Le mie avventure in "Metabolica"

[giacomo82]

08 Aprile 2008 - Dieta

PRE-COLAZIONE: 1GR ALC;
COLAZIONE: 30GR WHEY, 1UOVO SODO;
SPUNTINO: 55GR PARMIGIANO;
PRANZO: 110GR BRESAOLA, LATTUGA, OLIO EVO;
PRE-WO: 2GR ALC, 1CAFFE';
POST-WO: 30GR WHEY, 6CPR BCAA;
CENA: 190GR PETTO POLLO, LATTUGA, OLIO EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI;

1171 Kcal
189Gr Pro - 43Gr Fat - 7Gr Cho;
65% - 33% - 2%

[giacomo82]

Ciao ragazzi;
come butta? A me alla grande….ieri ottimo wo schiena/tricipiti, dopo il wo ho deciso di farmi una mini ricarica di 8h dato che mi sentivo ancora molto debole e debilitato dalle forte restrizione calorica di Lunedì.
E’ stata una ricarica pseudo-pulita: gallette, qualche biscotto (Galbusera zero G), pizza, e una coppetta di gelato.
Stamattina ovviamente c’è parecchia h2o accumulata ma credo di smaltirla subito.
Faccio presente che il mio peso post ricarica dimenicale era di 63kg mentre ieri era già passato a 60….coem mai???? 3kg d’h2o smaltiti in un solo giorno??
Da oggi cmq ho finalmente deciso di modificare anceh la dieta……
Il regime calorico non l’ho ancora ben deciso…..cmq credo di rimanere ancora per un po in “forte” ipocalorica.
Le pro pensavo di tenerle tra i 180/190gr al giorno fissi.
I cho vorrei tenerli sui 70/80gr (colazione e post-wo), a colazione cho a basso IG (All bran integrali), mentre post-wo pensavo di mangiare 60/70gr di gallette in aggiunta a 40gr whey.
I fat li volevo un po’ ridurre….pensavo di stare addirittura sui 40/50gr max al giorno…..magari mi faccio qualche giorno così per vedere come mi sento poi vedrò di stabilizzare le cose.
Per quanto riguarda le ricariche pensavo di farle più brevi o di ridurre le grammature generali degli alimenti e di tenere 1solo pasto free a settimana.
Cosa ne pensate?
Il mio obbiettivo è quello di restare sui miei 62/63kg e di ridurre la bf…..passare magari ad un 8/9% entro l’estate.
Consigli?
Buona giornata a tutti…….

Dieta:
PRE-COLAZIONE: 1,5gr ALC;
COLAZIONE: 30gr whey, 50gr all bran integrali;
SPUNTINO: 60gr bresaola, 10gr nocciole;
PRE-PRANZO: 1gr ALC;
PRANZO: 170gr petto pollo, verdura, evo;
PRE-WO: 2gr ALC, 1red bull sf;
POST-WO: 30gr whey, 50gr gallette;
CENA: 110gr tonno nat, verdura;
PRE-NANNA: 200gr fiocchi;
---------------------------------------------------------

[spot86]

-3kg di acqua, se ti alleni e pisci cm un mulo (e dopo essersi allenati in genere succede), li perdi si in 1solo giorno...
-per il programma che hai detto, non mi piace...è una low carb-low fat, secondo me "non carburerai"...

[giacomo82]

-3kg di acqua, se ti alleni e pisci cm un mulo (e dopo essersi allenati in genere succede), li perdi si in 1solo giorno...
-per il programma che hai detto, non mi piace...è una low carb-low fat, secondo me "non carburerai"...

E allora che mi consigli di fare?
Un pochino di cho stavolta li voglio mettere, voglio cercare di ridurre la bf ma di non perdere troppa massa magra.
Le kcal al max vorrei tenerle sulle 1500/1600 e poi ricaricare la domenica.
I cho al max 70/80gr
A te la parola!

[spot86]

mmh...fai una specie di antobolica...
pro a 3.2
cho ok 70-80g a cavallo del wo(20-30%pre,70-80%post)
grassi il 30-40% delle kcal (forse ti verranno cm avevi scritto tu)...diciamo, stai a 500kcal sotto il TDEE nei giorni di scarica
ricarica puoi fare sabato sera e 1/2 o tutta domenica...intensaaaaaaa

[giacomo82]

mmh...fai una specie di antobolica...
pro a 3.2
cho ok 70-80g a cavallo del wo(20-30%pre,70-80%post)
grassi il 30-40% delle kcal (forse ti verranno cm avevi scritto tu)...diciamo, stai a 500kcal sotto il TDEE nei giorni di scarica
ricarica puoi fare sabato sera e 1/2 o tutta domenica...intensaaaaaaa

non la vedo poi cosi male, anche se i cho pre-wo non mi convincono troppo, li sposto a colazoine, dove tra l'altro ne sento più il bisogno.
20/30% colazione;
70/80& post-wo;
Pro 3.2 x LBM: 190/200gr
Il resto fat

Per quanto riguarda la ricarica la farò solo domenica per via della comodità....bella sostanziosa ma pulita....4000kcal.
Da stasera aprirò un nuovo diario con le mie avventure e i miei progressi.
See you.......later!

[giacomo82]

09-04-2008 Dieta

Pre-colazione: 1,5gr alc;
Colazione: 40gr all-bran integrali, 30gr whey;
Spuntino: 60gr bresaola, 10gr nocciole;
Pre-pranzo: 1gr alc;
Pranzo: 180gr petto pollo, verdura, 10gr evo;
Pre-wo: 2gr alc, 1red bull sf, 1caffè;
Post-wo: 30gr whey, 50gr gallette;
Cena: 310ml albumi;
Pre-nanna: 200gr fiocchi;

Kcal: 1300
Pro: 178gr - 53%
Cho: 81gr - 24%
Fat: 35gr - 23%

[giacomo82]

Facciamo un po’ di considerazioni sulla mia prima giornata a regime di carbo diverso:
Sono partito da 80gr di cho divisi tra colazione e post-wo:
A colazione ho preferito inserire solo cho a basso IG (cereali integrali), mentre post-wo cho ad alto IG (gallette).
Ieri mi sono allenato decisamente bene (schiena/tricipiti), ho anche aumentato i carichi in quasi tutti gli esercizi. Questo imho è stato in parte, anzi, sicuramente dovuto alla mini-ricarica di mercoledì pomeriggio e non sicuramente ai cho inseriti durante la giornata.
Le sensazioni però non sono molto buone….mi trovavo forse meglio quando ero a <10gr al giorno di cho; mi sentivo meno debole e alzare le kcal era decisamente più facile.
Forse è solo il fisico che, essendo andato in stallo si dovrà riabituare al nuovo regime alimentare quindi magari proverò a restare così ancora per 1/2week poi magari tornerò in “metabolica”.

Wo di ieri:
lat machine avanti: 3x10 (riscaldamento) 45kg
trazioni: 4x6 carico naturale
pulley basso: 4x8 45kg
vertical row: 3x10 45kg
croci inverse ai cavi: 2x20 10kg
distensioni presa stretta: 6-8-8-10-12 40/35/33/30kg + carrello multipower
french press: 4x8 26kg
push down: 3x10 22kg
crunch su inclinata con sovraccarico: 20-20-15 20kg
crunch inversi: 3x15
crunch fitball: 2x30

Peso riscontrato: 63,5kg
Un pochino d'h2o accumulata....per il resto tutto ok!

[giacomo82]

10-04-2008 - Dieta

Pre-colazione: 1,5gr alc;
Colazione: 40gr all-bran integrali, 30gr whey;
Spuntino: 60gr bresaola;
Pranzo: 180gr petto pollo, verdura, 10gr evo;
Pre-wo: 2gr alc, 1caffè;
Post-wo: 30gr whey, 40gr gallette;
Cena: 112gr tonno nat, verdura;
Pre-nanna: 200gr fiocchi;

Kcal: 1203
Pro: 175gr - 58%
Cho: 72gr - 24%
Fat: 24gr - 18%

Oggi wo spalle/ gambe + 25min cardio post-pesi;
Domani pensavo di tornare a 0cho e di fare un 60-40 fat-pro, sabato dimezzare i grassi e portarmi quindi su un 70% pro, 30% fat, domenica mattina depletion e dalle 12 alle 24 ricarica!
Pareri?

[giacomo82]

11/04/2008 - Dieta

Pre-colazione: 1,5gr alc;
Colazione: 3uova sode;
Spuntino: 60gr parmigiano;
Pranzo: 90gr sgombri in evo, 1sottiletta;
Pre-wo: 2gr alc, 1caffè;
Post-wo: 20gr whey;
Cena: 112gr tonno nat, 1sottiletta;
Pre-nanna: 200gr fiocchi;

Kcal: 1400 ca
(60% fat - 40% pro - <10gr cho)

[giacomo82]

12/04/2008 - Dieta (Pre-refeed)

Pre-colazione: 1,5gr alc;
Colazione: 2uova sode+1albume;
Spuntino: 30gr parmigiano;
Pranzo: 180gr petto pollo, verdura;
Pre-wo: 2gr alc, 1caffè;
Post-wo: 30gr whey;
Spuntino: 112gr tonno nat;
Cena: 180gr petto pollo;
Pre-nanna: 200gr fiocchi;

[giacomo82]

13/03/2008 - Refeed

Deple Wo (09:30/10:15);
panca piana: 4x15
lat mach avanti: 4x15
alzate lat: 3x15
curl manubri: 3x12
push down: 4x15
leg curl: 4x15

Post-wo:
70gr gallette;
50gr miele;
30gr whey;
250ml succo di frutta;

Pranzo:
200gr basmati;
112gr tonno nat;
300gr patate;

Spuntino:
60gr gallette;
80gr bresaola;
1 mela;

Cena:
200gr basmati;
100gr gamberetti;

Spuntino:
50gr fette wasa;
40gr hero diet;
200gr pankakes proteici;
200ml latte scremato;
--------------------------------------------------

[spot86]

Deple Wo (09:30/10:15);
panca piana: 4x15
lat mach avanti: 4x15
alzate lat: 3x15
curl manubri: 3x12
push down: 4x15
leg curl: 4x15

fai in circuito panca-lat-alzate lat-curl man-push down-leg press...(calf&abs se vuoi...) 5-6giri x 15-20rep ognuno...riposati quel che basta perché nn ti senta nauseato

[Andrio]

ciao giacomo, vedo e leggo che procede ben, grande

[giacomo82]

ciao giacomo, vedo e leggo che procede ben, grande

ciao brò....
questa week ho fatto 2 refeed, su consiglio di Dorian.
Una al mercoledì pseudo-pulita....gallette post-wo, riso e pizza la sera e l'altra la farò domani cercando di tenerla tutta pulita.
Mi sto trovando deciamente meglio e accuso meno i sintomi della settimana in forte ipocalorica.
Oggi wo leggero petto/bicipiti, domattina deple e si inizia il refeed!