Le mie avventure in "Metabolica"

**giacomo82** · 13-03-2008, 18:10:56

Alimentazione 13/03/2008 - Giovedì, Low-carb

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 3UOVA SODE;
PRANZO: 110GR BRESAOLA, 60GR FONTINA, VERDURA, 10GR EVO;
PRE-WO: 3CAFFE'
POST-WO: 30GR WHEY+H2O;
CENA: 200GR PETTO POLLO, VERDURA;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA;

KCAL: 1336
PRO: 196GR - 784KCAL - 59%
FAT: 58GR - 521KCAL - 39%
CHO: 8GR - 30KCAL - 2%

Oggi alimentazione immonderrima!

WO GAMBE:
HACK SQUAT (faticando come un cane ma riesco a farlo....) 5X5
LEG PRESS: 3X12
LEG CURL: 5X6
LEG EXT: 3X12
SITTING CALF: 8X8
HYPEREXTENSION: 4X10
ABS (ripetizioni alte con peso relativamente basso)

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**giacomo82** · 13-03-2008, 21:11:08

E così riusciro a raggiungere la mitica CHETOSI???

COLAZIONE: 3UOVA SODE, 2ALBUMI;
SPUNTINO: 50GR PARMIGIANO, 10GR NOCCIOLE;
PRANZO: 100GR SALMONE NAT, VERDURA, 20GR EVO;
SPUNTINO: 4BABYBEL (88GR), 10GR NOCCIOLE;
CENA: 200GR PETTO POLLO, VERDURA, 20GR EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI, 10GR NOCCIOLE;

KCAL: 1550
PRO: 146GR - 582KCAL - 37%
FAT: 105GR - 945KCAL - 61%
CHO: 8GR - 33KCAL - 2%

**Andrio** · 13-03-2008, 21:27:43

se non ci entri, portati a 70%fat e 30%pro, dopo 2 settimane ti potrai sEttare pure a 60-40. kcal massimo un 20%sotto il tdee

**giacomo82** · 13-03-2008, 21:30:42

Ma se ipoteticamente iniziassi la dieta da lunedì....dopo quanti gg ci entro?
E' una cosa soggettiva?
Calcolando che la domenica è gg di ricarica e mi alleno Lunedì, Martedì, Giovedì e Sabato.....io pensavo, anzi speravo di riuscire ad entrarci già nel giro di un paio di giorni!

**alex87alex** · 13-03-2008, 21:39:08

Visto che la cheto nn l'ho fatta mai, nn mi azzardo a dire niente

. Aspetto quello che dicono i big

Cmq quoto Andrea: x stare sicuro della chetosi, mettiti con quelle %

**Andrio** · 13-03-2008, 21:50:50

giacomo, dipende pure se il glici che hai stoccato deriva da solo carbi complessi o semplici, da sola amidi, da solo frutta. personalmente ti posso dire che se ti fai 3-4 gg di carbi solo frutta, e poi da lunedì attacChi la cheto, per giovedì ci stai in chetosi, allenandoti lunedì e martedi con anaero wo mercoledì con aero wo. i carbi da solo frutta sembra, e dico sembra si esauriscono prima

***spot86*** · 13-03-2008, 22:33:38

Giacomo, nel tuo caso, che nn hai BF alta, difficile entrare in chetosi se nn a calorie altine (xké per la produzione di KB l'organismo preferisce affidarsi maggiormente a fonti esogene, piuttosto che a fonti endogene...ovvero non vuole sacrificare, a basse bf, ancora adipe...); in keto ci entrerai non appena avrai adeguatamente depletato le scorte di glicogeno epatiche (per velocizzare, puoi fare aerobica...ma in 14-18h di scarico chos il fegato sarà depleto del suo glicogneo); cm ha detto Andrea, ok 80-90% del TDEE, pro max 2g per kg LBM, xò una keto x te la farei diversamente:

2gg cn FORTE restrizione calorica (50%TDEE e +), 1,5g pro / kg LBM
1gg refeed (TDEE+50%), 2,5-3g pro / kg LBM
3gg FORTE restrizione, cm prima
1gg refeed (2xTDEE), 2.5pro/kg LBM

xké se la fai su cicli + lunghi, avendo poco grasso, nei periodi di ipofeeding la leptina (che "informa" sulel scorte energetiche dell'organsimo...+ è alta + scorte vengono mobilizzate) si abbassa terribilmente...la leptina si rialza nell'overfeeding...
quel che devi tentare di fare è qundi "incu**are" l'organismo a pensare che le proprio scorte energetiche siano alte (facendo alzare + spesso la leptina, ovvero cn + overfeeding)...

nn so se mi spiego...

***spot86*** · 13-03-2008, 22:35:34

P.S.: ho sbagliato...nn dovevo dire keto, xké probabilmente in ketosi nn ci andrai mai in questo modo...

**giacomo82** · 14-03-2008, 11:57:12

Alimentazione 14/03/2008 - Venerdì, Low-carb

COLAZIONE: 3UOVA SODE, 60GR ALBUMI;
SPUNTINO: 40GR PARMIGIANO;
PRANZO: 110GR PETTO TACCHINO, 50GR FETA;
PRE-WO: 2CAFFE'
POST-WO: 30GR WHEY+H2O;
CENA: 300GR ALBUMI, 2BABYBEL;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA;

KCAL: 1275
PRO: 168GR - 672KCAL - 50%
FAT: 70GR - 631KCAL - 47%
CHO: 9GR - 38KCAL - 3%

Oggi non ho voglia di restare a casa, farò un WO leggero di richiamo al petto ed un esercizio per i bicipiti.....domani sola full leggera leggera e domenica si ricarica a bomba!

**giacomo82** · 14-03-2008, 12:24:28

Programmando la ricarica.......

Ricaricozza CHO 16/03/2008

COLAZIONE:
70GR GALLETTE, 50GR HERO DIET, 200GR PANCKAKES, 250ML LATTE SCREM.
SPUNTINO:
60GR BRESAOLA, 1MELA (230GR);
PRANZO:
200GR BASMATI, 100GR GAMBERETTI+POMODORI SECCHI+SALSA DI SOIA;
SPUNTINO:
60GR GALLETTE, 80GR BRESAOLA, 1MELA (230GR);
CENA:
PIZZA FREE + BIRRA 66CL;
PRE-NANNA:
50GR FETTE WASA, 40GR MIELE, 200GR PANCKAKES, 200ML LATTE SCREM.

KCAL: 4092
PRO: 275GR - 1101KCAL - 27%
FAT: 54GR - 482KCAL - 12%
CHO: 630GR - 2521KCAL - 61%

Direi tutto sommato buona......potrei pure farci stare un gelato dopo pranzo oppure dopo la pizza......
Ave a tutti!

**yeah** · 14-03-2008, 14:17:59

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

COLAZIONE: 3UOVA SODE, 60GR ALBUMI;
SPUNTINO: 40GR PARMIGIANO;
PRANZO: 110GR PETTO TACCHINO, 50GR FETA;
PRE-WO: 2CAFFE'
POST-WO: 30GR WHEY+H2O;
CENA: 300GR ALBUMI, 2BABYBEL;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA;

KCAL: 1275
PRO: 168GR - 672KCAL - 50%
FAT: 70GR - 631KCAL - 47%
CHO: 9GR - 38KCAL - 3%

Oggi non ho voglia di restare a casa, farò un WO leggero di richiamo al petto ed un esercizio per i bicipiti.....domani sola full leggera leggera e domenica si ricarica a bomba!

l olio non te piace?

**yeah** · 14-03-2008, 14:19:04

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

Ricaricozza CHO 16/03/2008

COLAZIONE:
70GR GALLETTE, 50GR HERO DIET, 200GR PANCKAKES, 250ML LATTE SCREM.
SPUNTINO:
60GR BRESAOLA, 1MELA (230GR);
PRANZO:
200GR BASMATI, 100GR GAMBERETTI+POMODORI SECCHI+SALSA DI SOIA;
SPUNTINO:
60GR GALLETTE, 80GR BRESAOLA, 1MELA (230GR);
CENA:
PIZZA FREE + BIRRA 66CL;
PRE-NANNA:
50GR FETTE WASA, 40GR MIELE, 200GR PANCKAKES, 200ML LATTE SCREM.

KCAL: 4092
PRO: 275GR - 1101KCAL - 27%
FAT: 54GR - 482KCAL - 12%
CHO: 630GR - 2521KCAL - 61%

Direi tutto sommato buona......potrei pure farci stare un gelato dopo pranzo oppure dopo la pizza......
Ave a tutti!

dopiil preananna te fai na bella dormita

***spot86*** · 14-03-2008, 15:56:16

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

Ricaricozza CHO 16/03/2008

COLAZIONE:
70GR GALLETTE, 50GR HERO DIET, 200GR PANCKAKES, 250ML LATTE SCREM.
SPUNTINO:
60GR BRESAOLA, 1MELA (230GR);
PRANZO:
200GR BASMATI, 100GR GAMBERETTI+POMODORI SECCHI+SALSA DI SOIA;
SPUNTINO:
60GR GALLETTE, 80GR BRESAOLA, 1MELA (230GR);
CENA:
PIZZA FREE + BIRRA 66CL;
PRE-NANNA:
50GR FETTE WASA, 40GR MIELE, 200GR PANCKAKES, 200ML LATTE SCREM.

KCAL: 4092
PRO: 275GR - 1101KCAL - 27%
FAT: 54GR - 482KCAL - 12%
CHO: 630GR - 2521KCAL - 61%

Direi tutto sommato buona......potrei pure farci stare un gelato dopo pranzo oppure dopo la pizza......
Ave a tutti!

su meno di 24h ci puoi mettere anche + fat, tranquillo...puoi farla anche tutta libera...

@giulio: ti rendo noto che stai scrivendo cose un po' a caxxo...al posto di fare lo scemo potresti dire cose intelligenti...quel "ma l'olio non ti piace?

", potevi sostituirlo con "inserirei un po' d'olio al posto di altri tipi di grassi

". Sarebbe stato + bello e ti saresti mostrato + simpatico...(e poi ti chiedi xké nn ti vuole cagare nessuno, o ti sreppano sul forum)

**giacomo82** · 14-03-2008, 17:50:32

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

su meno di 24h ci puoi mettere anche + fat, tranquillo...puoi farla anche tutta libera...

@giulio: ti rendo noto che stai scrivendo cose un po' a caxxo...al posto di fare lo scemo potresti dire cose intelligenti...quel "ma l'olio non ti piace?", potevi sostituirlo con "inserirei un po' d'olio al posto di altri tipi di grassi". Sarebbe stato + bello e ti saresti mostrato + simpatico...(e poi ti chiedi xké nn ti vuole cagare nessuno, o ti sreppano sul forum)

Spot santo subito!!!