Le mie avventure in "Metabolica"

[spot86]

de fat!

[giacomo82]

de fat!

Anke xchè credo che arrivare al 70% di pro in un ipotetica quantità kalorica di 1800kcal giornaliere vorrebbe dire assumere circa 300gr di pro.......roba da ricovero!!!!

[Andrio]

Anke xchè credo che arrivare al 70% di pro in un ipotetica quantità kalorica di 1800kcal giornaliere vorrebbe dire assumere circa 300gr di pro.......roba da ricovero!!!!

che però si può fare......

[spot86]

che però si può fare......

Si ma non lui che pesa 60kg...significherebbe assumere oltre 5.5g di pro x kg LBM, stavolta veramente eccessivo.

Per uno come te Andre, invece se potrebbe fare in cut...

[giacomo82]

Si ma non lui che pesa 60kg...significherebbe assumere oltre 5.5g di pro x kg LBM, stavolta veramente eccessivo.

Per uno come te Andre, invece se potrebbe fare in cut...

Non prendermi per matto.....non voglio cuttare assolutamente.....eh eh metto le mani avanti

Ma in cut i macro come andrebbero suddivisi?
65%pro?
30%fat?
5%cho?

[Andrio]

pure in massa, fidati!

[spot86]

Non prendermi per matto.....non voglio cuttare assolutamente.....eh eh metto le mani avanti

Ma in cut i macro come andrebbero suddivisi?
65%pro?
30%fat?
5%cho?

Allora, una volta entrato in cheto le pro possono essere anche + basse perché tessuti come cervello, corticale del rene ecc. che funzionano solo a KB e gluco comincerebbero a funzionare a KB risparmiando quindi le scorte azotate (proteine) per ricavare glucosio. Per cui, stai tra 1,5g e 2g (determina tu come ottieni il miglior dimagrimento con minor perdita di massa magra)...in cheto la restrizione kcal può esser quindi anche molto forte, ma conseguentemente anche le ricariche dovranno essere pesanti.

Dall'altro lato c'è una metabolica. Grassi alti, pro alte...In chetosi puoi entrarci come non andarci.

Differenze non son così tante.

[spot86]

pure in massa, fidati!

xò opterei per una NORMOcalorica during the week e ricariche intense per portare la media in IPER.

Xò su volumi non buoni credo sia meglio metterli sti cho almeno a cavallo del WO...(come nell'antobolica)

[alex87alex]

Non prendermi per matto.....non voglio cuttare assolutamente.....eh eh metto le mani avanti

Ma in cut i macro come andrebbero suddivisi?
65%pro?
30%fat?
5%cho?

Bè direi che è un pò troppo estrema

IMHO adesso che stai in massa puoi cercare di rimanere con
65%fat
30%pro
5% carb
in tutti i pasti della giornata a parte il post-wo in cui metterei almeno 50-60g di carbs, utilissimi a mio avviso x darti quella spinta anabolica in +. Poi magari nei giorni rest rimani con le percentuali che ti ho scritto (la ricarica la mantieni così cm'è)

Cmq sia, cm già ti avevo detto, secondo me senza carbs nn si cresce... O meglio: i carbs messi nei punti giusti sono ottimi x la crescita

[Andrio]

esatto, giusto per volumizzare un po'.ma NON PRENDERE ME COME ESEMPIO, PER L'AMOR DEL CIELO!

[alex87alex]

xò opterei per una NORMOcalorica during the week e ricariche intense per portare la media in IPER.

Xò su volumi non buoni credo sia meglio metterli sti cho almeno a cavallo del WO...(come nell'antobolica)

si è quello che intendo io

[spot86]

si è quello che intendo io

Oh caxxo non avevo visto 65% pro!!
Forse però si può fare...in fondo la PSMF ha 90% di pro!
Magari con kcal + ristrette, ma le ricariche devono esser molto intense e sotto il 12%direi 2 a settimana con schema 2+1 3+1 o 2e1/2 + 1/2 2e1/2 + 1/2 e 1g di zona o iso...come il programma dell'ottimo Anto' (ct-7b)

[giacomo82]

Alimentazione 08/01/08, Marted', Low-carb

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 1UOVO INTERO;
PRANZO: 160GR PETTO POLLO, VERDURA, 20GR EVO, 60GR PECORINO;
SPUNTINO: 60GR BRESAOLA, 15GR NOCCIOLE;
CENA: 300GR ALBUMI, 50GR PROVOLONE
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI LATTE STUFFER;

KCAL: 1508
PRO: 184GR - 735KCAL - 47%
FAT: 89GR - 788KACL - 50%
CHO: 11GR - 34KCAL - 3%

[xxam76]

BENE BENE...ottima costanza Giacci,stai andando benone,nn deluderci sul più bello eh......

[Andrio]

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 1UOVO INTERO;
PRANZO: 160GR PETTO POLLO, VERDURA, 20GR EVO, 60GR PECORINO;
SPUNTINO: 60GR BRESAOLA, 15GR NOCCIOLE;
CENA: 300GR ALBUMI, 50GR PROVOLONE
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI LATTE STUFFER;

KCAL: 1508
PRO: 184GR - 735KCAL - 47%
FAT: 89GR - 788KACL - 50%
CHO: 11GR - 34KCAL - 3%

buongiorno giacomo,
bene la situazione si sta attestando , ma alza un po le kcal, non sono bassine?