Le mie avventure in "Metabolica"

[bigtime]

Sarà che capisco poco di diete,però se Giacomo è sotto i 60-65kg,dato che è ancora dicembre per me deve fare un semplice low carb.

@Giacomo,guarda io mi ero fissato con l'addome sempre in vista anche in inverno,ai tempi giocavo anche a basket.Passata l'estate sono arrivato ad ottobre che pesavo 72kg (ed ero uno straccio!),esattamente 18kg in meno di ora,poi fai tu.

[giacomo82]

anche in meta può tenere le pro alte...quello è individuale..se si trova bene così ok.
Potrebbe provare ad abbassarle e veder che succede...farebbe in pratica un passaggio meta-->cheto...

e se invece alzassi i fat??
mi risulterebbe molto piu comodo x le mie modalità d'alimentazione.....ma in linea di massima a quanti Gr giornalieri dovrei stare?
Mettiamo il caso che mediamente stia sulle 1100Kcal al giorno, mettimao che mediamente assuma 120gr di prote.....fatti i dovuti calcoli i fat a quanto dovrebero stare? diciamo tra i 50 ed i 70gr??

[spot86]

e se invece alzassi i fat??
mi risulterebbe molto piu comodo x le mie modalità d'alimentazione.....ma in linea di massima a quanti Gr giornalieri dovrei stare?
Mettiamo il caso che mediamente stia sulle 1100Kcal al giorno, mettimao che mediamente assuma 120gr di prote.....fatti i dovuti calcoli i fat a quanto dovrebero stare? diciamo tra i 50 ed i 70gr??

giacomo...ok keto max 2g di pro per kg LBM..ma caxxo nn mi scendere sotto le 1.6-1.8...
i fat quindi per differenza dalle prote..

[giacomo82]

Sarà che capisco poco di diete,però se Giacomo è sotto i 60-65kg,dato che è ancora dicembre per me deve fare un semplice low carb.

@Giacomo,guarda io mi ero fissato con l'addome sempre in vista anche in inverno,ai tempi giocavo anche a basket.Passata l'estate sono arrivato ad ottobre che pesavo 72kg (ed ero uno straccio!),esattamente 18kg in meno di ora,poi fai tu.

quello non è un problema.....si vede pure adesso dopo le abbuffate di natale...vorrei fare una low low low carb xchè tendo ad ingrassare appena VEDO i carbo!

[giacomo82]

giacomo...ok keto max 2g di pro per kg LBM..ma caxxo nn mi scendere sotto le 1.6-1.8...
i fat quindi per differenza dalle prote..

sono de coccio....nun ho capito!

[spot86]

giacomo...ok keto max 2g di pro per kg LBM..ma caxxo nn mi scendere sotto le 1.6-1.8...
i fat quindi per differenza dalle prote..

cmq ha ragione big...e cresci perttttttiooooooo...se vuoi fare un cut post natale...a 1800kcal per 3week e poi ricominci a pappre.

[Andrio]

più Low Low low carb della PSMF o della CHETO non ci sono!

[giacomo82]

Vediamo se ho capito qualcosa:

LBM: 51,3KG
51,3*2= 103GR di PRO;
KCAL TEORICHE GG: 1100
KCAL DA PRO: 412 (103*4)
1100-412= 688
688/9= 76GR di FAT

KCAL: 100
PRO: 103GR
FAT: 76GR
CHO: 0GR ???????

[Andrio]

se vuoi fare una CHETO bene, allora calcola l'introito CALORICO che vuoi tenere e poi ripartisci le calorie così:
70% fat
30%pro
e poi calcoli i grammi giornalieri di fat e pro

[bigtime]

cmq ha ragione big...e cresci perttttttiooooooo...se vuoi fare un cut post natale...a 1800kcal per 3week e poi ricominci a pappre.

quello non è un problema.....si vede pure adesso dopo le abbuffate di natale...vorrei fare una low low low carb xchè tendo ad ingrassare appena VEDO i carbo!

Giacomo,mi spiace dirtelo ma da natural senza ingrassare almeno un filo ne metti pochi dei muscoli,salvo rari casi e per brevi periodi.
Quanto pesi ora?Quanto sei alto?

[giacomo82]

Giacomo,mi spiace dirtelo ma da natural senza ingrassare almeno un filo ne metti pochi dei muscoli,salvo rari casi e per brevi periodi.
Quanto pesi ora?Quanto sei alto?

Ciao Big...ora peso 59/60klg...ho messo qualcosa in queste feste ma tutto sommato non mi dispiace affatto.
Altezza 170cm
Se gaurdi qualche pagina indietro ci dovrebbe essere anche la foto!

[Andrio]

ciao. se ti fai un salto sul mio diario ti ho scritto come si utilizzano i KETUr test

[bigtime]

Ciao Big...ora peso 59/60klg...ho messo qualcosa in queste feste ma tutto sommato non mi dispiace affatto.
Altezza 170cm
Se gaurdi qualche pagina indietro ci dovrebbe essere anche la foto!

Vista,ecco ribadisco io mangerei e tanto.

[giacomo82]

Programmazione alimentazione odierna:

30/12/2007 Domenica, 4gg Cheto:

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 6 MANDORLE;
SPUNTINO: 50GR PARMIGIANO;
PRANZO: 90GR BRESAOLA, 60GR AURICCHIO, OLIO EVO;
SPUNTINO: 20GR WHEY+H2O, 10GR NOCCIOLE;
CENA: 110GR TONNO AL NATURALE, 60GR RICOTTA;
SPUNTINO: 200GR FIOCCHI DI LATTE;

KCAL: 1300
PRO: 168GR *4= 672Kcal 51%
FAT: 69GR *9= 621Kcal 47%
CHO: 6,83GR *4= 27Kcal 2%

Finalmente abbiamo alzato un po ste Kcal e pure i fat!

[xxam76]

30/12/2007 Domenica, 4gg Cheto:

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 6 MANDORLE;
SPUNTINO: 50GR PARMIGIANO;
PRANZO: 90GR BRESAOLA, 60GR AURICCHIO, OLIO EVO;
SPUNTINO: 20GR WHEY+H2O, 10GR NOCCIOLE;
CENA: 110GR TONNO AL NATURALE, 60GR RICOTTA;
SPUNTINO: 200GR FIOCCHI DI LATTE;

KCAL: 1300
PRO: 168GR *4= 672Kcal 51%
FAT: 69GR *9= 621Kcal 47%
CHO: 6,83GR *4= 27Kcal 2%

Finalmente abbiamo alzato un po ste Kcal e pure i fat!

bella alimentazione ..bravo bravo!!