con sugo, legumi)

60gr Carne o 80gr Pesce
40gr Verdura cotta
1 frutto

17,30 SPUNTINO:
5 datteri
5 mandorle/arachidi

20,30 CENA:
130gr Carne o 160gr Pesce
80 gr Verdura cotta (melanzane, zucchine)


DIETA PER:
MERCOLEDI,SABATO,DOMENICA

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt parzialmente scremato
250ml Latte parzialmente scremato + 20gr Nesquik
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
6 mandorle
6 datteri/arachidi

14,00 PRANZO:
150gr Carne o 180gr Pesce
60gr Verdura cotta (melanzane, zucchine) + una carota

17,30 SPUNTINO:
6 nocciole/datteri
6 mandorle

20,30 CENA:
130gr Carne o 160gr Pesce
60gr Verdura cotta


Io farò 40 minuti al giorno di camminata veloce (x andare a lavoro) e 2 sessioni di palestra (cardio) il lunedi e il giovedi di un'ora l'una, una la mattina e una la sera.

Vi terrò costantemente aggiornati e vi ringrazio per i preziosi consigli che mi avete dato..grazie a tutti!

[jennynapoli]

Questa sono io a 77kg..ora ne ho piu di 10 in meno ma purtroppo le differenze sono davvero poche..e vorrei da ora che non sia mai più cosi..vorrei che fosse lo specchio e non la bilancia a dare false speranze..grazie atutti!!

[spot86]

Salve a tutti, mi presento sono Jenny, ho 21 anni, 169cm x 65kg.
Voglio arrivare a 57kg, vengo da un periodo (10 mesi fa piu o meno) in cui pesavo 100kg e passa, tuttavia sono scesa in modo sconnesso e sregolato per colpa di una dietologa ladra e bugiarda che mi ha fatto arrivare si a 65kg, ma con una dieta pazzesca e facendomi perdere solo acqua, dato che allo specchio i risultati non si vedono.
Ora voglio perdere solo grasso (pancia, gambe, collo e spalle) e farlo in maniera mirata, e grazie a voi, ho stilato una prima dieta da seguire:


DIETA PER:
LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt parzialmente scremato userei quello scremato
250ml Latte parzialmente scremato idem
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO: farei 10-15g di mandorle ed uno yogurt magro
3 mandorle
5 datteri/arachidi datteri e arachidi non si sostituiscono...i primi sono fonte di carboidrati, tra l'altro ad alto indice glicemico, i secondi di grassi.

14,00 PRANZO:
60gr Pasta/Riso (condita con sugo, legumi)

60gr Carne o 80gr Pesce fai 100g
40gr Verdura cotta quanta ne vuoi, ma di sicuro non 40g (non è neppure una forchettata)...fai 2-300g
1 frutto questo lo toglierei, aggiungerei al pasto 1cucchiaio d'olio

17,30 SPUNTINO: come sopra
5 datteri
5 mandorle/arachidi

20,30 CENA: come pranzo senza pasta/riso
130gr Carne o 160gr Pesce
80 gr Verdura cotta (melanzane, zucchine)


DIETA PER: vedi sopra...
MERCOLEDI,SABATO,DOMENICA

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt parzialmente scremato
250ml Latte parzialmente scremato + 20gr Nesquik
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
6 mandorle
6 datteri/arachidi

14,00 PRANZO:
150gr Carne o 180gr Pesce
60gr Verdura cotta (melanzane, zucchine) + una carota

17,30 SPUNTINO:
6 nocciole/datteri
6 mandorle

20,30 CENA:
130gr Carne o 160gr Pesce
60gr Verdura cotta


Io farò 40 minuti al giorno di camminata veloce (x andare a lavoro) e 2 sessioni di palestra (cardio) il lunedi e il giovedi di un'ora l'una, una la mattina e una la sera. punterei sul lavoro coi pesi...è veramente ottimo in dimagrimento

Vi terrò costantemente aggiornati e vi ringrazio per i preziosi consigli che mi avete dato..grazie a tutti!

Auguri per il diario...

[jennynapoli]

grazie mille di tutte le modifiche..ho già cambiato la dieta cm mi hai indicato!!

[il_dottore]

Jenny,
in palestra devi fare PESI altrimenti il muscolo nn cresce e rischi di perderne ancora

PS
Posta anche i valori nutriz della dieta: Kcal, % prot, grassi e carbs

[jennynapoli]

grazie ancora per i consigli..secondo te come potrei dividere il lavoro con i pesi?mi spiego meglio..i kg?la quantità?

[zanezink]

grazie ancora per i consigli..secondo te come potrei dividere il lavoro con i pesi?mi spiego meglio..i kg?la quantità?

Cominica con delle full body ossia un esercizio per gruppo muscolare
nell'ordine:
Gambe
pettorali
dorso
spalle
tricipiti
bicipiti
addominali
Se non ti sei mai allenata prima, fatti seguire dall'istruttore, usa le macchine all'inizio, pesi leggeri per imaparare bene i movimenti, chiedi sempre consigli, cura l'esecuzione e la respirazione

[jennynapoli]

grazie mille per i consigli..inizierò subito !!
vi racconto un pò quello che ho fatto oggi, magari così potete darmi qualke consiglio..che non sn mai pochi!!
Stamattina ho preso del latte scremato cn 50g di cereali e 1yogurt all'ananas..oggi a pranzo 60g di pasta con le lenticchine buone, del tonno con i pomodori e un mandarino..per cena invece pollo con insalata e finocchio!!ah dimenticavo ho fatto anche due spuntini con mandorle e noci!!
tutto questo accompagnato da una bella camminatuccia di 4km!!
secondo voi?vado bn?o dovrei cambiare qlkosa?????

[il_dottore]

grazie ancora per i consigli..secondo te come potrei dividere il lavoro con i pesi?mi spiego meglio..i kg?la quantità?

Se nn hai mai fatto pesi devi farti seguire da 1 istruttore, che ti propinerà anche 1a dieta ma tu digli che già ce l'hai o digli di seguirla ma poi segui quella che hai impostato con le variazioni che seguiranno in base ai risultati

[jennynapoli]

grazie..infatti ho un istruttore che mi seguirà costantemente..comunque sinceramente ora come ora mi sento un pò gonfia a seguire questa dieta..ma penso sia normale venendo da quella in cui mangiavo un terzo senza risultati..

Vi volevo chiedere una cosa poi..secondo voi, avendo avuto quel problema con la perdita di acqua e massa magra..ora questa dieta che mi dovrebbe far perdere unicamente adipe la vedrò anche sulla bilancia o per un pò devo fidarmi unicamente dello specchio?

[jennynapoli]

Oggi sono stata 1 ora e mezza in palestra, ho iniziato a fare gli stacchi, mi sono spaccata in cardio e mi fa male tutto!! Ma sono contenta!!

[jennynapoli]

Ad oggi cmq queste sono le misure che devo snellire!!! Le aggiornerò volta x volta!

BRACCIO - 32cm
POLSO - 17.5cm
SENO - 109cm
VITA - 92.5cm
COSCE - 55cm
SEDERE - 111cm
POLPACCIO - 45cm

[PROTEINS]

Oggi sono stata 1 ora e mezza in palestra, ho iniziato a fare gli stacchi, mi sono spaccata in cardio e mi fa male tutto!! Ma sono contenta!!

STACCHI !!!!!!!!!!!!!!

[jennynapoli]

eh si, ma solo per provare eh, l'allenatore voleva vedere come reagivo!!

[jennynapoli]

grazie..infatti ho un istruttore che mi seguirà costantemente..comunque sinceramente ora come ora mi sento un pò gonfia a seguire questa dieta..ma penso sia normale venendo da quella in cui mangiavo un terzo senza risultati..

Vi volevo chiedere una cosa poi..secondo voi, avendo avuto quel problema con la perdita di acqua e massa magra..ora questa dieta che mi dovrebbe far perdere unicamente adipe la vedrò anche sulla bilancia o per un pò devo fidarmi unicamente dello specchio?

Cmq secondo voi, seguendo questo ritmo..quanto posso perdere a mese?