Le mie avventure in "Metabolica"

[giacomo82]

prima di diminuire con le kcal,aumenterei l'aerobica

sono praticamente a 0carb, faccio 20min di treadmill in fascia lipo 2volte a settimana dopo i pesi + 1seduta settimanale da 40min.....credo basti così.

xké invece nn provare a dare una scossetta al metabolismo, alzando le kcal per 2 settimane?
ma stai facendo 2 ricariche /week? Puoi giocare sugli sbalzi calorici scarica/ricarica...

Si spot, sto facendo 2 refeed, uno al mercoledì sera e uno alla domenica 18h xò più che altro vorrei cambiare un pochino regime alimentare....magari alzando un pò sti benedetti cho e abbassando i fat. vediamo se riesco ad eliminare anche quell'ultimo filo d'adipe, che è per lo + h2o accumulata sotto l'ombelico....

[xxam76]

Giacci Giacci....qnd'è ke parti cn una bell'alimentazione da massa??? te vojo vede magnà...

[alex87alex]

Giacomo io resetterei tutto, sia la dieta che la testa. Fossi in te alzerei le cal e toglierei il refeed x una/due sett. Una sorta di bodyrecomp. Lascerei soltanto degli shift calorici tra i giorni di wo e quelli rest. Nn male potrebbe essere una 40-30-30 (chos-pro-fat) o una isocalorica.

Aspetto pareri da spot

[giacomo82]

16/04/2008 - Mercoledì (low-carb)

COLAZIONE: 3uova sode
SPUNTINO: 70gr tacchino, 10gr nocciole
PRANZO: 80gr prosciutto crudo, 2uova sode
SPUNTINO: 112gr tonno nat, 10gr nocciole
CENA: 170gr petto pollo, 40gr feta

KCAL: 1366
PRO: 147gr - 589kcal - 43%
FAT: 85gr - 761kcal - 56%
CHO: 4gr - 16kcal - 1%

[nIK0]

ti ho risp pure di là...

OT a palla cmq...chiuso

e anche con la spremuta a quanti gr di cho pensi che arrivi cosi ?

[giacomo82]

e anche con la spremuta a quanti gr di cho pensi che arrivi cosi ?

trppe pippe Niko.......nun ce pensà

[giacomo82]

17/04/2008 - Giovedì (low-carb)

COLAZIONE: 3uova sode
SPUNTINO: 70gr bresaola, 10gr nocciole
PRANZO: 190gr petto pollo, verdura, evo
SPUNTINO: 112gr tonno nat, 10gr nocciole
CENA: 90gr sardine, 50gr feta

KCAL: 1230
PRO: 147gr - 587kcal - 48%
FAT: 69gr - 622kcal - 51%
CHO: 4gr - 15kcal - 1%

Next week riposo "forzato" causa chiusura della palestra per lavori di ristrutturazione......che fare?
ne approfitto per staccare un pochino anche com la low-carb rigida??

[giacomo82]

Wo:
lento avanti man: 3x10 18kg
peck dek: 6-8-8-10-12
alzate lat: 4x8 10kg
scrollate man: 3x12 20kg
leg press 45: 3x10 + 6-8-8-10-10
leg extension: 3x12 15kg
standing leg curl: 4x8 35kg
hyperextension libere: 3x10
abs

*tutti gli esercizi per le zampe fatti una gamba x volta.....solito problema.

[giacomo82]

18/04/2008 - Dieta

COLAZIONE: 2uova sode
SPUNTINO: 70gr bresaola, 10gr nocciole
PRANZO: 90gr sgombri, 2uova sode
CENA: 90gr sardine, 50gr feta
PRE-NANNA: 200gr fiocchi

KCAL: 1154
PRO: 132gr - 529kcal - 46%
FAT: 67gr - 605kcal - 52%
CHO: 5gr - 20kcal - 2%

Oggi ovviamente rest....a ste kcal chi caxxo si allena!! cmq per svariatissimi impegni....di lavoro e non sono stato troppo incasinato, non ho fatto neppure lo spuntino del pomeriggio....azz.
Stasera serata relax inquanto domani c'è in programma una mega cena-rimpatriata......carne e vino a fiumi!
mi sa che la ricarica inizierà già da domani sera.....
Salute a tutti!

[giacomo82]

19/04/2008 - Diet, Wo and programming Refeed

Deple Wo:
panca piana 20rip
lat mach avanti 20rip
crunch su inclinata 20rip
curl bil 15rip
alzate lat 15rip
push down 15rip
leg press 15rip

allenamento a circuito, 5 "giri" senza recupero, pesi al 35/40%

COLAZIONE: 2uova sode
PRANZO: 190gr petto pollo, verdura, evo
PRE-WO: 1,5gr alc, 2caffè, 1red bull sf
POST-WO: 40gr whey, 6vpr bcaa
SPUNTINO: 112gr tonno nat

Cena fuori.....inizio la ricarica.....quindi la parte di domani dipenderà dall'esito della serata

Refeed 20/04/2008
COLAZIONE:
80gr gallete
50gr hero diet
200gr pankakes proteici
250ml succo di frutta
1 yogurt magro

PRANZO:
200gr basmati
112gr tonno nat
70gr piselli
300gr patate lesse

SPUNTINO:
60gr gallette
80gr bresaola
1 mela
1 yogurt magro

CENA:
pizza+birra (free)

SPUNTINO:
50gr wasa integrali
40gr miele
200ml latte scremato
4albumi
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[Simona... e basta!]

Hai mail

[giacomo82]

21/04/2008 - Alimentazione

Colazione: 200ml latte screm, 40gr all-bran integrali, 5albumi, 300mg magnesio
Pranzo: 190gr petto pollo, verdura abbondante, 10gr evo
Pre-wo: 1red bull sf
Post-wo: 40gr whey, 60gr gallette, 6cpr bcaa
Cena: 200ml albumi+100gr petto tacchino in padella
Pre-nanna: 200gr fiocchi, 300mg magnesio
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Wo:
panca piana: 6-8-8-10
panca 30°man: 4x8
croci su piana: 3x10
crossover: 2x15
curl bil ez: 6-8-8-10
hammer curl seduto: 4x8
arm curl: 2x15/20
abs

carichi invariati rispetto alla volta precedente
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Tutto sommato buon wo ad esclusione di un pò di spossatezza, leggera nausea e un pochino di mal di testa....forse dovuto ai grassi un pò altini in ricarica.
Buona giornata a tutti

[giacomo82]

22/04/2008 - Alimentazione

Colazione: 200ml latte screm, 40gr all-bran integrali, 5albumi
Spuntino: 60gr bresaola, 10gr nocciole
Pranzo: 100gr salmone, verdura abbondante, 500mg vit.C, 300mg magnesio
Spuntino: 112gr tonno nat
Cena: 180gr petto pollo, verdura abbondante, 10gr evo
Pre-nanna: 200gr fiocchi, 300mg magnesio
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[xxam76]

Ciao Giacci!!!

[Simona... e basta!]

Colazione: 200ml latte screm, 40gr all-bran integrali, 5albumi
Spuntino: 60gr bresaola, 10gr nocciole
Pranzo: 100gr salmone, verdura abbondante, 500mg vit.C, 300mg magnesio
Spuntino: 112gr tonno nat
Cena: 180gr petto pollo, verdura abbondante, 10gr evo
Pre-nanna: 200gr fiocchi, 300mg magnesio
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Magnesio e Vit. C spostali a colazione